मोटापा और तनाव हैं मां बनने की राह में सबसे बड़े रोड़े, एग क्वालिटी बढ़ाने के लिए इन 6 चीजों पर दें ध्यान

क्या आप कंसीव करने का सोच रही हैं? तो सबसे पहले इसके लिए अपनी बॉडी को पूरी तरह तैयार करें। आज के समय में इनफर्टिलिटी के मामले काफी ज्यादा बढ़ चुके हैं। बहुत सी महिलाएं हैं, जो कंसीव करना चाहती हैं, पर इस दौरान प्रेगनेंसी (pregnancy) फेलियर के बाद उन्हें पता लगता है कि वे कंसीव नहीं कर सकती। ऐसी परेशानी से बचने के लिए शुरुआत से ही अपनी फर्टिलिटी (fertility) पर ध्यान दें (how to improve egg quality)। जिस प्रकार आप अपनी त्वचा एवं बालों की सेहत का ध्यान रखती हैं, ठीक उसी प्रकार अपनी एग क्वालिटी का भी ध्यान रखें।

कई ऐसी नियमित आदतें और स्थितियां हैं, जो आपकी एग क्वालिटी को प्रभावित कर सकती हैं। ऐसे में इनके प्रति सचेत रहना जरूरी है। डॉ. आस्था दयाल , डायरेक्टर – आब्सटेट्रिक्स और गायनेकोलॉजी, सी के बिरला हॉस्पिटल गुरुग्राम ने एग क्वालिटी इंप्रूव करने के लिए कुछ हेल्दी टिप्स सुझाए हैं। तो चलिए जानते हैं इस बारे में अधिक विस्तार से।

अच्छी एग क्वालिटी के लिए अनिवार्य चीजें

हॉर्मोन्स का संतुलित स्तर
नियमित पीरियड साइकिल
पीरियड के दौरान शरीर के बेसलाइन टर्म्प्रेचर और सर्वाइकल फ्लूइड में भिन्नता।

एक स्वस्थ अंडे या ओवम में प्रॉपर जेनेटिक वाले 23 क्रोमोज़ोम होते हैं। क्रोमोज़ोम संबंधी असामान्यता (एनेप्लोइड) वाले अंडे में 23 से कम या अधिक क्रोमोज़ोम होते हैं। इसके परिणामस्वरूप अंडे की गुणवत्ता कम होती है और आपको परेशानी हो सकती है।

खराब गुणवत्ता वाले एग के संकेतों में शामिल हैं:

हार्मोनल असंतुलन अनियमित पीरियड्स का कारण हो सकते हैं, जिसका अंडों की गुणवत्ता पर प्रभाव पड़ सकता है।
खराब गुणवत्ता वाले अंडों का संकेत में क्रोमोज़ोम की असंतुलित संख्या भी शामिल है। असामान्य या कम गुणवत्ता वाले अंडों में सामान्य से कम या अधिक क्रोमोज़ोम होते हैं।
क्रोमोज़ोम सबंधी समस्या के कारण एबॉर्शन हो सकता है, यह अंडों की खराब गुणवत्ता का संकेत हो सालता है।
फॉलिकल-स्टिम्युलेटिंग हॉरमोन (FSH) का कम स्तर अंडे की गुणवत्ता में गिरावट का संकेत हो सकता है। FSH एक हॉरमोन है जो पिट्यूटरी ग्लैंड द्वारा रिलीज किया जाता है।
एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट, अंडे की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं।

जानें एग क्वालिटी बढ़ने के टिप्स (How to improve egg quality to plan a healthy baby)

1. ब्लड फ्लो इम्प्रूव करें

हेल्दी एग प्रोडक्शन ओवरी में ऑक्सीजन युक्त ब्लड फ्लो पर निर्भर करता है। इन अंगों में ऑक्सीजन युक्त ब्लड फ्लो को बढ़ावा देने के लिए उचित हाइड्रेशन मेंटेन करना महत्वपूर्ण है। हर दिन कम से कम 6 से 8 गिलास पानी या अन्य हाइड्रेटिंग ड्रिंक पिएं। इसके अलावा नियमित रूप से एक्सरसाइज करें, क्योंकि यह पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है और हृदय में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। इसके अलावा, मसाज चिकित्सा और योग ब्लड फ्लो को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

2. हेल्दी वेट मैनेजमेंट पर ध्यान दें

आईवीएफ और प्रेगनेंसी के दौरान एग क्वालिटी में सुधार के लिए हेल्दी वेट मेंटेन करना महत्वपूर्ण है। अधिक वजन या कम वजन होने से हार्मोन का स्तर प्रभावित हो सकता है और मेंस्ट्रुअल साइकिल प्रभावित हो सकती है, जिससे कंसीव करना मुश्किल हो जाता है। एक हेल्दी वेट मैनेजमेंट के साथ आपके हेल्दी एग प्रोडक्शन की संभावना भी बढ़ जाती है, जो एक हेल्दी और कम्प्लीकेशन फ्री प्रेगनेंसी के लिए महत्वपूर्ण है।

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संतुलित वजन बनाए रखना समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है, जिससे प्रेगनेंसी और डिलीवरी के दौरान कम्प्लीकेशन का जोखिम कम हो जाता है। पौष्टिक आहार और नियमित शारीरिक गतिविधियां स्वस्थ वजन प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकती हैं।

3. आज ही छोड़े स्मोकिंग

स्मोकिंग परमानेंट बेसिस पर ओवरी में अंडे के नुकसान पहुंचा सकता है। सिगरेट में मौजूद केमिकल एग के सेल्स में डीएनए को बदल देती हैं, जिससे कुछ अंडे इनफर्टाइल हो जाते हैं। महिलाओं में उम्र के साथ अंडों की संख्या कम होती जाती है, इसलिए अंडों को स्वस्थ और अनावश्यक रसायनों से मुक्त रखना बेहद जरुरी है।

4. स्ट्रेस मैनेजमेंट पर ध्यान दें

तनाव कोर्टिसोल और प्रोलैक्टिन जैसे हार्मोन उत्पन्न कर सकता है, जो ओव्यूलेशन में बाधा डाल सकते हैं या उसे रोक सकते हैं। योग, ध्यान, व्यायाम या हॉट शॉवर जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों में भाग लें। यदि आप अत्यधिक तनाव में रहती हैं तो कंसीव करने से पहले अपनी मानसिक स्थिति में सुधर करें।

5. अच्छी नींद लें

जब आप अच्छी नींद लेती हैं, तो आपका शरीर ऐसे हार्मोन बनाता है जो ओव्यूलेशन को नियंत्रित करते हैं और हेल्दी एग ग्रोथ का समर्थन करते हैं। अच्छी नींद तनाव को कम कर सकती है, इसका फर्टिलिटी पर सकारात्मक असर होता है। पर्याप्त आराम करें यह आपकी इम्युनिटी को बढ़ावा देता है। एक मजबूत इम्युनिटी हेल्दी प्रेगनेंसी को बढ़ावा देती है। इसके अतिरिक्त, नींद स्वस्थ वजन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जो फर्टिलिटी के लिए महत्वपूर्ण है।

6. स्वस्थ आहार लें

अध्ययनों से पता चलता है कि फल, सब्जियां और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर डाइट फर्टिलिटी को बढ़ावा देती है। प्रोसेस्ड, शुगर और हाई सैचुरेटेड फैट वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें। पौष्टिक आहार लेने के अलावा, अंडे के उत्पादन में सहायता करने वाले विटामिन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। इसके अतिरिक्त, मछली का तेल, विटामिन ए और ई, और मेलाटोनिन अंडे की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।

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