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शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पानी के साथ ये चीजें भी है आपके लिए जरूरी

क्या गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए केवल पानी काफी है या फिर आपको किसी और चीज का सेवन करना भी जरूरी होता है।
Published On: 3 Jun 2023, 11:00 am IST
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garmiyno mei hydration ke liye panu ke sath piyen yee chizen
गर्मियों में पसीने के रूप में ज्यादा पानी शरीर से बाहर निकलता है।

गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखने के ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की सलाह दी जाती है। एक दिन में 8 से 9 गिलास पानी पीने के लिए कहा जाता है। क्योंकि गर्मियों में शरीर को ज्यादा पानी की जरूरत होती है। गर्मियों में पसीने के रूप में ज्यादा पानी शरीर से बाहर निकलता है। इसलिए शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पानी जरूरी है लेकिन क्या सिर्फ पानी ही हाइड्रेशन के लिए काफी है या नहीं आइए जानते है।

डायटिशियन भावेश आपने इंस्टाग्राम अपने इंस्टाग्राम के पोस्ट में बताते है कि लोग 4 से 5 लीटर पानी पीते है और उसे यूरिन के द्वारा निकाल देते है इससे हाइड्रेशन नही मिलती है। हाइड्रेशन का मतलब ये नही कि आपने कितना पानी पीया और कितना यूरिन के द्वारा निकाल दिया बल्कि कितना पानी अपने रिटेन किया। हाइड्रेशन इंडेक्स ऑफ बेवरेजीज़ के अनुसार दूध, ओआरएस, नारियल का पानी नॉर्मल वॉटर से भी ज्यादा हाइड्रेशन देता है।

पानी के अलावा और कौन सा चीजें हाइड्रेशन के लिए अच्छी है

हर्बल चाय

हर्बल चाय, जैसे कैमोमाइल, पेपरमिंट, या अदरक की चाय, अतिरिक्त स्वाद और संभावित स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हुए हाइड्रेशन प्रदान कर सकती है।

chai or diabetes
इस हर्बल टी में कूलिंग इफेक्ट होता है। इससे खुद को ठंडा रखना आसान हो जाता है। चित्र: शटरस्टॉक

फ्रूट इन्फ्यूज्ड वॉटर

अपने पानी में नींबू, ककड़ी, या जामुन जैसे फलों के स्लाइस डालने से बिना कैलोरी बढ़ाए इसे एक ताज़ा स्वाद मिल सकता है। यह पानी को और अधिक स्वादिष्ट बना सकता है और खपत में वृद्धि को प्रोत्साहित कर सकता है।

नारियल पानी

नारियल पानी एक प्राकृतिक, इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय है जो तरल पदार्थ को फिर से भरने और पोटेशियम जैसे आवश्यक खनिज प्रदान करने में मदद कर सकता है। हालांकि, बिना किसी अतिरिक्त शक्कर या कृत्रिम सामग्री वाले ब्रांडों को चुनना महत्वपूर्ण है।

ताजे फल और सब्जियां

कई फलों और सब्जियों में पानी की मात्रा अधिक होती है, जैसे तरबूज, खीरा, संतरा, स्ट्रॉबेरी और सलाद। इन खाद्य पदार्थों का सेवन आपके समग्र हाइड्रेशन में योगदान कर सकता है और अतिरिक्त पोषक तत्व प्रदान कर सकता है।

शोरबा और सूप

साफ शोरबा और सूप, जैसे सब्जी या चिकन शोरबा, हाइड्रेशन प्रदान कर सकते हैं और कुछ पोषण भी प्रदान कर सकते हैं। जब आप बीमार हों या बीमारी से ठीक हो रहे हों तो यह विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं।

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सेहत से लेकर सौंदर्य तक में मददगार है कोकोनट वाटर। चित्र शटरस्टॉक।

दूध और पौधों पर आधारित दूध के विकल्प

दूध पानी की तरह हाइड्रेटिंग नहीं है, फिर भी यह तरल पदार्थ प्रदान करता है और आवश्यक पोषक तत्वों का स्रोत हो सकता है। पौधों पर आधारित दूध के विकल्प जैसे बादाम का दूध, सोया दूध या जई का दूध भी हाइड्रेशन में योगदान कर सकते हैं।

स्पोर्ट्स ड्रिंक्स

स्पोर्ट्स ड्रिंक्स को तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान पसीने से खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे लंबे समय तक या जोरदार व्यायाम करने वाले एथलीटों या व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। हालांकि, उनमें अक्सर अतिरिक्त शक्कर होती है और इसे कम मात्रा में सेवन करना चाहिए।

डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।

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लेखक के बारे में
संध्या सिंह
संध्या सिंह

दिल्ली यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट संध्या सिंह महिलाओं की सेहत, फिटनेस, ब्यूटी और जीवनशैली मुद्दों की अध्येता हैं। विभिन्न विशेषज्ञों और शोध संस्थानों से संपर्क कर वे  शोधपूर्ण-तथ्यात्मक सामग्री पाठकों के लिए मुहैया करवा रहीं हैं। संध्या बॉडी पॉजिटिविटी और महिला अधिकारों की समर्थक हैं।

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