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आज के समय में बेहद कम उम्र से ही लोग स्कूल और कॉलेज से ही स्मोकिंग करना शुरू कर देते हैं। जबकि यह सेहत के लिए एक खतरनाक आदत है। यह न केवल आपके फेफड़ों को बर्बाद कर सकती है (World Lung Day 2024), बल्कि ओरल कैंसर और हृदय संंबंधी बीमारियों का भी कारण बन सकती है। इसलिए समय रहते स्मोकिंग की लत (Smoking addiction) पाना बहुत जरूरी है। क्या आप भी स्मोकिंग छोड़ने के लिए स्ट्रगल कर रहे हैं, तो इसमें आयुर्वेद आपकी मदद कर सकता है (how to quit smoking with Ayurveda)।
यह सच है कि रातों रात स्मोकिंग की लत खत्म नहीं होती। आपमें सेल्फ कंट्रोल होना बहुत जरूरी है। आयुर्वेद धीमे-धीमे आपके अंदर निकोटिन और धुएं की लालसा को कम कर देता है, जिससे आपके लिए खुदपर नियंत्रण पाना आसान हो जाता है। परंतु आयुर्वेद के साथ आपको स्वयं भी मेहनत करना होगा (quit smoking)), ताकि इस बुरी आदत को जल्द से जल्द अलविदा कहा जा सके। तो चलिए जानते हैं, कैसे नियंत्रित करनी है स्मोकिंग की लत।
तांबे के बर्तन से पानी पीने से तंबाकू की लत कम होती है, और शरीर से टॉक्सिंस को बाहर निकालने में मदद मिलती है। नियमित रूप से इसके अभ्यास से आपके स्मोकिंग की लत कम होने लग जाति है, साथ ही साथ आपका शरीर भी डिटॉक्स होता है।
अपने सिस्टम में निकोटीन टार के जमाव को खत्म करने के लिए सोने से पहले हर रोज़ एक चम्मच त्रिफला का सेवन करें। तीन जड़ी बूटियों से बनी त्रिफला आपके अंदर स्मोकिंग की इच्छा को कम कर देती है। इसके अलावा इसमें एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं, जो धुएं के कारण शरीर में बनने वाले ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करते हैं, और आपको स्वस्थ रहने में मदद करते हैं।
एक नाक से पानी को अंदर लें और दूसरे से बाहर निकालें। इसके लिए आप नेति पॉट का इस्तेमाल कर सकते हैं। फिर दूसरे नाक से यही प्रक्रिया दोहराएं। जल नेति क्रिया नाक के छिद्रों को खोलने और मुंह से सांस लेने की इच्छा को कम करने के लिए कही जाती है, जो धूम्रपान छोड़ने में मददगार साबित हो सकता है। यह धूम्रपान के कारण होने वाले साइनस संक्रमण और एलर्जी की समस्याओं से राहत प्रदान करने में मदद करते हैं।
तुलसी के पत्ते चबाने से तंबाकू के सेवन की लालसा कम होती है, और इसके सेवन से होने वाली समस्याओं का खतरा भी काम हो जाता है। तुलसी में एंटीऑक्सीडेंट सहित मिनरल्स और विटामिन पाए जाते हैं, जो शरीर में धुएं के साइड इफेक्ट्स को कम करने में मदद करते हैं। हर सुबह और शाम 2 से 3 तुलसी के पत्ते लें, उन्हें चबाते हुए खाएं, या जब कभी भी सिगरेट पीने की लालसा हो तो इसके पत्तों को जरूर चबाएं।
अदरक, आंवला और हल्दी के पाउडर से बनी बॉल तंबाकू के सेवन की लालसा को कम करने में मदद कर सकती है। आंवला पाउडर में हल्दी और अदरक मिलाएं, फिर इन मिश्रण से से छोटे छोटे बॉल बना लें। आप इसमें मिठास के लिए गुड ऐड कर सकती हैं। इन बॉल्स को मिठाई के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। इसे मुंह में डालकर चूसना है। विशेष रूप से तब जब आपको स्मोकिंग की अत्यंत इच्छा महसूस हो रही हो।
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अश्वगंधा शरीर से टॉक्सिंस को बाहर निकालने में मदद करता है। यह चिंता के स्तर को कम करने और तंबाकू की लत के विभिन्न रूपों को कम करने में मदद करता है। अश्वगंधा की जड़ों से बने पाउडर का सेवन आपके अंदर निकोटिन की लालसा को कम कर देता है। जिसकी वजह से धीरे-धीरे आपको सिगरेट पीने का मन नहीं होता। अश्वगंधा के साथ खुद पर नियंत्रण रख कर आप आसानी से स्मोकिंग को अलविदा कह सकती हैं।
एक चम्मच अजवाइन लेने से धूम्रपान की लालसा कम हो सकती है, जिससे निकोटीन का सेवन कम हो जाता है। आप अजवाइन को सुबह रात को सोने से पहले और सुबह उठते के साथ चाय के रूप में अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं। वहीं जब आपको स्मोकिंग की क्रेविंग हो रही हो, या बहुत से लोगों के स्मोक करने का समय निर्धारित होता है, तो उसे वक्त आप धूम्रपान की जगह अजवाइन की चाय पिएं। आपके मन को शांति मिलेगी और धीरे-धीरे आप में सुधार आएगा।
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इंद्रप्रस्थ यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट अंजलि फूड, ब्यूटी, हेल्थ और वेलनेस पर लगातार लिख रहीं हैं। ...और पढ़ें
