ये 7 दिन का मील प्लान आपकी जंक फूड की क्रेविंग को कंट्रोल कर, वेट लॉस में हो सकता है मददगार

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भूख लगना एक आम बात है, मगर बार बार भूख लगना शरीर में कैलोरी इनटेक (calorie intake) को बढ़ाने का कारण बन सकता है। आज के इस दौर में जंक फूड लोगो की मील का हिस्सा बन चुका है। बहुत तरह के स्पाइसिज़ (spices), सॉसिज़ और चीज़ को फिल करके तैयार किया जाने वाला जंक फूड बहुत से लोगों की पहली पसंद है। हांलाकि हम सब जानते हैं कि इससे हमारे शरीर को नुकसान झेलना पड़ सकता है। बावजूद इसके हम इसका अधिक सेवन करने लगते हैं, जिससे हमें बार बार जंक फूड खाने के लिए क्रेविंग्स होने लगती हैं। जानते हैं इससे निपटने के आसान उपाय (How to reduce cravings)।

1. पानी ज्यादा पीएं

अगर आपको बार बार भूख सताती है, तो कुछ खाने की बजाय पानी पीएं। इससे न केवल हमारा संपूर्ण शरीर हाइड्रेटेड रहता है बल्कि ज्यादा कैलोरी इनटेक से भी बच जाते हैं। अगर आप थोड़ी थोड़ी देर में पानी पीते रहेंगे, तो आप फूड क्रेविंग की समस्या का आसानी से मात दे सकते हैं।

2.प्रोटीन रिच डाइट लें

अगर आप अपनी मील में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा लेते हैं, तो इससे क्रेविंग कम होने लगती है। दरअसल, प्रोटीन एक ऐसा मुख्य कॉम्पोनेंट है, जो स्किन, मसल्स, हड्डियों, बालों और नाखूनों को मज़बूती देता है। प्रोटीन में 20 प्रकार के अमीनो एसिड्स होते है। इससे शरीर को मज़बूती मिलती है।

3.फर्मेंटेड फूड को बनाएं मील का हिस्सा

इससे हमारे शरीर को हेल्थफुल प्रोबायोटिक्स की प्राप्ति होती है। इसके लिए आप मील में योगर्ट, फर्मेटिंड सोयाबीन से तैयार टैम्फे और फर्मेटिंड सब्जियों से तैयार किमची का सेवन कर सकते हैं। इसका प्रभाव हमारी गट हेल्थ पर होता है और हम क्रेविंग बचे रहते हैं।

4.कुछ देर खुली हवा में घूमें

दिनभर में 15 से 20 मिनट निकालकर वॉक पर ज़रूर जाएं। इससे शरीर में खुशहाली और एनर्जी बढ़ती है। साथ ही ध्यान बार बार खाने की ओर नहीं दौड़ता है। इसके अलावा स्कवैट्स भी आपकी बॉडी को हेल्दी रखने का काम करते हैं।

इस तरह से करें अपने वीक के डाइट प्लान का मैनेज

दिन 1

ब्रेकफास्ट में फर्मेटिंड सोयाबीन से तैयार टैम्फे ले सकते हैं।
लंच में एक कटोरी दाल और मिक्स वैजिटेबल बाउल हेल्दी रहता है।
शाम के नाश्ते में पोहा विद पी नट्स खाएं।
डिनर में वेज़िटेबल एंड फूट सैलेड खा सकते हैं।

दिन 2

ब्रेकफास्ट में वेजिटेबल स्मूदी पीएं, जो आपको तरोताज़ा रखने का काम करेगी।
लंच में दो चपाती, एक कटोरी दही और घीएं की सब्जी खाएं।
शाम के नाश्ते में सूजी का चीला खा सकते हैं
डिनर में वेजिटेबल सूप लें।

दिन 3

ब्रेकफास्ट में फूटस विद कर्ड लें
लंच में मिक्स वेजिटेबल ओट्स का बाउल लें
शाम के नाश्ते में सूजी का बेक्ड अप्पे खाएं
डिनर में हेल्दी कॉलिफलार राइज़ ले सकते हैं

दिन 4

ब्रेकफास्ट में रागी अप्पम ले सकते हैं।
लंच में बाजरे की रोटी और मिक्स वेजिटेबल रायता ले सकते हैं।
शाम के नाश्ते में चिया पुडिंग खा सकते हैं
डिनर में बेक्ड बीन्स खा सकते हैं।

दिन 5

ब्रेकफास्ट में हेल्दी ओटमील विद डाईफ्रूटस ले सकती हैं
लंच में होलवीट आटे की रोटी और एक कटोरी सोयाबीन की सब्जी
शाम के नाश्ते में एवोकाडो माइलो पेय पदार्थ ले सकते हैं।
डिनर में टाको सेलेड लें।

दिन 6

ब्रेकफास्ट में बॉइल चला टोस्ट ले सकती हैं।
लंच में वेजिटेबल पुलाव विद कुकुम्बर कर्ड खा सकते हैं।
शाम के नाश्ते में रोस्टिड ब्रॉकली ले सकते हैं।
डिनर में बीटरूट खीर विदाउट शुगर ले सकते हैं।

दिन 7

ब्रेकफास्ट में मल्टीग्रेन मेथी थेपला ले सकती हैं।
लंच में गोभी उत्तपम और बथुआ रायता खा सकते हैं।
शाम के नाश्ते में टोमेटो शोरबा ले सकते हैं।
डिनर में समक की खिचड़ी ले सकते हैं।

 

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