रिश्ते को बेहतर और बदतर दोनों बना सकता है सोशल मीडिया, बाउंड्री सेट करने के लिए याद रखें ये जरूरी बातें

सोशल मीडिया पर तुलना करने की आदत वास्तव में हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। जब हम दूसरों की संपन्नता, खुशी और सफलताओं को देखते हैं, तो हम खुद को असुरक्षित महसूस करने लगते हैं। यह हमें अवसाद, एंग्जाइटी और आत्म-सम्मान में कमी का सामना करवा सकता है। यह हमारे रिश्तों को भी प्रभावित करता है। हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि जो कुछ भी लोग साझा करते हैं, वह केवल एक झलक होती है। असली जीवन में संघर्ष और चुनौतियाँ भी होती हैं, जिन्हें वे नहीं दिखाते।

इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम सोशल मीडिया का उपयोग सोच-समझकर करें और अपनी वास्तविकता को स्वीकारें। खुद को दूसरों से तुलना करने के बजाय, अपनी प्रगति और खुशियों पर ध्यान दें। इससे न केवल हमारा मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होगा, बल्कि हम अपनी पहचान, आत्म-सम्मान और रिश्तों को भी मजबूत कर सकेंगे। इसके प्रभाव को समझने के लिए हेल्थशॉट्स टीम ने बात करी नारायणा हॉस्पिटल, गुरुग्राम में कंसलटेंट साइकेट्रिस्ट एंड साइकोथैरेपी, डॉ. राहुल राय कक्कड़ से।

सोशल मीडिया का हमारे रिश्तों पर प्रभाव

डॉ. राहुल कहते हैं कि सोशल मीडिया आपके रिश्तों पर कई अनहेल्दी अपेक्षाएं थोपता है, जो कि वास्तविकता से काफ़ी अलग होती हैं। सोशल मीडिया पर दिखाए गए रिश्ते अक्सर एकदम परफेक्ट, रोमांटिक और बिना किसी समस्या के होते हैं। इससे हम अपने रिश्तों की तुलना इन आदर्श दिखने वाले रिश्तों से करने लगते हैं। यह उम्मीदें बढ़ा देती हैं कि हमारा रिश्ता भी हर समय खुशहाल और परफेक्ट होना चाहिए। असल में, हर रिश्ते में उतार-चढ़ाव होते हैं, लेकिन सोशल मीडिया पर आप सिर्फ अच्छे पल देखते हैं, न कि संघर्ष या कठिन समय।

इसका परिणाम यह होता है कि आप अपने रिश्ते से संतुष्ट नहीं रहते और यह सोचने लगते हैं कि शायद हमारे रिश्ते में कुछ कमी है। इसके अलावा, सोशल मीडिया पर फॉलोअर्स या लाइक्स की संख्या से भी रिश्ते का मूल्यांकन किया जाने लगता है, जिससे असुरक्षा और जलन की भावना उत्पन्न हो सकती है।

यह रिश्तों में ईर्ष्या, संदेह और अनावश्यक दबाव डाल सकता है। ऐसे में आपको सोशल मीडिया पर दिखाए गए जीवन से अपने वास्तविक जीवन की तुलना नहीं करनी चाहिए। स्वस्थ रिश्तों के लिए जरूरी है कि आप सोशल मीडिया पर दिखाए गए आदर्श रिश्तों से अपने रिश्तों की तुलना ना करें। आप अपने साथी के साथ ईमानदारी से बात करें, एक-दूसरे की जरूरतों को समझें औऱ एक खुशहाल जीवन बितायें।

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रिलेशनशिप में सोशल मीडिया के कुछ फायदे भी हैं (social media benefits in a relationship)

जी हां, डॉ. राहुल इसके फायदों के बारे में समझाते हैं कि कुछ रिश्तों के लिए सोशल मीडिया वरदान का काम कर सकता है। सोशल मीडिया रिश्ते को निम्नलिखित तरीकों से बेहतर बना सकता है।

लाॅन्ग डिस्टेंस रिलेशनशिप में मददगार

ए पी ए साइक आर्टिकल्स में 2023 में प्रकाशित रिसर्च के मुताबिक सोशल मीडिया का उपयोग सकारात्मक प्रभाव डालता है जब लोग इसे सक्रिय रूप से उपयोग करते हैं। परिवार के सदस्य और दोस्त हमेशा एक ही शहर, राज्य या देश में नहीं रहते। सोशल मीडिया प्लेटफार्म जैसे इंस्टाग्राम और फेसबुक लंबे दूरी के प्रियजनों के साथ संपर्क में रहने के लिए त्वरित और सुविधाजनक तरीके प्रदान करते हैं।

