40 के बाद ऐसे रखें वजन का ध्यान, बढ़ती उम्र में नहीं होगी परेशानी

यह एक युद्ध है कि 40 की उमर हो जाने के बाद वजन का ख्याल कैसे रखना है। ज़ाहिर है इस वक्त, पाचन क्षमता और हार्मोन्स उस तरीके से काम नहीं करते जिस तरीक़े की हमें उम्मीद होती है। जिसकी वजह से मोटापा होता है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ वजन बढ़ने के कारण समझें (Weight management tips after 40s)।

डॉक्टरों के अनुसार, 40 के बाद वजन बढ़ने के मुख्य कारण ये हैं (Causes of weight gain after 40)

1 मेटाबॉलिज्म का धीमा होना

दरअसल, शरीर का मेटाबॉलिज्म उम्र बढ़ने के साथ धीमा होने लगता है। इसी के वजह से शरीर कैलोरी को बर्न करने में कमज़ोर हो जाता है। और इसका परिणाम मोटापे के तौर पर सामने आता है।

2 हार्मोनल बदलाव

उम्र बढ़ने के साथ हार्मोन्स का असंतुलन बहुत कॉमन है। पुरुष हों या महिला इस उम्र तक हार्मोन्स संतुलित नहीं रह पाते। इस वजह से भी वजन बढ़ता है।

3 मांसपेशियों का कम होना

डॉक्टर्स कहते हैं कि उम्र जैसे जैसे बढ़ती है मांसपेशियों की डेंसिटी भी घटेगी। जिसका परिणाम मोटापे के तौर पर सामने आएगा क्योंकि इसकी वजह से शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता भी घट जाती है। इसलिए खानपान पर इस तरह ध्याईन रखना है qaza कि कोई भी चीज़ फैट में तब्दील ना होने पाए।

4 शारीरिक श्रम का कम होना

दफ़्तरीय ज़िन्दगी या फिर ऐसी जीवन शैली जिसमें शारीरिक हरक़त कम से कम है,यह भी मोटापे को प्रोत्साहित कर रहा है। लोग व्यायाम या योग के लिए वक्त निकाल नहीं पा रहे जिससे मोटापे की समस्या कॉमन होती जा रही है।

40 के बाद वेट मैनेजमेंट के आसान उपाय (How to manage weight after 40)

1 अपनी डाइट प्लान करें

भोजन को अपना दुश्मन न समझें। कई बार डाइटिंग करने के चक्कर मे लोग भोजन को ही बैन कर देते हैं। जबकि डॉक्टर्स भी इसकी सलाह नहीं देते। हां, यह ज़रूर कर सकते हैं कि सलाद ज्यादा खाएं और खाना कम कर दें। अगर बिरयानी बहुत पसंद है, तो उसकी एक प्लेट का फोटो खींच लें और वह प्लेट दोस्त को दे दें।

2 खुद को एक्टिव रखें

अगर जिम जाना भारी लगे, तो घर के कामों को एक्सरसाइज समझें। झाड़ू लगाते समय सोचें कि आप एक सुपर हीरो हैं जो वजन कम करने के मिशन पर है। ऐसा कर के व्यायाम के स्टेप को आसानी से पूरा किया जा सकता है।

3 नींद का ख्याल रखें

अगर आपकी नींद बार-बार खुलती है, तो इसका जिम्मेदार भी खाना ही है। डाइट पर कंट्रोल आपकी नींद को और मज़बूत करेगा और नींद जितनी ज़्यादा मुकम्मल होगी,मोटापा उतना ही कम होता जाएगा।

4 पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

दिनभर में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं। इसमें भी इस बात का ध्यान रखना है कि शक्कर मिले हुए या मीठे पानी से परहेज ज़रूरी है। उसकी जगह ज्यादा बेहतर यह है कि नारियल पानी पिएं। वजन बढ़ने का कारण थायरॉइड या हार्मोनल असंतुलन हो सकता है और वजन बढ़ने से डायबिटीज और हृदय रोग का खतरा बढ़ता है। इसलिए परहेज ही इलाज़ है।

5 खुश रहें

परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं। तनाव को कम करने के लिए टीवी पर कुछ कॉमेडी शो की तरह का भी देख सकते हैं। डॉक्टर्स कहते हैं कि हंसने से कैलोरी बर्न होती है और आप जितना ख़ुश रहेंगे, आपके चेहरे पर इसी वजह से चमक बढ़ेगी।

ध्यान रखें

एक ज़रूरी बात यह भी कि वजन घटाना एक दिन में सम्भव नहीं हो सकता। इसलिए धैर्य बहुत ज़रूरी हथियार है।अगर स्केल के नंबर आपको परेशान करते हैं, तो इसे भूल जाएं। क्योंकि अगर आप इस वजह से परेशान रहेंगे तो वह तनाव वजन घटाने में मदद नहीं करेगा बल्कि तनाव की वजह से वजन और उफान मारेगा।

40 की उम्र के बाद वजन को कंट्रोल करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन सही आदतों,अनुशासन और डॉक्टर की मदद से यह पूरी तरह से आसान प्रक्रिया बन सकती है। बस हमें यही कोशिश करनी है कि संतुलित भोजन बनजे रहे। नियमित एक्सरसाइज और पर्याप्त नींद होती रहे।

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