सोशल मीडिया ट्रोलिंग को न करने दें अपनी मेंटल हेल्थ को प्रभावित, ये  4 तरीके करेंगे आपकी मदद

Published on: 24 July 2022, 14:00 pm IST

दुर्भाग्य से सोशल मीडिया एक ऐसा प्लेटफॉर्म बन गया है, जहां ट्रोलिंग बहुत आसानी से की जा सकती है। यदि आप चाहें, तो इसका प्रभावी ढंग से मुकाबला कर सकती हैं।

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सोशल मीडिया पर हो रहे ट्रोल्स से समझदारीपूर्वक निपटें। चित्र:शटरस्टॉक

टेक्नोलॉजी और सोशल मीडिया ने हमारे जीवन में भले ही एक नया प्लेटफॉर्म जोड़ दिया हो, लेकिन कभी-कभी, यह हमारी मेंटल हेल्थ को बुरी तरह प्रभावित करने लगता है। बाहर से सोशल मीडिया लाइफ कितनी भी ग्लैमरस क्यों न दिखे, हकीकत इससे बिल्कुल अलग हो सकती है। ऐसे प्लेटफॉर्म के रूप में जहां लोग खुलकर अपनी बात रख सकते हैं, सोशल मीडिया पर भी दूसरे लोगों की काफी आलोचना की जाती है। सकारात्मक आलोचना से बढ़कर जब ये सोशल मीडिया ट्रोलिंग बन जाए, तो जानिए इससे आपको कैसे निपटना (How to handle social media trolling) है। 

क्रिएटिव क्रिटिसिज्म दूसरे व्यक्ति को यह बताने का एक स्वस्थ तरीका है कि वह इसके बारे में बुरा महसूस किए बिना कैसे सुधार कर सकता है। सोशल मीडिया ट्रोल उन लोगों के लिए इसे बदतर बना देता है, जो वास्तव में इसका सामना करते हैं।

सोशल मीडिया ट्रोलिंग आपको कैसे प्रभावित कर सकती है?

हेल्थ शॉट्स ने फोर्टिस हेल्थकेयर के डिपार्टमेंट ऑफ मेंटल हेल्थ ऐंड बिहेवियरल साइंस के डायरेक्टर डॉ. समीर पारिख से इस बारे में बात की। वे बताते हैं कि सोशल मीडिया एक ऐसा प्लेटफॉर्म बन गया है, जहां ट्रोलिंग बड़ी आसानी से की जा सकती है। 

“आप सीधे-सीधे ट्रोल हो रही हैं या नहीं, आप लगातार किसी ऐसे व्यक्ति के संपर्क में आती हैं, जिसे ट्रोल किया जा रहा है। मान लीजिए आप एक सोशल मीडिया पेज पर जाती हैं और वहां बहुत सारी नकारात्मक टिप्पणियां, आक्रामकता और अपमानजनक भाषा देखती हैं। यह आपको नकारात्मक अनुभव की ओर ले जाता है। यहां तक ​​कि अगर आप किसी खास वजह से वहां गई हैं, तब भी यह जीवन में नकारात्मकता की धारणा को बढ़ाता है। 

दूसरा पहलू जब कोई व्यक्ति सीधे ट्रोल के संपर्क में आता है। यह और भी बुरा हो सकता है, क्योंकि यह व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव डाल सकता है।”

यदि आप सीधे ट्रोल्स के संपर्क में आती हैं, तो आपको किन समस्याओं का सामना करना पड़ता है?

जो लोग नियमित रूप से ट्रोल का सामना करते हैं, उन्हें इस तरह की दिक्कतें हो सकती हैं 

  1. बहुत अधिक चिंतित हो जाना
  2. अपने बारे में असुरक्षित महसूस करना
  3. अनियमित स्लीप साइकल से पीड़ित हो जाना
  4. अपने रिश्तों या काम पर नकारात्मक प्रभाव डालना
  5. आत्म विश्वास खोना
  6. खुद को नुकसान पहुंचाना

क्या सोशल मीडिया डिटॉक्स ट्रोल्स से निपटने में मदद कर सकता है?

जब ट्रोल लगातार आपको परेशान कर रहे हों, तो अपने सोशल मीडिया हैंडल से लॉग आउट करना भारी पड़ सकता है। हां, सोशल मीडिया पर कम समय बिताने से आपको अस्थायी रूप से उस आघात से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है। 

वास्तव में यह आपको स्थायी समाधान नहीं देगा। बहुत सी हस्तियां सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म को छोड़कर इससे ब्रेक लेती रहती हैं, लेकिन यह उनके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक टिप्पणी के प्रभाव को पूरी तरह से कम नहीं कर पाता है। सोशल मीडिया ट्रेंड किसी को भी नहीं छोड़ता, चाहे वह आम हो या सेलिब्रिटी। इसका सबसे अच्छा तरीका है कि आप इससे समझदारी से निपटें।

आप सोशल मीडिया ट्रोलिंग से कैसे निपट सकती हैं?

  1. खुद पर विश्वास करें

डॉ पारिख कहते हैं, “आगे बढ़ने का सही तरीका यह है कि जो कोई आपको ट्रोल कर रहा है वह अपनी राय दे रहा है। इसका मतलब यह नहीं है कि वह सही कह रहा है, जिस पर आपको भरोसा करना चाहिए। यह मान लें कि कुछ प्रतिशत लोग इस बात से सहमत नहीं हो सकते हैं कि आप क्या मानती हैं या आप क्या करती हैं, और इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है। ”

  1. उन्हें ब्लॉक करें

आपको इसे अपने दिमाग में ब्लॉक करना सीखना होगा। निश्चित रूप से आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे प्लेटफॉर्म के आधार पर उनके हैंडल को ब्लॉक करना होगा। आजकल, आपके सोशल मीडिया ऐप्स में “रिपोर्ट” नामक एक विकल्प है, जो आपको उस खाते की रिपोर्ट करने में भी मदद कर सकता है। इन ट्रोल्स को वहां और फिर रिपोर्ट करना हमेशा बेहतर होता है।

  1. बात करें

अगर आपको लगता है कि यह आपके दिमाग में चल रहा है, तो किसी से बात करना एक अच्छा विचार है। संभव है कि इससे आप काफी परेशान हो गई होंगी। वास्तव में ऐसा अनुभव जीवन में अनुभव किए गए किसी आघात की तरह बुरा प्रभाव डाल सकता है। इसलिए लोगों से बातचीत करें। 

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कभी-भी जवाब देते समय रिएक्ट न करें। चित्र:शटरस्टॉक
  1. कभी जवाब न दें

यह ठीक ही कहा गया है कि यदि आप गंदे पानी में कंकड़ फेंकते हैं, तो यह आपको केवल गंदगी ही देगा। ट्रोल्स को जवाब देना सही नहीं होता है, क्योंकि ट्रोल करने वाले लोग अटेंशन चाहते हैं। जवाब देने से उनको अटेंशन ही मिलेगा।  सबसे अच्छा उपाय है मौन हो जाना। उन्हें ब्लॉक करना उन्हें दूर रखने का सबसे अच्छा तरीका है।

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टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।