हार्ट और किडनी दोनों के लिए खतरनाक है हाइपरटेंशन, यहां जानें इसे कंट्रोल करने के 5 इफेक्टिव टिप्स

हाई ब्लड प्रेशर (High blood pressure) एक प्रकार का लाइफस्टाइल डिसऑर्डर है। दुनिया भर में एक मिलियन से अधिक व्यक्ति हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से पीड़ित हैं। इसके कारण आपको हर समय थकान और सिर दर्द महसूस हो सकता है। जबकि कई बार सांस लेने में भी तकलीफ हो सकती है। यदि यह समस्या लंबे समय तक बनी रहती है, तो किडनी, लिवर, हार्ट और शरीर के अन्य अंगों के प्रभावित होने का जोखिम बढ़ जाता है। योगा गुरु डॉ हंसाजी योगेंद्र ने प्राकृतिक रूप से हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के कुछ प्रभावी उपाय सुझाए हैं (How to control high blood pressure)। तो आइये जानते हैं इसे किस तरह नियंत्रित रखा जा सकता है।

डॉ हंसा जी योगेंद्र योगा इंस्टीट्यूट की डायरेक्टर हैं। वे बताती हैं कि “लाइफस्टाइल डिसऑर्डर से बचने के लिए दवाओं से ज्यादा आपकी नियमित आदतें प्रभावी होती हैं। हाइपरटेंशन भी ऐसी ही लाइफस्टाइल जनित एक समस्या है। इसे कंट्रोल करने के लिए आपको अपनी नियमित आदतों में बदलाव करना होगा।”

हाई ब्लड प्रेशर के कारण आर्टरीज की इलास्टिसिटी कम हो जाती है। इस वजह से पर्याप्त ब्लड और ऑक्सीजन हार्ट तक नहीं पहुंच पाती। जिसकी वजह से दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद करेंगे ये खास टिप्स (How to control high blood pressure)

1. हर रोज टहलने की आदत बनाएं (walking)

ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है, वॉक करना यानी कि टहलना। खाने से पहले थोड़ी देर टहलने की कोशिश करें। हालांकि, टहलते वक्त ज्यादा जोर से न चलें क्योंकि ऐसा करना आपके सांस फूलने का कारण बन सकता है। उचित परिणाम के लिए दिन में दो बार यानी कि सुबह और शाम को टहलना जरूरी है।

2. नियमित एक्सरसाइज करें (Regular exercise)

नियमित रूप से 5 से 10 मिनट शवासन का अभ्यास करें। यह ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद करता है। इसके साथ ही यस्तिकासन, भद्रासन, मत्स्यासन यह सभी काफी प्रभावी और आरामदायक आसन हैं। जो शरीर को रिलैक्स रखते हैं और ब्लड प्रेशर को संतुलित रहने में मदद करते हैं। इसके साथ ही प्राणायाम का अभ्यास भी हाइ ब्लड प्रेशर की स्थिति में काफी फायदेमंद हो सकता है।

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3. भूलकर भी न करें इन खाद्य पदार्थों का सेवन (Avoid saturated fats)

ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने के लिए उचित खानपान को बेस्ट मेडिसिन कहा जाता है। ब्लड प्रेशर की स्थिति में हमेशा शुगर और चीनी से युक्त खाद्य पदार्थों से दूरी बनाए रखनी चाहिए। इसके साथ ही फ्राइड और स्पाइसी फूड से भी दूरी बनाए रखें। क्योंकि इनमें अधिक मात्रा में सैचुरेटेड फैट मौजूद होता है। इसके साथ ही स्मोकिंग और शराब से परहेज रखना भी बहुत जरूरी है।

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4. सही खानपान (Add healthy foods)

पूरे दिन में भरपूर मात्रा में फल और सब्जियों का सेवन करें। खासकर खट्टे फल का सेवन हाई ब्लड प्रेशर की स्थिति में काफी फायदेमंद साबित होगा। इसके साथ ही कद्दू के बीज, पालक और बीट का सेवन भी असरदार साबित हो सकता है। इन सभी खाद्य पदार्थों में ऐसे कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जो ब्लड वेसल्स को रिलैक्स रखने में मदद करते हैं।

5. भावनाओं का ध्यान रखें (Emotional management)

शरीर में होने वाली सभी समस्याओं के लिए शरीर के साथ साथ दिमाग भी अधिक जिम्मेदार होता है। वहीं आपने अक्सर देखा होगा कि हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित व्यक्ति काफी ज्यादा अग्रेसिव होते हैं। इसके साथ ही हर चीज को जल्दबाजी में करने की कोशिश करते हैं।

छोटी मोटी समस्याएं उन्हें बहुत जल्दी प्रभावित करती हैं, और व्यक्ति एनसीएस, एंग्री, स्ट्रेसफुल और डिस्टर्ब हो जाता है। ऐसे इमोशन ब्लड प्रेशर को और ज्यादा उत्तेजित कर देते हैं। ऐसे में सबसे जरुरी है अपने भावनाओं को सही से समझना और समय रहते नकारात्मकता पर नियंत्रण पाना। साथ ही सकारात्मक चीजों से घिरी रहें, यह आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण है।

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