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गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखने के ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की सलाह दी जाती है। एक दिन में 8 से 9 गिलास पानी पीने के लिए कहा जाता है। क्योंकि गर्मियों में शरीर को ज्यादा पानी की जरूरत होती है। गर्मियों में पसीने के रूप में ज्यादा पानी शरीर से बाहर निकलता है। इसलिए शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पानी जरूरी है लेकिन क्या सिर्फ पानी ही हाइड्रेशन के लिए काफी है या नहीं आइए जानते है।
डायटिशियन भावेश आपने इंस्टाग्राम अपने इंस्टाग्राम के पोस्ट में बताते है कि लोग 4 से 5 लीटर पानी पीते है और उसे यूरिन के द्वारा निकाल देते है इससे हाइड्रेशन नही मिलती है। हाइड्रेशन का मतलब ये नही कि आपने कितना पानी पीया और कितना यूरिन के द्वारा निकाल दिया बल्कि कितना पानी अपने रिटेन किया। हाइड्रेशन इंडेक्स ऑफ बेवरेजीज़ के अनुसार दूध, ओआरएस, नारियल का पानी नॉर्मल वॉटर से भी ज्यादा हाइड्रेशन देता है।
हर्बल चाय, जैसे कैमोमाइल, पेपरमिंट, या अदरक की चाय, अतिरिक्त स्वाद और संभावित स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हुए हाइड्रेशन प्रदान कर सकती है।
अपने पानी में नींबू, ककड़ी, या जामुन जैसे फलों के स्लाइस डालने से बिना कैलोरी बढ़ाए इसे एक ताज़ा स्वाद मिल सकता है। यह पानी को और अधिक स्वादिष्ट बना सकता है और खपत में वृद्धि को प्रोत्साहित कर सकता है।
नारियल पानी एक प्राकृतिक, इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय है जो तरल पदार्थ को फिर से भरने और पोटेशियम जैसे आवश्यक खनिज प्रदान करने में मदद कर सकता है। हालांकि, बिना किसी अतिरिक्त शक्कर या कृत्रिम सामग्री वाले ब्रांडों को चुनना महत्वपूर्ण है।
कई फलों और सब्जियों में पानी की मात्रा अधिक होती है, जैसे तरबूज, खीरा, संतरा, स्ट्रॉबेरी और सलाद। इन खाद्य पदार्थों का सेवन आपके समग्र हाइड्रेशन में योगदान कर सकता है और अतिरिक्त पोषक तत्व प्रदान कर सकता है।
साफ शोरबा और सूप, जैसे सब्जी या चिकन शोरबा, हाइड्रेशन प्रदान कर सकते हैं और कुछ पोषण भी प्रदान कर सकते हैं। जब आप बीमार हों या बीमारी से ठीक हो रहे हों तो यह विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं।
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दूध पानी की तरह हाइड्रेटिंग नहीं है, फिर भी यह तरल पदार्थ प्रदान करता है और आवश्यक पोषक तत्वों का स्रोत हो सकता है। पौधों पर आधारित दूध के विकल्प जैसे बादाम का दूध, सोया दूध या जई का दूध भी हाइड्रेशन में योगदान कर सकते हैं।
स्पोर्ट्स ड्रिंक्स को तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान पसीने से खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे लंबे समय तक या जोरदार व्यायाम करने वाले एथलीटों या व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। हालांकि, उनमें अक्सर अतिरिक्त शक्कर होती है और इसे कम मात्रा में सेवन करना चाहिए।
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