मजबूत करता है कम्युनिकेशन

पबमेड सेंट्रल में 2022 में प्रकाशित रिपोर्ट बताती है कि यह तकनीक का कोई खास प्रकार नहीं है, बल्कि इसे किस तरह से इस्तेमाल किया जाता है, वही रिश्ते को बेहतर बना सकता है। व्हाट्सएप जैसे उपकरणों का उपयोग करना और किसी विवाद के दौरान टेक्स्टिंग करना भी कुछ लोगों के लिए लिखित संवाद में मदद कर सकता है। इससे व्यक्ति को सही शब्दों को तैयार करने के लिए समय और स्थान मिलता है, जब आमने-सामने की बातचीत कठिन हो जाती है।

बढ़ा सकता है सेक्स लाइफ में प्लेजर

रोमांटिक रिश्तों के संदर्भ में, सोशल मीडिया वास्तव में सेक्सुअल प्लेजर प्राप्त करने में मदद कर सकता है। विशेष रूप से, यह सोशल मीडिया पर पोर्नोग्राफी की मदद से संबंधित है। कैम्ब्रिज युनिवर्सिटी द्वारा प्रकाशित रिसर्च बताती है कि पोर्नोग्राफी किसी व्यक्ति के रोमांटिक रिश्ते में सेक्सुअल प्लेजर को काफी बढ़ा सकता है। हालांकि, प्रतिभागियों ने इस सुधार की जो भावना व्यक्त की, यह उनके आत्मविश्वास और इच्छाओं पर निर्भर करता था।

एक अच्छे रिश्ते के लिए सोशल मीडिया प्रयोग में बरतें ये सावधानियां (Effective ways to set boundaries for social media for healthy relationship)

किसी भी प्रकार के रिश्ते में, सोशल मीडिया के उपयोग को प्रबंधित करने के लिए डॉ. राहुल के द्वारा दिए गए कुछ सुझाव हैं:

फोन को रखें दूर

एक साथ समय बिताते समय स्मार्टफोन्स को दूर रखना बहुत महत्वपूर्ण है। इससे आप अपने पार्टनर के साथ बेहतर बातचीत कर सकते हैं और उनके साथ जुड़े रह सकते हैं। यह समय को और भी खास बनाता है और आपके रिश्तों को मजबूत करता है। टेक्नोलॉजी से थोड़ी दूरी बनाने से आपको एक-दूसरे के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने का मौका मिलता है।

प्लान करें कुछ स्पेशल डेट्स

ऐसी गतिविधियों की योजना बनाएं जिनमें स्क्रॉलिंग के लिए समय न हो, जैसे साथ में कुकिंग, गार्डनिंग, या खेल खेलना। ये न केवल आपको एक-दूसरे के करीब लाएंगी, बल्कि आपको नए कौशल भी सिखाएंगी। इस तरह की सक्रियता से आप मज़े के साथ-साथ स्वस्थ जीवनशैली को भी अपनाएंगे। साथ में बिताया गया यह समय यादगार बन जाएगा।

बेडरूम में फोन को करें बैन

रात को अपने बेडरूम में जाते समय फोन को बाहर छोड़ देना बेहतर विकल्प होगा। इससे आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा और आप बिना किसी डिस्टर्बेंस के आराम कर सकेंगे। इसके अलावा, यह आपको सोने से पहले थोड़ा समय खुद को और अपने पार्टनर को देने का मौका भी देगा, जिससे आप मानसिक रूप से शांत रह सकेंगे और बीते हुए दिन के सारे भावों को एक दूसरे से बांट भी सकेंगे । साथ ही एक अच्छी रात की नींद से आप अगले दिन ताजगी और ऊर्जा महसूस करेंगे।

एक्स से न रखें संपर्क

सोशल मीडिया पर अपने एक्स पार्टनर से संपर्क करना आपके वर्तमान पार्टनर को असुरक्षित महसूस करा सकता है, इसलिए इससे बचना बेहतर है। यह न केवल आपके रिश्ते में तनाव पैदा कर सकता है, बल्कि विश्वास को भी कमजोर कर सकता है। अपने साथी के साथ खुले और ईमानदार संवाद को प्राथमिकता देना हमेशा फायदेमंद होता है, जिससे आपके रिश्ते में मजबूती और स्थिरता बनी रहे।

न करें ओवरशेयर

अपने रिश्ते के बारे में छोटी-छोटी बातों को सोशल मीडिया पर शेयर करने से बचना चाहिए। ऐसा करने से आपकी निजी जिंदगी का कुछ हिस्सा सार्वजनिक हो जाता है, जिससे गलतफहमियां और असुरक्षा बढ़ सकती हैं। अपने खास पलों को अपने तक सीमित रखना बेहतर है, ताकि आप दोनों अपने रिश्ते को गहराई से समझ सकें और संजो सकें।

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