थकी आंखों को आराम दे सकती हैं ये 5 एक्सरसाइज, नोट कीजिए इनके फायदे और अभ्यास का तरीका

देर तक लैपटॉप पर काम करने के बाद आंखों में दर्द, जलन और रूखापन महसूस होना सामान्य है। दिन भर एक ही पोश्चर में बैठकर जिस प्रकार से शरीर में थकान बढ़ने लगती है, ठीक उसी प्रकार से स्क्रीन पर घंटों आंखे टिकाए रखने से आंखों को भी थकान का सामना करना पड़ता है। ऐसे में आंखों को आराम देना और उन्हें रिलैक्स करने के लिए कुछ खास एक्सरसाइज करना आवश्यक है। स्वस्थ आंखों के लिए न केवल खानपान में बदलाव की आवश्यकता है, बल्कि कुछ आसान एक्सरसाइज़ (How to relax eyes) भी फायदेमंद हो सकती हैं। दिन भर की थकान के बाद अगर आप भी अपनी आंखों को रिलैक्स करना चाहते हैं, तो ये एक्सरसाइज (Eye relaxing exercises) आपकी मदद कर सकते हैं।

नेत्र रोग विशेषज्ञ डॉ अनुराग नरूला बताते हैं कि दिनों दिन स्क्रीन टाइम का बढ़ना और रात में भरपूर नींद न ले पाना आंखों में ड्राइनेस (tips to deal with eye dryness), इन्फेक्शन और लालिमा का कारण बनने लगता है। ऐसे में आई रिलैक्सिंग टेक्नीक्स (How to relax eyes) की मदद से आंखों के मसल्स को हेल्दी रखा जा सकता है। इसके अलावा स्क्रीन टाइम 2 से 3 घटे तक सामित रखें और स्क्रीन को आंखों के लेवल से नीचे बनाए रखें। आंखों को स्वस्थ रखने के लिए वन आर्म डिस्टेंस यानि एक बाजू की दूरी पर लैपटॉप रखें।

इन एक्सरसाइज़ की मदद से आंखों की थकान को करें दूर (Exercises to relax eyes)

1 आई रोल एक्सरसाइज़ (Eye roll exercise)

आंखों के तनाव को दूर करने के लिए आई रोल एक्सरसाइज़ करें। इसके लिए सीधे बैठें और अपना सिर एक दम सीधा रखें। अब आँखों को छत की ओर ले जाएं और ऊपर की तरफ देखें। फिर बाईं ओर ले जाते हुए नीचे लाएं। अपनी आँखों को नीचे लाकर शरीर को ढ़ीला छोड़ दें और सिर को पीछे की ओर रखें। इसे 10 बार क्लॉकवाइज़ और 10 बार एंटीक्लॉक वाइज़ घुमाएं।

2 ब्लींकिंग एक्सरसाइज़ (Blinking exercise)

जर्नल ऑफ ऑप्टीकल एक्सप्रेस के अनुसार आंखों की नमी को बनाए रखने के लिए पलकों को झपकाएं। इससे आंखों में बढ़ने वाली ड्राइनेस को कम करके आंखों के मसल्स हेल्दी बनते है। इससे आंखों की थकान कम होती है और आंखें मॉइश्चराइज़ बनी रहती हैं। इसे करने के लिए आंखों को 20 बार तेज़ी से झपकाएं उसके बाद आंखे बंद कर लें और फिर 3 से 4 बार गहरी सांस लें और फिर दोबारा आंखों को 20 बार झपकाएं।

3 पामिंग एक्सरसाइज़़ (Palming exercise)

दोनों हथेलियों को आंखों पर रखने से आंखों को गर्माहट मिलती है, जिससे आंखों की थकान कम होती है और वो तरोताज़ा हो जाती है। इसे नियमित तौर पर करने से आंखों में बढ़ने वाले तनाव को रोका जा सकता है। इसे करने के लिए दोनों हथेलियों को एक साथ जोड़कर एक साथ रब करें। जब हाथों में गर्माहट बढ़ने लगे, तो उसके बाद हथेलियों से आखों को 30 सेकण्ड से लेकर 1 मिनट तक ढ़ककर रखें। इस दौरान गत्हरी सांस लें और छोड़ें।

4 फोकस चेंज एक्सरसाइज़ (Focus change exercise)

आंखों पर दिनों दिन बढ़ने वाले स्ट्रेन को कम करके लचीलेपन को बनाए रखने के लिए फोकस चेंज एक्सरसाइज़ की मदद लें। इससे पेन जैसे किसी भी एक ऑब्जेक्ट को लेकर नाक के पास रखें और फिर उस पर नज़र टिकाने का प्रयास करें। उसके बाद उस सामान को नाक से दूर लेकर जाएं। इसे फोकस शिफ्ट एक्सरसाइल़ भी कहा जाता है।

5 20-20-20 एक्सरसाइज़ (20-20-20 exercise)

इसे करने के लिए हर 20 मिनट के बाद 20 सेकण्ड का ब्रेक लें और फिर बीस फुट की दूरी पर फोकस बनाकर रखें। दिन में बार बार इस एक्रसाइज़ को करने से आंखों की रोशनी को नियमित बनाए रखने में मदद मिलती है। इसके अलावा आंखों में जलन और थकान की समस्या हल हो जाती है।

आंखों की सेहत में सुधार के लिए इन बातों का भी रखें ख्याल (Keep these things in mind to improve eye health)

• आहार में विटामिन ए की मात्रा को बढ़ाएं। इसके अलावा जिंक, पोटेशियम और ओमेगा 3 फैटी एसिड को डाइट में शामिल करें।
• स्क्रीन टाइम को सीमति करने का प्रयास करें। इससे आंखों की जलन और दर्द को कम किया जा सकता है।
• आंखों के लिए बताई गई एक्सरसाइज़ के अलावा आई रिलैक्सिंग तकनीक को अपनाएं। इससे आंखों को ल्यूब्रिकेट किया जा सकता है।
• ह्यूमिडिफ़ायर का इस्तेमाल करें। इससे हवा में मौजूद प्रदूषित तत्वों की रोकथाम में मदद मिलती है। आंखों की थकान को कम किया जा सकता है।