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शराब गुजरते जमाने के साथ एक ऐसी शय होती जा रही है जो हेल्थ के लिए नुकसानदेह तो है लेकिन सोशल सर्किल्स में एक गैरजरूरी जरूरत बन चुकी है। हालांकि ठीक तो उनके लिए भी नहीं जो इसे कभी कभी पीते हैं लेकिन यह कभी कभी पीने वाले ज्यादा स्वस्थ तो रहते ही हैं। उनकी तुलना में जो रोज पिए बगैर नहीं रह सकते। आपको पता है इस स्थिति को कहते हैं अल्कोहल यूज डिसऑर्डर। लेकिन ऐसा भी नहीं कि इसे पूरी तरह छोड़ा नहीं जा सकता। कुछ उपाय (how to quit alcohol) अपना कर बिना डॉक्टर की मदद के इसे छोड़ा जा सकता है। आज हम इसी पर बात करने वाले हैं।
ये एक ऐसी स्थिति है, जिसमें कोई इंसान बहुत ज्यादा और लगातार शराब पीता है, और वो खुद को रोक नहीं पाता। हालांकि उसे ये भी पता होता है कि शराब पीने से उसकी सेहत और जिंदगी पर बुरा असर पड़ सकता है, फिर भी वो पीता रहता है।
मतलब, जिम्मेदारियां भी छूटने लगती हैं और पूरी जिंदगी पर असर पड़ने लगता है। तो ये एक तरह की बीमारी होती है, जो इंसान के जीवन को मुश्किल बना देती है।
साइकेट्रिस्ट डॉ. आशुतोष शाह के मुताबिक, शराब का अमल इंसानों पर अमूमन तीन तरीकों से असर करता है, जैसे –
सबसे पहले, ये समझें कि आप इसे छोड़ सकते हैं। शराब छोड़ना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन अगर आप खुद से कहें, तब तो मदद मिलती है। तो बस सोच पॉजिटिव रखनी है।
अगर आप एकदम से शराब छोड़ने की कोशिश करेंगे, तो हो सकता है शुरू में मुश्किल लगे।
तो सबसे अच्छा है कि शुरुआत में शराब कम करना शुरू करें, और फिर धीरे-धीरे इसे छोड़ (how to quit alcohol) दें। इससे शरीर को आदत छोड़ने में आसानी होगी।
पोलशराब छोड़ने के लिए हेल्दी आदतों को अपनाना जरूरी है। जब भी शराब पीने का मन करें, तो कुछ अच्छा करें, जैसे थोड़ा वर्कआउट करना, वॉक पर जाना, या अपनी पसंदीदा चीजें करना। इससे आपका ध्यान शराब से हटा रहेगा और शरीर भी फिट रहेगा।
अपने लिए एक समय तय करें कि कब से आप शराब छोड़ने (how to quit alcohol) की कोशिश करेंगे। इससे आपको एक फोकस मिलेगा। शुरुआत में कम पीने का प्लान बना सकते हैं, फिर धीरे-धीरे पूरी तरह छोड़ सकते हैं।
अपनी ज़िंदगी में ऐसे लोगों को रखें जो शराब नहीं पीते या जिनकी लाइफस्टाइल हेल्दी हो। इनसे आपको मोटिवेशन मिलेगा और आप शराब से दूर (how to quit alcohol) रह पाएंगे। अगर आपके दोस्तों में कोई आपको शराब पीने के लिए उकसाता है, तो उनसे थोड़ी दूरी बनाना सही रहेगा।
कुछ ऐसी चीजें या मौके हो सकते हैं, जब आपको शराब पीने का मन करता है, जैसे तनाव या अकेलापन। इन्हें पहचानें और कोशिश करें कि इन ट्रिगर्स (how to quit alcohol) से बचें। जब भी ऐसा हो, तो उन्हें नए तरीकों से हैंडल करने की कोशिश करें।
जब भी आप शराब छोड़ने (how to quit alcohol)में सफल होते हैं, तो खुद को इनाम दें। चाहे कुछ अच्छा खा लें या किसी शौक में वक्त बिताएं। ये छोटी-छोटी खुशियां आपको आगे बढ़ने की ताकत देंगी।
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