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आमतौर पर रात को नींद पूरी न हो पाने के कारण दिन भर नींद आती रहती है, जिसके चलते हम कोई भी काम सही तरह से नहीं कर पाते हैं। बहुत से लोग ऐसे भी हैं जिन्हें खाना खाने के बाद नींद (sleep after lunch) आने लगती है। एक के बाद एक नींद के ज़बरदस्त झोंकें आने लगते हैं। आंखे भारी हो जाती हैं और फिर धीरे-धीरे बंद होने लगती हैं। हड़बड़ाकर उठते ही इस बात का ख्याल आता है कि हम ऑफिस में मौजूद हैं। क्या आपने भी कभी इस सिचुएशन का सामना किया है। क्या खाना खाने के बाद आपको भी नींद आती है (post meal fatigue)। अगर हां, तो चलिए जानते हैं, इस समस्या का कारण और इससे निपटने के आसान उपाय।
इसमें कोई दो राय नहीं कि खाने के बाद आने वाली नींद को काबू करना आसान नहीं हो पाता है। इस बारे में मनिपाल हास्पिटल गाज़ियाबाद में हेड ऑफ न्यूट्रीशन और डाइटेटिक्स डॉ अदिति शर्मा के मुताबिक नींद का संबध हमारी डाइट और मेंटल हेल्थ से है। हम ब्रेकफास्ट और लंच में जो खाते है। उसका प्रभाव हमारी हेल्थ पर दिखने लगता है। इसके अलावा अगर आप स्ट्रेस में है, तब भी आप हर दम थकान और सुस्ती का अनुभव करने लगते हैं।
डॉ अदिति शर्मा के मुताबिक खाना खाने के बाद हमारा शरीर थकान महसूस करने लगता है। इसके चलते बॉडी मे से सेरोटोनिन हार्मोंन प्रोडयूस होने लगता है। सेरोटोनिन (Serotonin) हमारे मूड और नींद के चक्र (Sleep cycle) को रेग्यूलेट करने का काम करते हैं। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के खाने से शरीर में बनने वाला ट्रिप्टोफैन नाम का एमिनो एसिड बॉउी में सेरोटोनिन को बनाने का काम करता है।
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में एक रिसर्च के मुताबिक रैंडम्ली मील्स लेने से शरीर में थकान बनी रहती है। दरअसल, ब्रेकफास्ट स्किप करने के बाद अगर हम सीधा लंच करते हैं। इससे ब्रेन तक ब्लड फलो धीमी गति से हो पाता है, जो सुस्ती का कारण बन जाता है।
चिकन, अण्डे, मछली, दूध, सोया, पास्ता, ब्रेड, केक और कुकीज़, चावल।
अगर आप चाहती हैं कि खाना खाने के बाद आपको नींद न आएं, तो खाने के आधे घंटे बाद पानी अवश्य पीएं। दरअसल, कई बार पानी की कमी भी सुस्ती और निद्रा का कारण साबित हो सकती है। सिप सिप करके पानी पीने से हम एलर्ट रहेंगे और नींद भी धीरे धीरे भागने लगती है।
अगर आपने लंच में हैवी मील ली है, तो नींद का आना स्वाभाविक है। ऐसे में खाने के तुरंत बाद टहलने के लिए जाएं। कोशिश करें कि 10 मिनट की वॉक अवश्य करें। इससे खाना डाइजेस्ट हो जाता है और शरीर में एनर्जी का लेवल बना रहता है।
आंकड़ों की मानें, तो जो लोग रात में भरपूर नींद लेते है वे दिनभर उर्जावान बने रहते हैं। वो हर काम पर आसानी से फोकस कर पाते हैं और ब्लड फ्लो भी सुचारू बना रहता है। इससे उन्हें पोस्ट लंच थकान महसूस नहीं होती है।
इस समस्या से बचने के लिए डाइट में कार्ब्स और प्रोटीन के इनटेक को घटाकर एंटीऑक्सीडेंटस और फाइबर रिच फल और सब्जियों का सेवन करें। इसके अलावा कलरफुल फ्रूटस को अपनी डेली डाइट का हिस्सा बनाएं। फाइबर हमारी गट हेल्थ को नरिश करने का काम करता है। साथ ही ब्रेन को भी हेल्दी बनाए रखता है।
रोज़ाना व्यायाम आपको हेल्दी रखने का एक आसान उपाय है। इससे न केवल आप रात में क्वालिटी स्लीप ले पाते हैं बल्कि दिन में भी एनर्जी से भरपूर बने रहते हैं। कई स्टडीज में पाया गया है कि रूटीन एक्सरसाइज आपके मांइड को फोकस्ड और स्वास्थ्य को फिट रखता है। अगर आप फिज़िकल एक्टिविटि जैसे जिम, स्विमिंग या साइकलिंग करते है, तो दोपहर में होने वाली थकान और नींद से मुक्त हो जाते हैं।
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लंबे समय तक प्रिंट और टीवी के लिए काम कर चुकी ज्योति सोही अब डिजिटल कंटेंट राइटिंग में सक्रिय हैं। ब्यूटी, फूड्स, वेलनेस और रिलेशनशिप उनके पसंदीदा ज़ोनर हैं। ...और पढ़ें
