मेनोपॉज के दौरान अनिद्रा से निपटने के लिए 4 तरह के खाद्य पदार्थों का करें सेवन

अनिद्रा मेनोपॉज (menopause insomina) से संबंधित एक लक्षण है। आपको बेहतर नींद में मदद करने के कुछ तरह के खाने भी आपकी मदद कर सकते है। मेनोपॉज (menopause) एक प्रकृतिक चीज है जो आमतौर पर महिलाओं को 45 से 55 वर्ष की उम्र में होता है । यह आपके पीरियड और प्रजनन क्षमता के खत्म होने का संकेत होता है। इससे आपके हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है। इन हार्मोनल परिवर्तन के कारण आपके शरीर में विभिन्न लक्षण दिखते है। जिसमें मूड में बदलाव, नींद में खलल पड़ना जैसी चीजें हो सकती है।

मेनोपॉज आखिरी पीरियड के एक साल के बाद को को कहा जाता है। प्रीमेनोपॉज़ के दौरान, आपके अंडाशय एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे प्रमुख हार्मोन का कम मात्रा में उत्पादन शुरू करते हैं। जैसे ही इन हार्मोनों का स्तर गिरता है, आपको हार्मोनल, शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों का अनुभव हो सकता है।

गॉयनकलॉजिस्ट है और आर्केडी वीमेन हेल्थ केयर एंड फर्टिलिटी की डायरेक्टर डॉ. पूजा दिवान ने मेनोपॉज के दौरान अनिद्रा से निपटने के लिए कुछ जानकारी दी।

मेनोपॉज के दौरान अनिद्रा से निपटने के लिए खाद्य पदार्थ (Foods to Deal with Insomnia During Menopause)

ट्रिप्टोफैन-युक्त खाद्य पदार्थ (tryptophan-rich foods)

ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन में मदद करता है, जो नींद को रेगुलेट करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थों में टर्की, चिकन, नट्स (जैसे बादाम और अखरोट), सीड्स (जैसे कद्दू और सूरजमुखी के बीज), टोफू और डेयरी उत्पाद (जैसे दूध और दही) शामिल हैं। इनके सेवन से आपको अनिद्रा नही होगी।

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट (complex carbohydrate) 

कॉम्प्लेक्स कार्ब्स सेरोटोनिन की रिहाई, विश्राम को बढ़ावा देने और संभावित रूप से नींद में सहायता करने में मदद कर सकते हैं। ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स और साबुत अनाज वाली ब्रेड जैसे साबुत अनाज का विकल्प चुनें।

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फल और सब्जियां (fruits and vegetable) 

कुछ फलों और सब्जियों में ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो बेहतर नींद में सहायता कर सकते हैं। केले मैग्नीशियम और पोटेशियम का अच्छा स्रोत हैं, जो मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम देने में मदद कर सकते हैं। चेरी में मेलाटोनिन नामक हार्मोन होता है जो नींद को नियंत्रित करता है। पालक और केल जैसी पत्तेदार सब्जियाँ, मैग्नीशियम में उच्च होती हैं, जो बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा दे सकती हैं।

हर्बल टी (herbal tea)

कैमोमाइल चाय, जो अपने शांत गुणों के लिए जानी जाती है, शरीर को आराम देने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। माना जाता है कि अन्य हर्बल चाय जैसे वेलेरियन रूट या पैशनफ्लावर भी आराम और नींद में सहायता करती हैं।

फैटी फिश (fatty fish)

सैल्मन, मैकेरल और टूना जैसी वसायुक्त मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है, जो नींद की गुणवत्ता में सुधार से जुड़ी हुई है। वे सूजन को कम करने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं, संभावित रूप से नींद में सहायता कर सकते हैं।

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