बिजी लाइफस्टाइल और अनहेल्दी स्लीप पैटर्न के कारण खुद पर ध्यान देना बेहत मुश्किल हो सकता है। सुबह से शाम तक डेस्क वर्क और व्यायाम न करने की हैबिट ने शरीर को अंदर से कमजोर बनाकर रख दिया है। जिस कारण बॉडी पैन, शरीर में थकावट और कमजोरी बेहद आम हो चुका है।
इसी के साथ गर्दन और कमर की अकड़न भी इन्ही समस्याओं में शामिल है। अक्सर गलत पॉजिशन में बैठने या सोने के कारण कमर और गर्दन में अकड़न आ जाती है। जिससे आपको उठने, बैठने और अपने दिनचर्या के कार्यो में समस्या हो सकती है। यह और भी मुश्किल हो सकता है अगर इसके कारण आपको लंबे समय तक राहत नहीं मिले। तो आज इसी समस्या पर बात करते हुए हम लेकर आए हैं 5 ऐसे घरेलू नुस्के जो आपको इस समस्या से जल्द राहत दे सकते हैं।
आपको जानकर हैरानी होगी कि टेनिस के लिए इस्तेमाल की जाने वाली टेनिस बॉल आपको शरीर की अकड़न से राहत दे सकती है। रिसर्च गेट में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक टेनिस बॉल को मांसपेशियों की अकड़न में राहत देने के लिए फायदेमंद माना गया है। यह आपके साफ्ट टिश्यू की जकड़न कम करके शरीर को रिलेक्स करने में मदद करती है।
एक टेनिस बॉल लेकर प्रभावित जगह पर 15 से 20 सेकेंड दवाब डालें। साथ ही इसे दर्द वाले हिस्से में घुमाकर मसाज दें।
गुनगुने तेल की मालिश को हर दर्द का रामबाण इलाज माना गया है। दर्द का मुख्य कारण शरीर के उस हिस्से में ब्लड सर्कुलेशन का रुकना होता है। वही गुनगुने तेल से मालिश रुके हुए ब्लड को सही तरह से सर्कुलेट करने में मदद करती है। इससे आपकी मांसपेशियों को राहत मिलती है। हल्के हाथों की मालिश गर्दन और कमर पर एक्यूप्रेशर का काम करती है।
इसके लिए एक बाउल में थोड़ा सरसो का तेल, अजवाइन और दो कली लहसून डालकर गुनगुना कर लें। इससे प्रभावित जगह पर 15 मिनट तक मसाज दें।
अगर आपकी गर्दन और कमर में दर्द ज्यादा है, तो आइस पैक की सिकाई आपको तुरंत राहत पहुचा सकती है। दरअसल अकड़न के दौरान शरीर के उस हिस्से में दर्द बढ़ने लगता है। ऐसे में बर्फ की सिकाई दर्द को शांत करने में प्रभावी हो सकती है। आइस पैक या टॉवल में कुछ बर्फ के टुकड़े डालकर 15 मिनट तक रुक रुककर राहत दें।
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पबमेड सेंट्रल की सेब के सिरके पर हुई रिसर्च के मुताबिक सेब का सिरका एक इंफ्लेमेटरी फूड है, जिससे यह मांसपेशियों की सेवन कर दर्द से राहत दे सकता है। वही इसमें एंटीइंफ्लेमेटरी और एंटीओक्सीडेंट दोनों गुण पाए जाते हैं। जिससे यह शरीर की अकड़न और तनाव कम करके दर्द से आराम देता है।
इस नुस्के के लिए सेब के सिरके में एक कॉटन पैड भिगोकर प्रभावित जगह पर एक घण्टे के लिए छोड़ दें। इस उपाय दो दिन में दो से तीन बार जरूर अपनाएं।
गर्दन और कमर के दर्द और अकड़न से जल्द राहत पाने के लिए स्ट्रेंचिंग सबसे प्रभावी तरीका है। दर्द में राहत के लिए मालिश के बाद हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे कि गर्दन को आगे पीछे घुमाना या शरीर को स्ट्रेच करना प्रभावी साबित हो सकता है। इसके लिए आप धनुरासन भी ट्राई कर सकती हैं।
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