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चिलचिलाती धूप, तपती गर्मी में त्वचा की देखभाल करना आसान नहीं है। बढ़ती गर्मी, नमी और सूरज की हानिकारक किरणों के संपर्क में आने से सनबर्न, मुहांसे और ऑयली स्किन जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं। इन असुविधाओं से बचने के लिए त्वचा के प्रति विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। आमतौर पर लोग सन प्रोटेक्शन के लिए सनस्क्रीन लगा लेते हैं, परंतु यह काफी नहीं है। सनस्क्रीन के अलावा भी त्वचा को विशेष देखभाल की जरूरत होती है। तो इस गर्मी सूरज की किरणों से बचाव के लिए सनस्क्रीन के अलावा इन हेल्दी टिप्स (how to protect your skin from sun tan naturally) का ध्यान रखें।
हेल्थ शॉट्स ने गर्मियों में त्वचा की देखभाल को लेकर सर एच. एन. रिलायंस फाउंडेशन हॉस्पिटल एंड रिसर्च सेंटर की कंसल्टेंट डर्मेटोलॉजिस्ट और वेनेरोलॉजिस्ट डॉ. सोनाली कोहली से सलाह ली। उन्होंने कुछ महत्वपूर्ण बातें बताई हैं, तो आइये जानते हैं इसपर क्या है उनकी राय।
एक्सपर्ट के अनुसार गर्मी में त्वचा को प्रोटेक्ट करने के लिए हर दिन 30 या उससे अधिक एसपीएफ वाले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें। क्लॉउडी मौसम में भी सनस्क्रीन लगाना बहुत जरुरी है। यदि आप कहीं बाहर हैं, आपको पसीना आ रहा है या आप स्विमिंग कर रही हैं तो इस स्थिति में हर दो घंटे में त्वचा पर सनस्क्रीन अप्लाई करें।
एक्सपर्ट ने बताया की सनस्क्रीन के अलावा भी त्वचा को प्रोटेक्शन की जरुरत होती है, अन्यथा सूरज की हानिकारक किरणें सनटैनिंग के साथ ही ब्रेकआउट और स्किन डैमेज का कारण बन सकती हैं। सनस्क्रीन लगाने के बाद बाहर निकलने से पहले पुरे बाजू का कपड़ा पहनें। आप चाहें तो खुद को ऊपर से स्टॉल की मदद से कवर कर लें और फिर ऑफिस या अपनी डेस्टिनेशन पर पहुंच कर इसे उतार दें। ध्यान रहे की सूरज की किरणें केवल चेहरे को प्रभावित नहीं करती यह बाल, स्कैल्प एवं आंखों से जुडी समस्यायों को भी जन्म दे सकती हैं।
गर्मियों में सूरज की किरणों से बचाव के लिए खुदको पूरी तरह से हाइड्रेटेड रखना भी बहुत जरुरी है। ऐसे में अपनी त्वचा और शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए खूब पानी पिएं। डिहाइड्रेटेड स्किन पर सूरज की हानिकारक किरणों का प्रभाव काफी ज्यादा बढ़ जाता है। पानी के साथ ही हइड्रेटिंग फूड्स जैसे की वाटरमेलन, खीरा, संतरा और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें।
गर्मी में त्वचा पर अतिरिक्त तेल, पसीना और गंदगी जल्दी जम जाती है। ऐसे में इन्हे रिमूव करना बहुत जरुरी है क्युकी यह पोर्स को बंद कर सकते हैं और ब्रेकआउट का कारण बनते हैं। इन्हे हटाने के लिए दिन में दो बार अपनी त्वचा को जरूर साफ करें। इसके साथ ही हर तीसरे दिन स्किन को क्लीनअप करना न भूलें।
एक्सफोलिएशन, फेस मास्क और फेस मसाज करना जरुरी है। किचन में मौजूद सामग्री की मदद से आप आसानी से घर पर इस प्रोसेस को दोहरा सकती हैं। यह त्वचा से गंदगी को बहार निकालते हुए ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देता है जिससे की त्वचा के हर सेल्स तक पर्याप्त ऑक्सीजन पहुंचता है और त्वचा हेल्दी रहती है।
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डॉक्टर गर्मी में पाउडर और मिनरल मेकअप का इस्तेमाल करने की सलाह देती हैं। मेकअप रिमूव करने के लिए सीधा झाग वाले फेसवॉश का इस्तेमाल न करें। यह पोर्स को बंद कर सकता है। हमेशा फेसवॉश से पहले त्वचा को मिसेलर पानी से साफ़ करें चाहें तो घरेलु मेकअप रिमूवर का इस्तेमाल कर सकती हैं।
गर्मियों में त्वचा को हाइड्रेटेड रखने के लिए हल्के, ऑयल फ्री वॉटर बेस्ड मॉइस्चराइजर का प्रयोग करें। गर्मी में ऑयल बेस्ड मॉइस्चराइजर का इस्तेमाल स्किन पोर्स को बंद कर दते हैं, जिसकी वजहसे त्वचा संबंधी तमाम समस्यायों का सामना करना पड़ सकता है।
सोनाली कोहली के अनुसार कठोर स्क्रब, एस्ट्रिंजेंट या टोनर का उपयोग करने से बचें। यह स्किन में मौजूद नेचुरल ऑयल को छीन लेती हैं जिसकी वजह से स्किन में जलन होता है और त्वचा पर सूरज की किरणों का प्रभाव भी बढ़ जाता है।
अगर आपको सनबर्न हो गया है, तो त्वचा को शांत करने के लिए कूल कंप्रेस, एलोवेरा जेल या ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाइयों का उपयोग करें। सोनाली कोहली कहती हैं की यदि समस्या ज्यादा बढ़ गयी है, और जलन कंट्रोल करना मुश्किल हो गया है तो बिना देर किये डॉक्टर से मिलें और इसपर सलाह लें।
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