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ब्रेन हमारे शरीर का एक सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है यह शरीर के सभी फंक्शन्स को रेगुलेट करता है और बॉडी को क्रियायों के प्रति उचित रिस्पॉन्स करने में मदद करता है। हालांकि, स्किन और हेयर केयर पर तो हम सभी ध्यान देते हैं, पर क्या आपको मालूम है की मस्तिष्क को भी देखभाल की आवश्यकता होती है। यदि आप ब्रेन की सेहत को नज़रअंदाज करती हैं, तो इसकी प्रोडक्टिविटी और सेहत दोनों पर नकारात्मक असर पड़ता है।
मस्तिष्क के कार्य को स्वस्थ एवं उत्पादक बनाए रखना समग्र स्वास्थ्य और दैनिक गतिविधियों के बेहतर प्रदर्शन के लिए आवश्यक है (brain boosting tips)। मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देने और इसे अधिक उत्पादक बनाने के लिए हेल्थ शॉट्स ने फोर्टिस एस्कॉर्ट्स हॉस्पिटल, फरीदाबाद के न्यूरोलॉजी निदेशक डॉ. विनीत बंगा से बात की। तो चलिए जानते हैं, इसके कुछ खास टिप्स (tips to boost brain productivity)।
पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार का सेवन ब्रेन के स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एंटीऑक्सीडेंट, हेल्दी फैट, विटामिन और मिनरल से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके मष्तिष्क को बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा और पोषण प्रदान करते हैं। हेल्दी ब्रेन के लिए अपनी डाइट में पत्तेदार साग, जामुन, मछली, मेवे और बीज शामिल करें। सामन मछली में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं।
शारीरिक गतिविधियां आपके ब्रेन में ब्लड फ्लो को बढ़ा देती हैं, जो मेमोरी और एकाग्रता जैसे संज्ञानात्मक कार्यों को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। नियमित रूप से कम से कम 30 मिनट तक मध्यम व्यायाम करने का प्रयाश करें। यदि मुमकिन नहीं है, तो आप अन्य गतिविधियों में भी भाग ले सकती हैं। पैदल चलना, तैरना और योग जैसी गतिविधियां मस्तिष्क के कार्य को सकती हैं।
ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जिसे करने में आपके ब्रेन को अधिक कार्य करना पड़े। पहेलियां, पढ़ना, नई स्किल्स सीखना या म्यूजिक इंस्ट्रूमेंट बजाने से आपका ब्रेन स्टिम्युलेट होता है, और ब्रेन फंक्शन इम्प्रूव होता है। नियमित मानसिक उत्तेजना न्यूरोप्लास्टिसिटी को बढ़ावा देती है, नए न्यूरल कनेक्शन बनाने की क्षमता है।
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नींद मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। हर रात 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें। नियमित नींद की दिनचर्या स्थापित करें, सोने से पहले कैफीन और इलेक्ट्रॉनिक्स के इस्तेमाल से बचें और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक आरामदायक वातावरण बनाएं।
पोलमजबूत सोशल कनेक्शन बनाए रखने से ब्रेन हेल्थ और फंक्शन में सुधर होता है। सामाजिक गतिविधियों में शामिल होना, लोगों से सार्थक बातचीत करना और सहायक संबंध बनाना कोग्निटिव फंक्शन को बढ़ा सकता है, जिससे की ब्रेन प्रोडक्टिविटी में सुधार होता है।
नियमित स्वास्थ्य जांच करवाने से उन स्थितियों का पता लगाने और उनका प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं, जैसे कि हाई ब्लड प्रेशर, डयबिटीज और उच्च कोलेस्ट्रॉल लेवल। इन स्थितियों को मैनेज करें, इससे कोग्निटिव फंक्शन में सुधार होता है।
मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करने वाले सप्लीमेंट पर विचार करें, जैसे कि ओमेगा-3 फैटी एसिड, बी विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट युक्त सप्लीमेंट। हालांकि, किसी भी सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है।
नोट: इन सुझावों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, इससे आपका ब्रेन प्रभावी रूप से कार्य करता है साथ ही मस्तिष्क संबंधी समस्यायों का खतरा कम हो जाता है। इस प्रकार आप एक स्वस्थ, अधिक उत्पादक जीवन जीती हैं।
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