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लेडीज, हम सभी जानते हैं कि पीरियड्स का समय कितना कठिन हो सकता है। आप इस दौरान ब्लोटिंग, सिरदर्द, क्रैविंग, चिंता, भारीपन, मूड स्विंग और दर्द का अनुभव कर सकती हैं। पीरियड्स की ऐंठन आपको पागल कर सकती है और वास्तव में कुछ महिलाओं को दूसरों की तुलना में अधिक दर्द का अधिक अनुभव होता है। यह न केवल आपको सचेत करता है, बल्कि आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में भी हस्तक्षेप करता है।
अच्छी खबर ये है कि कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जो पीरियड के दर्द से राहत दिला सकते हैं। सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर पीएमएस (Premenstrual syndrome) या पीरियड्स के दौरान दर्द, ऐंठन, माइग्रेन, मतली, मूड स्विंग आदि को कम करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करने सुझाव देती हैं।
यहा हैं वे पांच खाद्य पदार्थ हैं, जिन्हें रुजुता दिवेकर पीरियड्स के दर्द से राहत के लिए आहार में शामिल करने की सलाह देती हैं।
आपको सुबह भीगी हुई किशमिश और केसर (केसर) का सेवन करना चाहिए, लेकिन खाली पेट। रुजुता काली किशमिश का उपयोग करने की सलाह देती है, क्योंकि यह पीरियड के दर्द को कम करने और अत्यधिक रक्तस्राव को नियंत्रित करने के लिए एक पारंपरिक उपाय है। दूसरी ओर, केसर पीएमएस के लक्षणों और पीरियड्स के दर्द को कम करने में मदद करता है।
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अपने ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में कम से कम एक चम्मच घी शामिल करें। यह न केवल आपको मतली और पीरियड्स की ऐंठन को कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपकी गट हेल्थ को भी बढ़ाएगा।
पीरियड के दर्द और ऐंठन को प्रबंधित करने के लिए आप अपने पीरियड्स की डाइट में दालों के साथ दही-चावल को शामिल कर सकती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि दही में कैल्शियम होता है और चावल मैग्नीशियम और थायमिन में समृद्ध होता है। संयोजन आपको पीरियड्स के दर्द से निपटने के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा।
पोलवह मूंगफली या काजू का सेवन करने की सलाह देती है, जिसे मासिक धर्म के दर्द को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, वह चीनी की क्रेविंग और मूड स्विंग में बदलाव के लिए गुड़ का सेवन करने का सुझाव देती है।
अंत में वे पीरियड के दर्द, मतली, ऐंठन, मूड स्विंग और अन्य पीएमएस के लक्षणों से निपटने के लिए डिनर में खिचड़ी खाने की सलाह देती हैं। इसके अलावा, जब साबुत अनाज की बात आती है, तो रुजुता राजगीरा या कुट्टू का सेवन करने की सलाह देती हैं। यह आपके अंडाशय और प्रजनन प्रणाली के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
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