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इन 4 योगासनों के अभ्यास से आप भी बढ़ा सकती हैं अपने शरीर में लचीलापन, यहां है स्टेप बाय स्टेप तरीका
योग हमारे शरीर को स्वस्थ रखने का काम करता है। इससे न केवल शरीर एक्टिव रहता है बल्कि लचीलापन भी बना रहता है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे आसान योग, जिससे रहेगा शरीर फ्लैक्सिबल।
Written by:
ज्योति सोही
Updated On: 23 Oct 2023, 09:06 am IST
योग हमारी दिनचर्या का एक ऐसा अभिन्न अंग है, जिससे हम दिनभर फिट बने रहते है। आलस्य से मुक्त करने वाले योग के ढ़ेरों स्वास्थ्य लाभ है। उम्र बढ़ने के साथ अक्सर शरीर को मुड़ने, भागने और उठने बैठने में दिक्कत आने लगती है। ऐसी कंडीशन में शरीर को रोग मुक्त रखने की जिम्मेदारी हमारी है। इसके लिए अपने रूटीन में याग को ज़रूर शामिल करें, ताकि आपके शरीर में लचीलापन (Flexible body) बरकरार रहे। आइए जानते हैं वो कौन से योग है, जो आपको फिट, फाइन और फलैक्सिबल (easy yoga poses for flexibility) बनाए रखने में कारगर साबित होंगें।
कमर दर्द, पीठ दर्द, पैरों में ऐंठन जैसी समस्याएं हमारे डेली रूटीन के कामों को बाधित करने का काम करती है। आइए जानते हैं योग गुरू आचार्य सौम्या से कि कैसे आसान योगासनों से बनाएं रखें अपने शरीर को फ्लैक्सिबल (Flexibility in body) ।
1. नटराज आसन यानि किंग डांसर पोज (Kind dancer pose)
इसे करने के लिए सबसे पहले एक मैट पर सीधा खड़े हो जाएं।
अब दोनों बाजूओं को सीधा कर लें। इसके बाद अब दाहिने घुटने को बैन्ड कर दें और दाहिने हाथ से पीछे से पैर को
पकड़ें।
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उसके बाद बाहिने हाथ और बाजू को आगे की ओर सीधा करके रखें। अब आप बिल्कुल सीधा देखें।
हाथ की उंगलियों को एकसार करते हुए आगे की ओर उठाएं। अपना ध्यान अपने हाथ पर केंद्रित करें।
इसके फायदे
इस आसन को नियमित तौर पर करने से शरीर में लचीलापन बढ़ने लगता है।
पोलइससे आपका वज़न कम होता है। ये योग स्पाइन को ताकत प्रदान करने का काम करता है।
ये पोज़ हमारी याददाश्त को बढ़ाने में भी मददगार साबित होता है।
इसे रोज़ाना करने से आपका अपनी इंद्रियों पर नियंत्रण रहता है
2. धनुरासन यानि बो पोज़ (Bow pose)
इसे करने के लिए मैट पर उल्टा लेट जाएं। दोनों हाथों को अपनी टांगों से चपिका लें।
इसके बाद अब दोनों टांगों के घुटनों को मोड़कर उपर की ओर ले आएं।
इसके बाद दोनों हाथों को पीछे की ओर ले जाएं और उससे दोनों पैरों के टखनों को पकड़े।
इन स्टेप्स को तीन से चार बार दोहराएं। शरीर को मज़बूती देने के लिए इस मुद्रा में 30 सेकण्ड से लेकर 1 मिनट तक बने रहें।
इसके फायदे
इस योग को करने से डाइजेशन में फायदा मिलता है और पाचनतंत्र मज़बूत बनता है।
धनुरासन मांसपेशियों में खिंचाव लाकर उन्हें मज़बूती देता है।
टांगों में होने वाले दर्द से मुक्ति मिलती है।
दिमाग को फ्रैशले प्रदान करने का काम करता है।
3. वीरभद्रासन (Standing pose)
इसे करने के लिए एक मैट बिछाकर उस पर सीधा खड़े हो जाएं।
उसके बाद एक पांव को आगे की ओर धकेले और मज़बूती से खड़े रहें।
अब दूसरे पैर को पीछे की ओर ले जाएं।
इसके बाद दोनों हाथों को धड़ के सेंटर में ले आएं और दोनों बाजूओं को पूरे खिंचाव के साथ उपर की ओर ले जाएं।
इस आसान में दोनों हाथों से नमस्कार की मुद्रा को बनाएं।
30 सेकण्ड से एक मिनट तक करने के बाद इसे दो से तीन बार दोहराएं।
इसके फायदे
ये योग हार्ट संबधी समस्याओं में फायदेमंद है।
इससे पीठ और गर्दन के दर्द में फायदा मिलता है।
इसके अलावा शरीर में लचीलापन बढ़ता है और स्टेमिना बिल्ड होता है।
4. बटरफलाई पोज (Butterfly pose)
इसे करने के लिए एक दम सीधा बैठ जाएं
अब दोनों टांगों को मोड़ लें और पैरों को आपस में जोड़ लें। इसके बाद दोनो हाथों से पैरों को पकड़ लें।
आप दोनों टांगे जो मुड़ी हुई हैं, उन्हें हिलाएं।
इसके फायदे
इससे जोड़ों पर दबाव बनता है और दर्द से राहत मिलती है।
इसे रोज़ाना करने से यूरिन संबधी समस्याओं से भी राहत मिलती है।
इसके अलावा ये आसान प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए भी फायदेमंद साबित होता है।
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