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सर्दियों में आमतौर पर सेहत संबंधित कई प्रकार की समस्याएं होने की संभावना बढ़ जाती है। जैसे कि हाई ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारी। वहीं रेस्पिरेट्री प्रॉब्लम भी ठंड में नजर आने वाली एक सबसे आम समस्या है। ठंड में बढ़ती सर्दी, खांसी और कफ के संक्रमण से सांस लेने में कठिनाई होती है। इसके साथ ही कई अन्य कारण भी हैं, जिस वजह से आपको इस समस्या का सामना करना पड़ता है। यदि आपको पहले से किसी प्रकार की सांस से जुड़ी बीमारी है, तो सर्दियां आपकी समस्या को तेजी से ट्रिगर कर सकती हैं। इसलिए सर्दियों में अधिक (How to control respiratory problems in winter) सावधानी बरतने की कोशिश करें।
आरटिमिस अस्पताल गुरूग्राम में सीनियर फीज़िशियन डॉ पी वेंकट कृष्णन के अनुसार ठंड में निकलने से पहले खुद को स्कार्फ़ से कवर करना न भूलें। ऐसा करने से ठंडी हवा लंग्स तक नहीं पहुंचती और आपको सांस लेने में भी तकलीफ नही होती। इसके अलावा ठंड में आग सेकने से बचें। शरीर को गर्माहट प्रदान करने के लिए एक अच्छी डाइट लें और पर्याप्त गर्म कपड़े पहने।
ठंड में लोग अक्सर शरीर को गर्माहट प्रदान करने के लिए लकड़ियों को सुलगाकर आग सेकना पसंद करते हैं। यह शरीर को गर्माहट प्रदान करने का एक अच्छा तरीका है। परंतु इस दौरान यह आपके रेस्पिरेट्री हेल्थ को काफी ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है। खासकर यदि आप पहले से ही अस्थमा, साइनस, इत्यादि जैसी रेस्पिरेट्री की समस्याओं से ग्रसित हैं। ऐसा करना सर्दियों में आपकी समस्या को तेजी से ट्रिगर कर सकता है।
सर्दियों में रखें अपना खास ख्याल. चित्र : शटरस्टॉक
सर्दियों में चलने वाली ठंडी और शुष्क हवा आपके एयरवेज और लंग्स में जलन पैदा करती है। वहीं जब आप ठंडी हवा को इन्हेल करती हैं, तो हवा को पास होने में कठिनाई होती है। जिस वजह से सांस लेने में मुश्किल आने जैसी समस्या देखने को मिलती है और यदि आप पहले से ही रेस्पिरेट्री समस्यायों से ग्रसित हैं तो यह आपकी समस्या को और ज्यादा ट्रिगर कर सकता है।
जैसा कि आप जानती हैं ठंड की वजह से रेस्पिरेट्री प्रॉब्लम्स तेजी से बढ़ती हैं। ऐसे में पर्याप्त गर्म कपड़े पहने और नहाने के बाद खुद को पूरी तरह सुखाना न भूलें। ऐसा करने से आपका शरीर गर्म रहेगा और रेस्पिरेट्री इनफेक्शन होने की संभावना कंट्रोल रहेगी।
पोलअमेरिकन जर्नल ऑफ रेस्पिरेट्री एंड क्रिटिकल केयर मेडिसिन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार विटामिन सी का सेवन लंग्स को प्रोटेक्ट करता है और सीओपीडी जैसी रेस्पिरेट्री समस्याओं में फायदेमंद होता है। ऐसे में ठंड में विटामिन सी से युक्त संतरा, गूसबेरी, अमरूद, नींबू, इत्यादि का सेवन सांस से जुड़ी समस्याओं को नियंत्रित रखने में मदद करेगा।
1. ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल या पानी गर्म करके भाग लेने से एयरवेज और नासिका मार्ग मॉइश्चराइज रहती हैं। जिस वजह से सांस से जुड़ी समस्याएं होने की संभावना बहुत कम हो जाती है।
2. सर्दियों में जरूरत के अनुसार गर्म चाय, कॉफी और सूप का सेवन शरीर के टेंपरेचर को मेंटेन रखने में मदद करता है।
3. यदि आपके आसपास के वातावरण में बहुत ज्यादा गंदगी है, तो खासकर सर्दियों में सुबह बाहरी वातावरण में जोगिंग करने से बचें। क्योंकि पॉल्यूशन में मौजूद टॉक्सिंस की वजह से आपकी रेस्पिरेट्री प्रॉब्लम्स ट्रिगर हो सकती हैं।
4. अपनी इम्यून सिस्टम को बूस्ट करके रखें। इसके लिए पोषक तत्वों से भरपूर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करें। साथ ही खुद को शारीरिक रूप से सक्रिय रखें। यदि सर्दियों में बाहर जाना मुश्किल हो गया है, तो घर पर कुकिंग करें और घर की साफ सफाई भी कर सकती हैं।
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