पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों पर हर महिला को देना चाहिए ध्यान, इन 5 तरीकों से बनाएं इन्हें मजबूत

पेल्विक फ्लोर मसल्स शरीर के महत्वपूर्ण अंगों में से एक हैं, जिनकी देखभाल करना बहुत जरूरी है। हालांकि, बहुत से लोगों को इससे जुड़ी जानकारी नहीं होती, जिसकी वजह से लोग इनसे जुड़ी समस्याओं को अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। रोजमर्रा की छोटी-छोटी गलतियां पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को कमजोर बनाती चली जाती है, जिसकी वजह से आगे चलकर बड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

कुछ सामान्य सी बातों को ध्यान में रखते हुए आप अपने पेल्विक स्वास्थ्य को लंबे बनाए रख सकती हैं (Importance of Pelvic floor muscles)। मदरहुड हॉस्पिटल चेन्नई की कंसलटेंट गाइनेकोलॉजिस्ट डॉक्टर चंद्रा बालाजी ने पेल्विक मसल्स की सेहत को बनाए रखने से जुड़ी कुछ जरूरी जानकारी दी है (Importance of Pelvic floor muscles)।

जानें क्यों जरूरी है पेल्विक हेल्थ को बनाए रखना (Pelvic floor muscles)

पैल्विक स्वास्थ्य एक महिला के शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और यौन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है (Pelvic floor muscles)। पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियां ब्लैडर, यूट्रस और आंत्र को सहारा देती हैं, और इनकॉन्टिनेंस और प्रोलैप्स को रोकने के लिए महत्वपूर्ण होती हैं। कमज़ोर या अति सक्रिय पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती हैं, जैसे कि यूरिन इनकांटीनेंस, अति सक्रिय मूत्राशय, सेक्स के दौरान दर्द, पैल्विक अंग प्रोलैप्स और सेक्सुअल डिजीज।

ये संकेत बताते हैं कि आपको पेल्विक फ्लोर मसल्स की हेल्थ पर ध्यान देने की जरूरत (Signs of weak pelvic floor muscles)

1. अचानक बाथरूम जाने की ज़रूरत महसूस होना
2. मूत्र या मल त्याग के दौरान कुछ असामान्य महसूस होना
3. भारीपन महसूस होना या ऐसा लगना कि आपके निचले पेट में कुछ उभार आ रहा है
4. पेल्विक क्षेत्र में दर्द होना, विशेष रूप से सेक्स जैसी गतिविधियों के दौरान

पेल्विक फ्लोर मसल्स मजबूत बनाने के उपाय (How to strengthen Pelvic floor muscles)

1. रोजाना करें पेल्विक एक्सरसाइज

नियमित रूप से पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक्सरसाइज में भाग लें। सबसे पहले रिलैक्स होकर बैठ जाएं और अपने पेट को अंदर की ओर 10 से 15 बार स्क्वीज करें। इस दौरान अपनी सांसों को रोक कर नहीं रखता है, न ही अपने पेट को बहुत तेजी से अंदर की ओर खींचता है।

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धीमे-धीमे जब आपको पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज करने की आदत हो जाएगी, तो आप इसे अंदर की ओर सिकोड़ कर कुछ सेकंड तक होल्ड कर सकती हैं।

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2. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। अक्सर महिलाएं इनकांटीनेंस की समस्या होने पर पानी का सेवन कम कर देती हैं, पर आपको बताएं कि यह आपकी परेशानी को और ज्यादा बढ़ा सकता है।

यह कांस्टिपेशन का कारण बन सकता है और कब्ज पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को बेहद कमजोर कर देता है। इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, साथ ही साथ अन्य हाइड्रेटिंग और हेल्दी ड्रिंक का भी सेवन करें।

3. भारी सामान उठाने से बचें

प्रोफेशनल और फिटनेस ट्रेनर के अंदर हेवी लिफ्टिंग एक्सरसाइज करना एक अलग बात है, परंतु यदि आप घर में बहुत ज्यादा भारी समान उठाती हैं, तो इससे आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर हो सकती है।

4. आर्टिफिशियल स्वीटनर और शराब से परहेज करें

यदि आप बहुत ज्यादा शराब पीती हैं, या आर्टिफिशियल स्वीटनर लेती हैं, तो आपको इनसे परहेज रखने की आवश्यकता है। यह दोनों ही चीजें आपके पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा दे सकती हैं। इसलिए इनसे जितना हो सके उतना परहेज रखने का प्रयास करें।

5. वेट मैनेजमेंट पर ध्यान दें

मोटापा तमाम तरह की बीमारियों का एक प्राथमिक कारण है, वहीं यह पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को भी नुकसान पहुंचा सकता है। शरीर का वजन बढ़ने से ब्लैडर के फैटी टिशु पर अधिक प्रेशर पड़ता है, जिसकी वजह से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। इसलिए नियमित एक्सरसाइज और उचित खान-पान के माध्यम से अपने शारीरिक वजन को संतुलित रखने का प्रयास करें।

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