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सिगरेट का सेवन सेहत के लिए कितना हानिकारक है यह तो आपको मालूम होगा। साथ ही यह एक ऐसी प्रक्रिया है, जो समय के साथ लत में बदल जाती है। और एक बार सिगरेट (smoking effects on health) की लत लग जाए तो इससे निजात पाना बहुत मुश्किल हो जाता है। सिगरेट जितना स्मोकर्स के लिए हानिकारक है उतना ही आपके आसपास बैठे लोगों के लिए भी। वहीं स्मोकिंग का प्रभाव पुरुषों की तुलना में महिलाओं की सेहत पर अधिक नकारात्मक रूप से नजर आता है। ऐसे में इस आदत से पूरी तरह परहेज रखने की कोशिश करें। साथ ही स्मोकिंग करने वाले व्यक्ति के आसपास रहना भी आपके लिए उतना ही खतरनाक हो सकता है।
यदि स्मोकिंग से होने वाले स्वास्थ्य जोखिमों को जानने के बाद भी इसे छोड़ना आपके लिए मुश्किल है। क्या अपने भी इसे छोड़ने की कई बार कोशिश की है परंतु हर बार नाकाम हो जाती हैं? तो आपको कुछ अन्य तरीके अपनाने की आवश्यकता है (how to quit smoking naturally)। सबसे जरूरी है सेल्फ मोटिवेशन और सेल्फ डिस्ट्रक्शन। इसके अलावा कई और चीजें हैं, जो आपको सिगरेट की लत से निजात पाने में मदद कर सकती हैं। स्मोकिंग छोड़ने के अगले दिन से ही आप अन्य दिनों की तुलना में अधिक आराम महसूस करेंगी। तो आज ही स्मोकिंग की इस लत को समाप्त करें।
न्यूट्रीशनिस्ट और हेल्थ टोटल की फाउंडर अंजली मुखर्जी ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट के जरिए स्मोकिंग छोड़ने के 6 महत्वपूर्ण स्ट्रेटजी बताए हैं (how to quit smoking)। तो चलिए आज अपनी स्वस्थ सेहत के लिए एक कदम आगे बढ़ाते हैं।
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यदि आप स्मोकिंग छोड़ना चाहती हैं तो आपके लिए जो चीज सबसे जरूरी है वह है सेल्फ मोटिवेशन। स्मोकिंग छोड़ने की शुरुआत आप स्वयं करती हैं, वहीं जब तक आप खुद निश्चय न कर कर लें तबतक कोई और आपको इस लत से दूर नहीं कर सकता। धूम्रपान छोड़ने के लिए सबसे जरूरी है खुदको अंदर से इसके लिए तैयार करना। और इसके लिए आप धूम्रपान छोड़ने से होने वाले सकारात्मक प्रभाव के बारे में पढ़ सकती हैं।
अंजलि मुखर्जी के अनुसार स्मोकिंग से शरीर पर हुए नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए आपको डाइट में एंटीऑक्सीडेंट जैसे कि बीटा कैरोटीन विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई और सेलेनियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को शामिल करने की आवश्यकता है। यह पोषक तत्व आमतौर पर ताजे फल और सब्जियों में मौजूद होते हैं।
हेल्थ कोच अंजलि मुखर्जी के अनुसार यदि आप स्मोकिंग छोड़ना चाहती हैं या छोड़ चुकी हैं, तो नियमित रूप से एक गिलास वेजिटेबल जूस का सेवन जरूर करें। यह शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की जरूरत को बनाए रखता है। साथ ही फ्री रेडिकल्स के प्रभाव को कम कर देता है जिस वजह से स्मोकिंग से होने वाले स्किन डैमेज को रिपेयर होने में मदद मिलती है। इसके साथ ही यह आप लके सिगरेट की क्रेविंग्स को भी कई हद तक कम कर देता है।
अंजलि मुखर्जी के अनुसार फाइबर से युक्त खाद्यपदार्थ और अल्कलाइन डायट को अपनी नियमित डाइट का हिस्सा बनाएं। दाल, ब्रान, ज्वार, बाजरा, फल और सब्जियों जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ मीठा खाने और स्मोकिंग करने की क्रेविंग्स को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं।
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यदि आप स्मोकिंग करती हैं तो डल और बेजान त्वचा के लिए तैयार रहें। वहीं महिलाओं के लिए स्मोकिंग छोड़ने का एक सबसे बड़ा मोटिवेशन तो उनकी स्किन हो सकती है। स्मोकिंग की लत त्वचा को बुरी तरह प्रभावित कर देती हैं। ऐसे में यदि आप असल मे स्मोकिंग छोड़ना चाहती हैं, तो अपनी डाइट में मछली, नारंगी और हरे रंग के फल और सब्जियों के साथ ही कुछ आवश्यक ऑयल और विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन ई से युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। यह आपके स्मोकिंग की क्रेविंग्स को कंट्रोल करता है, साथ ही साथ आपके स्किन के लिए काफी फायदेमंद होता है।
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कस्टमाइज़ करेंऐसे में यदि आप लंबे समय से स्मोकिंग कर रही हैं, तो उसे छोड़ने के तुरंत बाद आपको त्वचा पर किसी तरह का बदलाव नहीं दिखेगा। परंतु इन खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करने से स्मोकिंग छोड़ने के कुछ दिनों के बाद ही त्वचा मुलायम और ग्लोइंग नजर आएगी।
यदि आपने स्मोकिंग छोड़ दी है या स्मोकिंग छोड़ने की कोशिश में हैं, तो सबसे जरूरी है शरीर को डिटॉक्स करना। इसके लिए आप तरह-तरह के डिटॉक्स ड्रिंक, डिटॉक्स डाइट और डिटॉक्स एक्सरसाइज की मदद ले सकती हैं। आप चाहे तो डायटिशियन की सलाह से अपनी क्विट स्मोकिंग डाइट की शुरुआत करें।
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इंद्रप्रस्थ यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट अंजलि फूड, ब्यूटी, हेल्थ और वेलनेस पर लगातार लिख रहीं हैं। ...और पढ़ें
