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सामान्य तौर पर, ब्लोटिंग तब होती है जब पेट भरा हुआ हो और तंग लग रहा है। किसी को भी ब्लोटिंग हो सकती है। पीरियड ब्लोटिंग एक बड़ी झुंझलाहट और कभी -कभी, एक चिंता का विषय है। पीरियड ब्लोटिंग पीएमएस (प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम) का एक लक्षण है, और अक्सर इसके साथ अन्य असहज दुष्प्रभावों को आमंत्रित करता है। पेट में ऐंठन, सिरदर्द, क्रेविंग, सूजे हुए स्तन, और पीठ दर्द जैसे शारीरिक लक्षण आम हैं, हां, लेकिन पीरियड के मानसिक दुष्प्रभाव भी हैं जैसे कि आत्म-विश्वास, मूड स्विंग महसूस करना। पर सबसे ज्यादा परेशान करती है ब्लोटिंग। फूला हुआ पेट आपको काम करने में भी असहज कर सकता है। इसे आप इन 6 तरीकों (how to deal with period bloating) से कंट्रोल कर सकती हैं।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन और गायनेकोलॉजिस्ट के अनुसार 85 प्रतिशत तक महिलाएं, पीएमएस लक्षणों का अनुभव करती हैं। पीरियड आने से लगभग एक सप्ताह पहले, प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन का स्तर गिर जाता है, यह हार्मोन प्रभावित करता है कि आपका शरीर कैसे काम करता है और आप कैसा महसूस करते हैं। इन हार्मोनों को कम करने से पानी और नमक प्रतिधारण भी होता है, जिसके परिणामस्वरूप ब्लोटिंग होती है।
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दूसरे शब्दों में, शरीर की कोशिकाएं पानी से सूजन आ जाती हैं, जो पीरियड ब्लोटिंग के रूप में सामने आती है। एक अध्ययन में पाया गया कि अधिकांश महिलाएं अपने पीरियड के पहले दिन ब्लोटिंग का अनुभव करती है।
पीरियड के दौरान ब्लोटिंग से बचने के कुछ तरीके हम आपको बता रहे है ताकि आपको पीरियड ब्लोटिंग की समस्या न हो
पीरियड से पहले और पीरियड के दौरान हार्मोन में परिवर्तन के कारण आपके शरीर में ज्यादा नमक बनने की संभावना होती है। इसलिए पीरियड के समय कम नमक वाले आहार का सेवन करें। उच्च सोडियम खाद्य पदार्थों में डिब्बाबंद या पैक सूप, हैम, इंस्टेंट पुडिंग, कॉटेज पनीर, सलाद ड्रेसिंग, प्रोसेस्ड भोजन जैसे फास्ट फूड, प्रेट्ज़ेल, सलामी और ब्रेड जैसी चीजें शामिल हैं। इसकी बजाय आप उन चीजों को चून सकते है जिसमें सोडियम की मात्रा बहुत कम हो।
शोध बताते हैं कि पोटेशियम सोडियम के स्तर को कम करने और पेशाब को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसका मतलब है कि सोडियम को बनाए रखने की संभावना कम हैं और पानी के रिटेंशन को कम करने की अधिक संभावना है।
अपने आहार में हरे पत्तेदार साग को शामिल करने की कोशिश करें जैसे कि पालक, या शकरकंद, केले, एवोकाडो और टमाटर जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
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जितना अधिक पानी आप पीते हैं, उतनी ही कम संभावना है कि आप पीरियड ब्लोटिंग का अनुभव करेंगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी आपके किडनी के कामकाज में सुधार करता है, और हाइड्रेशन में सहायता करता है जो एक व्यक्ति को बेहतर महसूस करा सकता है।
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कस्टमाइज़ करेंबहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से यह आपके रक्त शर्करा को स्पाइक करने का कारण बन सकता है जो शरीर में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है। जब ऐसा होता है, तो किडनी अधिक सोडियम को बनाए रखती हैं, जो सीधे पीरियड ब्लोटिंग का कारण बन सकता है। अपनी पीरियड से पहले और दौरान सफेद आटे और प्रोसेस्ड शर्करा से बचने की कोशिश करें।
जो कुछ भी आप खा रहे हैं सोच समझ कर खाएं ऐसा करना कम समय में ब्लोटिंग में सहायता मिल सकती है। उदाहरण के लिए थोड़ा और अधिक बार भोजन का सेवन करें और धीरे -धीरे खाने का प्रयास करें। इसके अलावा, भोजन को निगलने से पहले अच्छी तरह से चबाएं इससे आपके पाचन तंत्र को थोड़ी मदद मिलेगी।
कुछ एंटी-ब्लोटिंग व्यायाम ऐसे होते है जो सर्कुलेशन और रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करते हैं। ये व्यायाम पीरियड ब्लोटिंग को खत्म कर सकते है या कम कर सकते है। हालांकि आपको पीरियड के दौरान व्यायाम करना मुश्किल लग सकता है लेकिन ये आपका ब्लोटिंग को खत्म करने में मदद करते है। व्यायाम आपके पीरियड क्रैंप को भी राहत देते है। हैप्पा हार्मोन, सेरोटोनिन को बढ़ाता है जिससे आप अच्छा महसूस करते है।
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दिल्ली यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट संध्या सिंह महिलाओं की सेहत, फिटनेस, ब्यूटी और जीवनशैली मुद्दों की अध्येता हैं। विभिन्न विशेषज्ञों और शोध संस्थानों से संपर्क कर वे शोधपूर्ण-तथ्यात्मक सामग्री पाठकों के लिए मुहैया करवा रहीं हैं। संध्या बॉडी पॉजिटिविटी और महिला अधिकारों की समर्थक हैं। ...और पढ़ें
