पेट की चर्बी कम करना चाहती हैं, तो हलासन है आपके लिए सर्वोत्तम आसन 

Published on: 11 June 2022, 12:29 pm IST

योग के कुछ आसन कमाल के हैं। ये उन हिस्सों पर फोकस करते हैं, जहां जिद्दी चर्बी डेरा डाले बैठी है। तो बेली फैट कम करने के लिए आज हलासन सीखने का समय है। 

plow pose
नियमित रूप से हलासन करने पर हो जाती है पेट की चर्बी कम। चित्र:शटरस्टॉक

यह विश्व योग दिवस (International Yoga Day) का महीना है। यह हर वर्ष 21 जून को मनाया जाता है। योग शुरू करने का हर किसी का अपना उद्देश्य होता है। कुछ लोग इसे वजन घटाने के लिए करते हैं, जबकि कुछ लोग योग के कुछ आसनों की सहायता से दिमाग को शांत और तनाव रहित बनाना चाहते हैं। हममें से कुछ ऐसे भी हैं, जो अपने शरीर के सबसे जिद्दी हिस्से – अपने बेली एरिया  (Belly fat) को निशाना बनाना चाहते हैं। इसके लिए हलासन (Plow pose) से बेहतर क्या हो सकता है?

पहले जान लेते हैं हलासन से मिलने वाले लाभ

यह आपके पेट को टोन करने में मदद करता है

यह चयापचय में सुधार करने में मदद करता है

हलासन की मुद्रा आंत की समस्याओं को दूर करने में मदद करता है।

यह आपकी मांसपेशियों और दिमाग को शांत करने में मदद करता है।

अगर आपकी थायरॉइड ग्रंथि गलत तरीके से काम कर रही है, तो हलासन इसे ठीक करने में मदद कर सकता है।

यह आपके पैरों और कंधों के लिए भी अच्छा है।

तो आइए इस योग दिवस पर अपने पेट को कुछ एक्स्ट्रा फोकस दें और हलासन करने का सही तरीका जानें।

belly exercise
पेट की चर्बी को कम करने के आसन को आजमाएं। चित्र:शटरस्टॉक

हलासन को हैक करने का यह सही समय है

स्टेप 1: 

अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को सीधा रखें, हथेलियां नीचे की ओर हो। आपकी पीठ चटाई को छू रही हो।

स्टेप 2: 

अपनी हथेलियों को चटाई पर दबाते हुए अपने पैरों को अपनी पीठ के निचले हिस्से के लंबवत उठाएं। अपने-आपको बैलेंस करने की कोशिश करें।

स्टेप 3: 

अब अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें। अपने पैरों को धीरे-धीरे अपने सिर के ऊपर पहुंचाएं।

स्टेप 4: 

अपने पैरों को अपने सिर से आगे ले जाकर अपने पैरों से फर्श को छूने की कोशिश करें। यदि आप फर्श को छूने में असमर्थ हैं, तो अपनी अधिकतम सीमा तक पहुंचें।

स्टेप 5: 

इस मुद्रा में रहें और धीरे-धीरे सांस लेते रहें।

स्टेप 6: 

हल की मुद्रा को छोड़ने के लिए धीरे-धीरे अपने पैरों को जमीन से अलग करें और अपने पैरों को जितना हो सके धीरे से उठाएं। प्रारंभिक स्थिति में वापस आने की जल्दी में न हों। जैसे आपने शुरू किया पहले अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण में लाने की कोशिश करें, उसे पकड़ें और फिर अपनी पीठ को नीचे लाएं।

स्टेप 7: 

5 से 10 बार गहरी सांस लें। इसके बाद आराम से लेट जाएं और फिर इस मुद्रा को दोहराएं।

आप कब तक हलासन की मुद्रा में रह सकती हैं?

यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपने वास्तव में इस आसन को सीख लिया है। अपने-आपको सुरक्षित रखने के लिए इस मुद्रा में एक या डेढ़ मिनट तक रह सकती हैं। इसे अधिक समय तक करने से बचें, क्योंकि इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव आ सकता है।

यदि आप इसे सीख ही रही हैं, तो हमेशा इसे अच्छे योग टीचर के मार्गदर्शन में ही करें। हो सकता है कि आप पहली बार में पूरा हलासन न कर पाएं, लेकिन बार-बार अभ्यास से आप इसे अच्छी तरह सीख सकती हैं।

हलासन करते समय कुछ टिप्स पर ध्यान दें

अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

अपनी कोर को टाइट रखें।

अपने पैरों को सीधा और पैरों को नुकीला रखें

शरीर को रिलीज करते समय मुद्रा में जल्दी आने से चोट लग सकती है। इसलिए इसे धीरे-धीरे करें।

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टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

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