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बहुत से लोगों को बाहर धूप में निकलते ही सिर दर्द होने लगता है! मैं भी उनमें से एक हूं। गर्मी के मौसम में तापमान बढ़ने से अक्सर मुझे सिर दर्द का अनुभव होता है। अगर मैं धूप में बाहर निकल जाऊं तो ये सिर दर्द काफी ज्यादा बढ़ जाता है, और लंबे समय तक मुझे परेशान करता रहता है। ऐसे में नियमित दिनचर्या प्रभावित होती है और रोजाना के कामकाज पर भी असर पड़ता है। मैं बहुत दिनों से इस पर नियंत्रण पाने की कोशिश कर रही हूं पर हर बार मैं नाकाम साबित हो जाती हूं।
इसीलिए आज मैंने इसका हल जानने के लिए अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, चिराग एन्क्लेव दिल्ली के इंटरनल मेडिसिन और डायबिटोलॉजिस्ट डॉ. अनिल गोम्बर से बात की। डॉक्टर ने इसका कारण और बचाव के कुछ तरीके बताएं हैं, तो आईए जानते हैं इस विषय पर अधिक विस्तार से (Headache in summer)।
डॉ. अनिल गोम्बर कहते हैं “गर्मी या धूप में सिरदर्द होना आम बात है, लेकिन इसे नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। तेज धूप और गर्मी में शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जिससे डिहाइड्रेशन यानी पानी की कमी हो सकती है। इससे दिमाग की नसों में खिंचाव पैदा होता है और सिरदर्द शुरू हो जाता है।” यदि ऐसा बार-बार हो रहा है, यानी कि आप गर्मी के अनुसार अपने शरीर को जरूरी सुविधाएं नहीं दे रही हैं। इसलिए सबसे महत्वपूर्ण है कि आप अपनी सेहत का ध्यान रखें।
ऐसे में सबसे जरूरी है कि आप खुद को हाइड्रेटेड रखें, यानी भरपूर मात्रा में पानी, नींबू पानी, नारियल पानी या छाछ पीते रहें। आप घर पर अन्य हाइड्रेटिंग ड्रिंक जैसे की फलों का रस आदि का सेवन कर सकती हैं। यह सभी शरीर को हाइड्रेटेड एवं एनर्जेटिक रहने में मदद करते हैं। इस प्रकार आपको तापमान बढ़ने पर सिर दर्द का एहसास नहीं होगा।
जब भी धूप में बाहर निकलना हो, सिर को ढककर निकलें, जैसे कि टोपी, स्कार्फ या छाता का इस्तेमाल करें। धूप से सीधे संपर्क से बचना चाहिए, खासकर दोपहर 12 से 3 बजे के बीच। इस प्रकार आपका सिर सीधा धूप की किरणों के संपर्क में नहीं आता और सिर दर्द या अन्य समस्याएं आपको परेशान नहीं करती है।
सिरदर्द हो तो सबसे पहले ठंडी जगह पर जाएं, आंखें बंद करके कुछ देर आराम करें, और माथे पर ठंडे पानी की पट्टी रखें। ऐसा करने से आपको आराम मिलेगा। आप चाहे तो अपने आंखों पर भी ठंडे पानी में भिगोया हुआ कपड़ा या आइस पैक लगा सकती हैं। यदि कुछ उपलब्ध न हो तो खीरे के टुकड़े आंखों पर रखें। इससे ठंडक का एहसास बढ़ जाता है और सिर दर्द कम होता है।
अगर सिरदर्द के साथ चक्कर, थकान, या मतली भी हो रही हो, तो ये हीट स्ट्रोक के लक्षण हो सकते हैं और तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। ऐसी स्थिति में आयरन और विटामिन बी की कमी भी सिरदर्द बढ़ा सकती है, इसलिए पौष्टिक आहार लेना जरूरी है। हरी सब्जियां, फल और हल्का भोजन लें और तली-भुनी चीजों से बचें।
पोलअगर बार-बार सिरदर्द होता है तो इसे हल्के में न लें, क्योंकि यह माइग्रेन या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है। गर्मियों में शरीर और दिमाग को ठंडा रखना ही सबसे अच्छा उपाय है। कुल मिलाकर, गर्मी के सिरदर्द से बचने के लिए पर्याप्त पानी पीना, धूप से बचाव करना और संतुलित आहार लेना सबसे जरूरी है।
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