इन 6 तरीकों से खुद को बनाइये शारीरिक तौर पर फिट, एक्सपर्ट से जानिए क्या करना है और क्या नहीं

जैसे जैसे वक्त गुजर रहा है, दुनिया तरक्की कर रही है। लेकिन इस तरक्की के साथ बीमारी और उनके असर भी तरक्की की राह पर हैं। लोग आसानी से नई नई बीमारियों की जद में आ रहे हैं। ऐसे में शारीरिक और मानसिक तौर पर फिट रहना और जरूरी है ताकि किसी भी बीमारी के शरीर में घर करने से पहले आपका शरीर उससे लड़ सके। अगर आप फिट होने की सोच रहे हैं, तो ऐसे क्या जतन हैं जिन्हें अपना कर आप फिटनेस की ओर बढ़ सकते हैं, आज हम एक्सपर्ट की मदद से यही समझने वाले हैं। साथ ही ये भी कि एक नॉर्मल इंसान को फिट (How to stay fit) होने में नॉर्मली कितना समय लग सकता है।

फिट रहने के लिए क्या करें? (How to stay fit)

न्यूट्रीशन थेरेपिस्ट विक्रम सिंह मीना कहते हैं कि फिटनेस का कोई एक पैटर्न नहीं होता, लेकिन कुछ बेसिक चीज़ें हैं जो किसी भी फिटनेस (How to stay fit) रूटीन का हिस्सा होनी चाहिए। जैसे –

1. हेल्दी डाइट (Balanced Diet)

अगर आप फिट रहना चाहते हैं, तो सबसे पहला कदम (How to stay fit) है सही आहार लेना। आपकी डाइट वो चीज़ है जो आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए जरूरी पोषक तत्व देती है।

गलत आहार के कारण ही लोग वजन बढ़ाते हैं शरीर में सूजन होती है और फिर मानसिक सेहत भी प्रभावित होती है।

1. प्रोटीन(How to stay fit)
शरीर के निर्माण और मरम्मत के लिए प्रोटीन बेहद जरूरी है। चिकन, मछली, अंडे, दाल और दही जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।

2. फाइबर
फाइबर पाचन तंत्र को सही रखता है और शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है। हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, ओट्स, और ब्राउन राइस इसमें मददगार होते हैं।

3. कार्बोहाइड्रेट

अगर आप सक्रिय (How to stay fit) रहते हैं, तो आपको ऊर्जा की जरूरत होती है, और कार्बोहाइड्रेट से ही शरीर को वो ऊर्जा मिलती है। हालांकि, इसमें भी ध्यान ये रखना है कि अच्छे कार्बोहाइड्रेट का चुनाव करे जिसमें जैसे कि साबुत अनाज, और फल जैसी चीजें शामिल हों।

4. हेल्दी फैट्स (Healthy Fats)
हेल्दी फैट्स जैसे एवोकाडो, ओमेगा-3 फैटी एसिड, और नट्स शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। ये शरीर की इन्फ्लेमेशन को कम करने और हार्मोनल बैलेंस बनाए रखने में मदद करते हैं। इसके साथ पानी का इंटेक शरीर में दुरुस्त रखना है। दिन में कम से कम चार से पाँच लीटर पानी पीना जरूरी है।

2. व्यायाम (Exercise)

सिर्फ आहार से फिटनेस (How to stay fit) नहीं आएगी। व्यायाम भी जरूरी है। नियमित रूप से एक्सरसाइज करना आपको ताकत, लचीलापन, सहनशक्ति, और समग्र सेहत देने में मदद करता है।

1. कार्डियो
दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, या तेज चलना, ये सभी अच्छे कार्डियो एक्सरसाइज हैं जो आपकी हार्ट रेट को बढ़ाते हैं, कैलोरी जलाने में मदद करते हैं और फैट को कम करते हैं।

2. वेट ट्रेनिंग
वेट ट्रेनिंग से हमारी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और मेटाबोलिज्म तेज होता है। इससे शरीर में फैट कम होता है और मांसपेशियों का निर्माण होता है।

