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यदि आप वज़न घटाने का प्रयास कर रही हैं और आपको इसमें ज़रूरत से ज़्यादा मुश्किलों का सामना करना पड़ रहा है? यह सब आपके लो मेटाबॉलिक रेट के कारण हो सकता है। खाना न पचना, ब्लोटेड महसूस करना, भूख न लगना कई समस्याओं का कारण बन सकता है। और यह सब वीक मेटाबॉलिज़्म के लक्षण हैं। पर घबराएं नहीं, क्योंकि आहार और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके आप इसे बेहतर बना सकती हैं। आइए जानते हैं मेटाबॉलिज़्म बूस्ट (How to increase metabolism) करने के 5 तरीके।
मेटाबॉलिज्म शब्द का इस्तेमाल अक्सर मेटाबॉलिक रेट या आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या के साथ किया जाता है। यह जितना अधिक होगा, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे और वजन कम करना उतना ही आसान होगा। उच्च चयापचय होने से आपको ऊर्जा भी मिलती है और आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
अधिक प्रोटीन खाने से आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है जिससे आप ज्यादा कैलोरी बर्न करती हैं। यह आपको कम खाने में भी मदद कर सकता है। प्रोटीन खाने से आपको अधिक भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलती है। ज़्यादा प्रोटीन लेना मसल लॉस को भी कम करता है।
आपका मसल मास आपकी कैलोरी को प्रभावित करता है क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों में कैलोरी बर्न होती है। कम मसल्स होने से आपकी मेटाबॉलिक रेट कम होने लगती है क्योंकि आपकी कैलोरी की जरूरत कम हो जाती है। अधिक मांसपेशियों के होने से आपकी चयापचय दर को बढ़ाकर आपकी कैलोरी की जरूरतें बढ़ जाती हैं।
पानी वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। यह आपके चयापचय को बढ़ाता है और भोजन से पहले आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है। पर्याप्त पानी पीना आपके चयापचय दर को बढ़ा सकता है।
हाई इंटेन्सिटी वर्कआउट (HIIT) में तेज और ज़्यादा एनर्जी के साथ वर्कआउट करना शामिल है। अपने व्यायाम की दिनचर्या को मिलाकर, और कुछ उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट में शामिल होने से, आपके चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है। इससे आपको वसा जलाने में भी मदद मिल सकती है।
एक अच्छी नींद आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं से निजात दिला सकती है। तो वहीं अनिद्रा कई समस्याओं का कारण बन सकती है। नींद की कमी आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम कर सकती है, शुगर को प्रोसेस करने के तरीके को बदल सकती है और आपके भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बाधित कर सकती है। इसलिए अच्छी नींद लें।
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प्रकृति में गंभीर और ख्यालों में आज़ाद। किताबें पढ़ने और कविता लिखने की शौकीन हूं और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखती हूं। ...और पढ़ें
