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हम अपनी पर्सनल और प्रोफेशनल लाइफ में कई तरह की चुनौतियों का सामना करते हैं। इतना ही नहीं, यह सब चीज़ें हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। साथ ही, तनाव का कारण बनती हैं, जिसकी वजह से आगे चलकर हमें कई तरह की बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। पर क्या तनाव को मैनेज किया जा सकता है? जवाब है हां, बस आपको इसके लिए सही तकनीक पता होनी चाहिए। आइए जानते हैं तनाव को मैनेज करने के तरीके (How to manage stress)।
तनाव हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को घातक रूप से प्रभावित कर सकता है। इतना ही नहीं, इसकी वजह से हमारी निजी जिंदगी प्रभावित होने लग जाती है। अक्सर एक दर्दनाक घटना के बाद लोग उस स्ट्रेस से उबर नहीं पाते हैं और बीते कल की बातों में रह जाते हैं। ऐसे में सही देखभाल और समर्थन मिलने से तनावपूर्ण भावनाओं और लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
गाइडेड मेडिटेशन (Guided Meditation) दैनिक जीवन के तनाव से खुद को दूर करने का एक शानदार तरीका है। इंटरनेट पर कई गाइडेड मेडिटेशन ट्यूटोरियल उपलब्ध हैं, जो आपको ध्यान करने में मदद करेंगे और मानसिक तनाव से कुछ राहत दिलाएंगे।
जब आपका शरीर स्वस्थ होता है, तो आपका दिमाग भी स्वस्थ रहता है। यह आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद करता है। उचित पोषण बनाए रखने से न केवल आपके शरीर को बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है, बल्कि आपका दिमाग भी बेहतर होता है, जिससे आप तनाव से बेहतर तरीके से निपट सकती हैं।
सोशल मीडिया साइटों पर समय बिताना तनावपूर्ण हो सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि यहां दुनिया भर की नेगेटिव न्यूज़ आपको मिल जाएगी, जो आपका मन विचलित कर सकती है। साथ ही, यह सब आपके मन मस्तिष्क पर गहरा प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, इससे बचने की कोशिश करें।
डीप ब्रीदिंग करना तंत्रिका तंत्र की सक्रियता को कम करने का एक शानदार तरीका है, जो शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है। पांच सेकंड के लिए भी की गई डीप ब्रीदिंग आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने में मदद कर सकती हैं। यह आपके समग्र तनाव और चिंता को कम करने में मदद करती है।
तनाव को ट्रिगर करने वाले कारणों को समझें और उनसे यथासंभव दूरी बनाए रखें। यदि कोई चीज़ है जो आपको परेशान करती है, तो उससे जितना हो सके दूर रहने की कोशिश करें। यदि कोई व्यक्ति आपके तनाव का कारण बन रहा है तो, उन्हें अपनी जिंदगी से दूर करें। वास्तव में खुद को प्राथमिकता देना ज़रूरी है। इसलिए ऐसे लोगों से दूरी बनाए रखें।
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