3. फ्लेक्सिबिलिटी और स्ट्रेचिंग

योग और स्ट्रेचिंग से शरीर लचीला होता है। इसके साथ ही जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द से भी राहत मिलती है। यह हमारे मानसिक तनाव को भी कम करता है। ध्यान रखें कि एक हफ्ते में कम से कम 4-5 दिन एक्सरसाइज करने की कोशिश करें। नियमित हो कर ही आप एक्सरसाइज के रिजल्ट पा सकेंगे।

3. नींद (Sleep)

फिटनेस की यात्रा में एक बात अक्सर अनदेखी हो जाती है, नींद (How to stay fit)। अगर आप सही नींद नहीं ले रहे हैं, तो न तो आपका शरीर ठीक से रिकवर हो पाएगा और न ही आपकी मानसिक सेहत ठीक रहेगी।

नींद के दौरान आपके शरीर में मांसपेशियों की मरम्मत होती है और आपको फिर से एनर्जी मिलती है। इसलिए कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें। अगर आप ज्यादा व्यस्त रहते हैं तो भी नींद को अपनी प्राथमिकता बनाएं। सही नींद से मानसिक तनाव कम होता है, याददाश्त बेहतर होती है, और शरीर में सूजन जैसी दिक्कतें भी कम होती हैं।

4. मानसिक सेहत (Mental Health)

आपकी मानसिक स्थिति भी शारीरिक फिटनेस से जुड़ी होती है। स्ट्रेस, चिंता, या डिप्रेशन शरीर को थका देता है और आप फिर शारीरिक तौर पर फिट रहने का सोच भी नहीं सकते। इसके लिए जरूरी है कि आप मानसिक समस्याओं को दूर रखने के लिए कुछ जतन करें।

5. छोटे बदलाव करें

फिट होने की कोशिश में शरीर को सजा नहीं देना है। खुद के लिए ऐसे लक्ष्य तय करें जो आप पा सकें। अचानक बड़े बदलाव या स्ट्रिक्ट रूटीन आपको तनाव तो देंगे ही,साथ ही शरीर पर भी इसके बुरे असर पड़ेंगे। इसलिए शुरुआत धीरे धीरे करें। जशुरू में छोटे-छोटे लक्ष्य तय करें, जैसे कि 10 मिनट की वॉक करना या 5 किलोग्राम वजन कम करना, उसके बाद इसे धीरे धीरे बढ़ाएं।

6. नशे से बचें

नशा तो किसी फिट और हेल्दी इंसान को अनफ़िट कर सकता है, फिर अगर आप हेल्दी होने की सोच रहे हैं तो ये आपके लिए कैसे फायदेमंद होगा। स्मोकिंग या शराब जैसी चीजें अगर आप लेते हैं तो उन्हें तुरंत छोड़ दें। इससे आपका शरीर और बीमारियों का शिकार ही होगा, फिट होना तो दूर की बात है।

फिर से फिट होने में कितना समय लगता है? (How to stay fit)

विक्रम कहते हैं कि इसका जवाब हर किसी के लिए अलग हो सकता है, क्योंकि यह बहुत सी चीज़ों पर निर्भर करता है। जैसे कि आपकी वर्तमान फिटनेस लेवल, आपकी जीवनशैली, आपकी डाइट, आपके स्वास्थ्य की स्थिति और आपके फिटनेस गोल्स क्या हैं। अगर आपने लंबे समय से फिटनेस पर ध्यान नहीं दिया तो शुरू में थोड़ा वक्त लगेगा, लेकिन लगातार मेहनत से आप जल्दी रिजल्ट्स देख सकते हैं।

अगर आप लगातार मेहनत कर रहे हैं, तो कुछ सप्ताहों में आप खुद को थोड़ा और एक्टिव और स्वस्थ महसूस करेंगे। पूरी तरह से फिट होने में 3 से 6 महीने तक का समय लग सकता है। इस दौरान आपको अपनी फिटनेस रूटीन के साथ लगातार काम करने की जरूरत होगी। कुछ लोग बहुत जल्दी फिट हो जाते हैं, तो कुछ को थोड़ा ज्यादा समय लगता है, यह पूरी तरह से आपकी बॉडी के रिस्पॉन्स पर निर्भर करता है। ध्यान ये भी रखना है कि अपना कोई भी फिटनेस रूटीन एक्सपर्ट की देख रेख में ही बनाएं। खासकर भारी एक्सरसाइज जैसी चीजें तो बिना एक्सपर्ट की देखरेख में न ही शुरू करें।

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