हार्ट अटैक के बढ़ते आंकड़ों को देख लगता है डर, तो आज से ही फॉलो करें ये 6 स्टेप मॉर्निंग रूटीन

दिल शरीर का एक सबसे महत्वपूर्ण और संवेदनशील अंग है। आजकल दिल की सेहत एक बड़ी चिंता का विषय बन चुकी है। हमने हाल ही में देखा कि कई फिटनेस फ्रीक सेलिब्रिटी ने हार्ट अटैक और हार्ट स्ट्रोक की वजह से अपनी जान गवा दी। आजकल केवल बुजुर्ग ही नहीं काफी कम उम्र में लोग दिल से जुड़ी बीमारियों का शिकार होते जा रहे हैं। हेक्टिक लाइफ़स्टाइल, स्ट्रेस और खानपान की गलत आदत हमारे दिल पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। यह आदतें शरीर में कोलेस्ट्रॉल और हाई ब्लड प्रेशर को बढ़ावा देती हैं जिसकी वजह से ब्लॉकेज, अटैक, स्ट्रोक जैसी तमाम गंभीर समस्याओं का खतरा बना रहता है।

एक स्वस्थ दिनचर्या आपके दिल के साथ-साथ आपकी समग्र सेहत को बनाए रखने में मददगार हो सकती है। योगा गुरु एवं योगा इंस्टीट्यूट की डायरेक्टर हंसाजी योगेंद्र ने हार्ट फ्रेंडली मॉर्निंग रूटीन के बारे में बात की है। जिसे फॉलो कर आप भी अपने हार्ट को हेल्दी रख सकते हैं (heart healthy habits)।

हेल्दी हार्ट के लिए फॉलो करें ये 6 स्टेप मॉर्निंग रुटीन

1. बेड स्ट्रेच के साथ करें दिन की शुरुआत

अब उठते के साथ बेड पर कुछ आसनों के मदद से अपने शरीर को स्ट्रेच कर सकती हैं। यास्तिकासन, भद्रासन, पवनमुक्तासन और एब्डोमिनल ब्रीदिंग जैसे अभ्यास मददगार रहेंगे। यह सभी आपके बॉवेल मूवमेंट को इंप्रूव करते हैं और शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम पहुंच जाते हैं। साथ ही दिल के आसपास के क्षेत्र में ब्लड सर्क्युलेशन को बढ़ा देते हैं।

2. खाली पेट एक गिलास गुनगुना पानी पिएं

बॉडी स्ट्रेचिंग करने के बाद बेड से उठें और एक गिलास गुनगुना पानी पियें। किसी जगह आराम से बैठ कर धीमे-धीमे पानी पियें। यह आपके पाचन तंत्र को संतुलित रहने में मदद करता है। साथ ही एसिडिटी और गैस की समस्या नहीं होने देता। गैस भी आपके दिल की सेहत को प्रभावित करती है। जबकि गुनगुने पानी आपको इस जोखिम से बचाता है। इसकी गुणवत्ता बढ़ाने के लिए इसमें एक चम्मच नींबू का रस और शहद मिला सकती हैं।

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3. कुछ देर मेडिटेट जरूर करें

गुनगुना पानी पीने के बाद किसी शांत कोने में बैठकर आंखें बंद करते हुए कुछ मिनट के लिए मेडिटेट करने की कोशिश करें। यह आपको वर्तमान पर फोकस करने में मदद करेगा और आपके अंदर से एंग्जाइटी, टेंशन, स्ट्रेस आदि को रिलीज कर देगा। स्ट्रेस सभी कार्डियक प्रॉब्लम का एक सबसे बड़ा कारण होता है।

4. ड्राई फ्रूट्स और नट्स का सेवन करें

नियमित रूप से रोज सुबह ड्राई फ्रूट और नट्स का सेवन जरूर करें। यह आपके शरीर को पूरे दिन एनर्जेटिक रहने में मदद करता है। वहीं हॉट फ्रेंडली नट्स जैसे कि बादाम को रात भर पानी में भिगोकर छोड़ दें सुबह इसका छिलका उतारे और इसे चबाकर खाएं। अखरोट और खूबानी को भी अपनी डाइट में शामिल करें।

5. वॉक करना है बहुत जरूरी

हर रोज सुबह कुछ देर वॉक करना बहुत जरूरी है। यदि आप ऑफिस जाने के लिए जल्दी में रहती हैं और आपके लिए बाहर जाकर टहलना मुश्किल है, तो घर में छत पर जा कर कुछ देर जरूर टहलें। या फिर खुद के घर में एक रूम से दूसरे रूम में वॉक कर सकती हैं। वॉकिंग एक सबसे अच्छा कार्डियो एक्सरसाइज है। यह कार्डियॉरेस्पिरेट्री फंक्शन और फिटनेस को इंप्रूव करता है।

6. हार्ट हेल्दी ब्रेकफास्ट है जरूरी

हार्ट हेल्दी ब्रेकफास्ट आपके स्टैमिना और एनर्जी को पूरे दिन बनाए रखने में मदद करता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड से युक्त फूड्स को अपने ब्रेकफास्ट में शामिल करें। यह आपके दिल की सेहत के लिए काफी महत्वपूर्ण होता है। इनका सेवन ब्लड प्रेशर को सामान्य रखता है, साथ ही ट्राइग्लिसराइड, ब्लड क्लोटिंग, स्ट्रोक ओर हार्ट फैलियर के खतरे को भी सीमित रखता है। फ्लैक्स सीड्स को सीधा ले सकती हैं। या फिर अपने ब्रेकफास्ट में टॉपिंग्स के रूप में इसका सेवन करें।

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