गर्मियों की छुट्टियां लेकर आती हैं फैमिली ट्रिप का मौसम, जानिए यात्रा के दौरान आप सभी कैसे रह सकते हैं स्वस्थ

गर्मियों में मौसम में घुमने का प्लान कर रहें है, क्योंकि बच्चों का समर वैकशन हो चुकी है। इस मौसम में घुमने से पहले आपको कुछ बातों को ध्यान में रखना चाहिए क्योंकि सूरज इस समय सिर पर ही राज कर रहा है ऐसे में अगर बिना सावधानी के घर से बाहर निकला गया तो ये हमारे स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित कर सकता है।

गर्मियों के मैसम में ट्रेवलिंग पर जाने में मजा तो आता है लेकिन कई लोगों को उल्टी, जी मिचलना, पेट खराब, चक्कर आना जैसी समस्या भी हो जाती है। ये सब चीजें इसलिए होती है क्योकि हम ट्रेवलिंग की तैयारी पहले से नही करते है और उचित सावधानियों के बिना ही ट्रेवलिंग करते है।

इस बारे में ज्यादा जानने के लिए हमने बात की न्यूट्रिनिस्ट और अनुशासन की फाउडर अमिता मिश्रा से। अमिता मिश्रा बताती है कि गर्मियों में यात्रा करते समय, ऊर्जावान, हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहने के लिए अपने आहार और पोषण को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।

गर्मियों में ट्रेवलिंग के दौरन किन बातों का रखे ध्यान

हाइड्रेटेड रहें

अमिता मिश्रा के अनुसार डिहाइड्रेशन को रोकने के लिए अपनी यात्रा के दौरान खूब पानी पीएं। रीयूज़ेबल पानी की बोतल साथ रखें और जब भी संभव हो इसे फिर से भरें। शक्कर युक्त पेय और शराब के अत्यधिक सेवन से बचें, क्योंकि ये डिहाइड्रेशन में योगदान कर सकते हैं।

हेल्दी स्नैक्स पैक करें

अमिता मिश्रा बताती है कि अस्वास्थ्यकर हवाई अड्डे या सड़क के किनारे के भोजन के विकल्पों पर निर्भर रहने के बजाय, ताजे फल, कटी हुई सब्जियां, नट्स, सीड्स, ग्रेनोला बार या ट्रेल मिक्स जैसे पौष्टिक स्नैक्स पैक करें। ये आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेंगे और अस्वास्थ्यकर प्रलोभनों से बचने में आपकी मदद करेंगे।

संतुलित भोजन का चयन करें

अमिता मिश्रा के अनुसार बाहर भोजन करते समय या स्थानीय रेस्तरां में भोजन करते समय, संतुलित भोजन का लक्ष्य रखें जिसमें प्रोटीन, साबुत अनाज और बहुत सारी सब्जियां शामिल हों। तले हुए खाद्य पदार्थों के बजाय ग्रिल्ड या बेक्ड विकल्प चुनें, और हल्की ड्रेसिंग या सॉस चुनें।

ताजे फल और सब्जियां शामिल करें

अपनी यात्रा के दौरान उपलब्ध मौसमी फलों और सब्जियों का लाभ उठाएं। वे न केवल ताज़ा हैं बल्कि आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट भी प्रदान करते हैं। क्षेत्र के जायके का अनुभव करने के लिए स्थानीय बाजारों या सड़क विक्रेताओं से फल वा सब्जियां ले सकते है।

भाग के आकार का ध्यान रखें

स्थानीय व्यंजनों का आनंद लेते समय, भाग के आकार का ध्यान रखें। छुट्टी के समय बहुत ज्यादा खाना आसान है। अपने शरीर की भूख और परिपूर्णता के संकेतों को सुनें, और ज़्यादा खाने से बचें। हिस्से के आकार को नियंत्रित करने के लिए छोटी प्लेटों का विकल्प चुनें या अपने यात्रा के साथियों के साथ भोजन साझा करें।

सक्रिय रहें

अपने यात्रा कार्यक्रम में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें। खेलें, पैदल ही आसपास का पता लगाएं, या बाहरी गतिविधियों में संलग्न हों। सक्रिय रहने से कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी, आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा और समग्र कल्याण में योगदान मिलेगा।

आगे की योजना बनाएं

यदि आपको कोई ऐसा समस्या है जिसमें आप कुछ नहीं खा सकते है या एलर्जी है, तो पहले से रेस्तरां या भोजनालयों पर शोध करें। इससे आप कुछ भी अस्वस्थकर खाने से बच सकेंगे।