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जीवनशैली में कुछ बदलाव करके अपने पोस्टमेनोपॉज़ल ब्लूज़ से पाएं छुटकारा

Published on:30 September 2021, 21:30pm IST
मेनोपॉज, महिलाओं के जीवन की सच्चाई है, लेकिन इससे डरने की जरूरत नहीं है। इन टिप्स के साथ अपने पोस्टमेनोपॉज़ को बेहतर ढंग से प्रबंधित करें और अपनी यात्रा को आसान बनाएं!
टीम हेल्‍थ शॉट्स
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जीवनशैली में कुछ बदलाव करके अपने पोस्टमेनोपॉज़ल ब्लूज़ से पाएं छुटकारा। चित्र : शटर स्टॉक

रजोनिवृत्ति, महिलाओं के जीवन में एक प्राकृतिक जैविक परिवर्तन है। यह एक ऐसा समय होता है जब हमारा शरीर और अन्य अंग जैसे अंडाशय धीमें होने लगते हैं। इस दौरान आपके हार्मोन का स्तर भी कम हो जाता है, और परिणामस्वरूप, आपको असुविधा का अनुभव हो सकता है।

यह एक यात्रा है जिसमें तीन चरण होते हैं: पेरिमेनोपॉज़, मेनोपॉज़ और पोस्टमेनोपॉज़। इस अवधि के दौरान, एक महिला के शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं।

पोस्टमेनोपॉज़ के दौरान, पेरिमेनोपॉज़ या मेनोपॉज़ के दौरान आपके द्वारा अनुभव किए गए कई लक्षण समाप्त हो सकते हैं। हालांकि, कई स्वास्थ्य समस्याएं हैं जिन पर विचार करना आपके शरीर के हार्मोन के स्तर में कमी के कारण हो सकता है।

पोस्टमेनोपॉज़ल पीरियड के दौरान शरीर और स्वास्थ्य के बेहतर प्रबंधन के लिए, हेल्थशॉट्स ने अपोलो स्पेक्ट्रा अस्पताल, कोरमंगला, बैंगलोर में एक मुख्य नैदानिक ​​​​पोषण विशेषज्ञ, शरण्या एस शास्त्री से संपर्क किया।

शास्त्री कहती हैं, ” रजोनिवृत्ति की पुष्टि आमतौर पर अंतिम मासिक धर्म के 12 महीने बाद होती है, लेकिन शुरुआती लक्षण, बेचैनी और अत्यधिक भावनात्मक परिवर्तन बहुत पहले शुरू हो सकते हैं। हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तन सभी पोषण संबंधी कमियों को जन्म दे सकते हैं। ये हार्मोन असंतुलन महिलाओं को हड्डियों के घनत्व में कमी और कैल्शियम की कमी के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं।”

शरण्या के अनुसार – ”मेनोपॉज से जुड़े कई जोखिम कारक हैं लेकिन अच्छा पोषण और जीवनशैली में कुछ बदलाव एक महिला को आसानी से स्टेज से निपटने में मदद कर सकते हैं।”

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मेनोपॉज, महिलाओं के जीवन की सच्चाई है, लेकिन इससे डरने की जरूरत नहीं है। चित्र : शटरस्टॉक

यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं जिनका पोस्टमेनोपॉज़ में पालन किया जा सकता है:

1 पोषक तत्व जोड़ें

अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम, आयरन और फाइबर मिलाएं। आहार में कैल्शियम युक्त, आयरन और फाइबर से संबंधित खाद्य पदार्थों को शामिल करने से महिलाओं को स्वस्थ आहार बनाए रखने में मदद मिल सकती है। ये खाद्य पदार्थ मांसपेशियों के निर्माण, हीमोग्लोबिन बनाने, हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने और मल त्याग में सुधार करने में मदद करते हैं। ब्रोकोली, डेयरी उत्पाद, मछली, मांस, हरी पत्तेदार सब्जियां, ताजे फल, ब्रेड, अनाज कुछ ऐसे हैं जिन्हें थाली में शामिल किया जा सकता है। एक महिला के लिए एक दिन में आयरन की मात्रा 8 मिलीग्राम और फाइबर 21 ग्राम है।

2 नमक और चीनी का सेवन कम मात्रा में करें

डॉ शास्त्री कहती हैं – ”कुछ खाद्य पदार्थ हॉट फ्लैश, रात को पसीना और मूड को ट्रिगर कर सकते हैं। सामान्य ट्रिगर्स में नमक और चीनी शामिल हो सकते हैं। “आहार में अतिरिक्त सोडियम उच्च रक्तचाप की समस्याओं को जन्म दे सकता है। उच्च नाइट्रेट स्तर कैंसर से जुड़ा हुआ है, इसलिए, धूम्रपान या नमकीन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।”

उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने और हृदय संबंधी बीमारियों को जन्म देने का एक अन्य संभावित कारण हैं। वसायुक्त मांस, अतिरिक्त पनीर और आइसक्रीम को कम मात्रा में लेना चाहिए।

उच्च नाइट्रेट स्तर कैंसर से जुड़ा हुआ है। चित्र : शटरस्टॉक

3 हाइड्रेटेड रहें

हाइड्रेशन सबसे महत्वपूर्ण कदम है। प्रतिदिन आठ गिलास पानी का सेवन व्यक्ति को हाइड्रेटेड रहने और शरीर से अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है।

4 शराब का सेवन कम करें

शराब का सेवन किसी भी व्यक्ति के लिए परेशानी और जोखिम को दोगुना कर सकता है। शास्त्री कहती हैं, “शराब छोड़ने या नियंत्रित करने से व्यक्ति को कम स्वास्थ्य समस्याओं के साथ लंबे समय तक जीने में मदद मिल सकती है। रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं को कम शराब का सेवन करना चाहिए।”

मेनोपॉज में शराब का सेवन न करें। चित्र : शटरस्टॉक

5 स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें

मेनोपॉज के दौरान वजन बढ़ना आम बात है। यह बदलते हार्मोन, उम्र बढ़ने की जीवनशैली और जेनेटिक्स के कारण हो सकता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, नियमित व्यायाम और कसरत की दिनचर्या का प्रतिदिन पालन करना चाहिए। ब्रिस्क वॉकिंग, जॉगिंग और ज़ुम्बा भी इस उद्देश्य की पूर्ति कर सकते हैं। शास्त्री का सुझाव है कि हमें हमेशा यह याद रखना चाहिए कि आहार और व्यायाम अगर एक साथ लगन से किया जाए, तो व्यक्ति स्वस्थ वजन हासिल कर सकता है।

उपर्युक्त दिशानिर्देशों के अलावा, मैग्नीशियम और विटामिन बी 12 रजोनिवृत्ति के बाद के स्वास्थ्य के लिए शक्तिशाली सपलीमेंट्स के रूप में भी काम करते हैं। महिलाओं को स्वस्थ पोस्टमेनोपॉज़ल स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए समय-समय पर टेस्ट करवाना महत्वपूर्ण हैं।

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टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।