भूल जाती हैं पानी पीना, तो शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए इन तरीकों से बढ़ाएं वॉटर इनटेक

अक्सर गर्मियों में बार बार लगने वाली प्यास बुझाने के लिए लोग पैक्ड जूस या कोल्ड बैवरेजिज़ का सेवन करते है। मगर उससे शरीर को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में निर्जलीकरण से बचने के लिए पानी का सेवन सबसे बेहतरीन विकल्प है। इससे जहां बॉडी फंक्शनिंग को सुचारू बनाए रखने में मदद मिलती है, तो वहीं विषाक्त पदार्थों को डिटॉक्स करने में भी कारगर साबित होता है। हांलाकि कुछ लोग सादा पानी पीने से कतराते हैं। ऐसे में शरीर में पानी की उचित मात्रा को बनाए रखने के लिए इन टिप्स की लें मदद (increase water intake in summer)।

एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए (How much water should you drink in a day)

दिनभर में हर थोड़ी देर में पानी पीने से शरीर को कई फायदे मिलते है। एक्सपर्ट के अनुसार पानी की सही मात्रा निर्धारित करने के लिए व्यक्तिगत कारकों पर विचार करना चाहिए। शरीर में पानी की कमी को पूरा करने के लिए हेल्दी पेय पदार्थों और वॉटर कंटेंट से भरपूर फलों का सेवन भी फायदेमंद साबित होता है। इससे शरीर में बढ़ने वाला गर्मी का प्रभाव कम हो जाता है और शरीर हेल्दी रहता है।

एनएचएस के अनुसार, लोगों को एक दिन में छह से आठ गिलास तरल पदार्थ (increase water intake in summer) जैसे पानी और चीनी रहित पेय जैसे कोकोनट वॉटर, छाछ, चाय और कॉफी पीने की कोशिश करनी चाहिए। वे महिलाएं जो ब्रस्ट फीडिंग करवा रही हैं, उन्हें गर्म और आर्द्र वातावरण में शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए अधिक तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है।

वॉटर इनटेक को बढ़ाने के लिए इन टिप्स की लें मदद (Tips to increase water intake)

1. अपने साथ पानी की बोतल रखें

शरीर में पानी की उचित मात्रा को बनाए रखने के लिए अपने साथ पानी की बोतल रखें और बार बार पानी पीते रहें। पैक्ड पानी को पीने (increase water intake in summer) से बचना चाहिए। ऐसे में पानी पीने के लिए स्टेनलेस स्टील की बोतलों का इस्तेमाल करना चाहिए।

2. मोबाइल पर रिमाइंडर सेट करें

अधिकतर लोग दिनभर में पूर्ण मात्रा में पानी का सेवन नहीं कर पाते हैं। ऐसे में अपने शरीर को हाइड्रेटेड बनाए रखने के लिए रिमाइंडर की मदद लें, जिससे शरीर में पानी की उचित मात्रा मौजूद रहती है। इससे आप दिनभर में नियमित अंतराल पर पानी का सेवन कर सकते हैं।

3. वॉटर कंटेट से भरपूर फ़ूड्स का करें सेवन

संतरा, किन्नू, खीरा, रसबेरी, तरबूज और स्ट्रॉबेरी समेत हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों का सेवन करें। इसासे शरीर को विटामिन, मिनरल व अन्य पोषक तत्वों की प्राप्ति होती है। इसके अलावा खाद्य पदार्थों का अवशोषण भी बढ़ने लगता है।

4. डिटॉक्स वॉटर

शरीर में पानी की मात्रा (increase water intake in summer) को बनाए रखने के लिए नींबू, चेरी, खीरा, मिंट लीव्स और तुलसी की पत्तियों को पानी में डालकर डिटॉक्स वॉटर तैयार कर लें। इससे पानी का स्वाद और पोषण बढ़ने लगता है। इससे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी पूरी हो जाती है।

5. हर्बल चाय है फायदेमंद

हर्बल चाय की मदद से भी शरीर में पानी की कमी (increase water intake in summer) को पूरा किया जा सकता है। इसमें मौजूद हाइड्रेटिंग गुण शरीर में पानी की मात्रा को बनाए रखने के अलावा एंटीआक्सीडेंट्स की भी प्राप्ति होती है। इसके सेवन से शरीर में बढ़ने वाली कैलोरी स्टोरेज की समस्या हल होने लगती है। इसके लिए अपने रूटीन में कैमोमाइल टी, मिंट टी या हिबिस्कस चाय का सेवन कर सकते हैं।