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सेहत आपके वजन, कद, काठी, रंग, रूप से बहुत अलग है। एक अच्छी सेहत का अर्थ है अपने आप को तन-मन से सक्रिय, रचनात्मक और सकारात्मक महसूस करना। इसके लिए आपको किसी फैंसी डाइट या जिम प्लान की जरूरत नहीं होती। बल्कि एक संतुलित जीवन शैली इसमें योगदान करती है। डॉ मनन वोरा एक जाने-माने ऑर्थोपेडिक सर्जन हैं। उन्होंने अपने सोशल मीडिया हैंडल पर कुछ पॉइंट्स (Health Check Tips) साझा किए हैं। जिनके माध्यम से आप भी अपनी फिटनेस चेक कर सकते हैं।
विश्व स्वास्थ्य संंगठन के अनुसार 60 फीसदी बीमारियां जीवनशैली जनित हैं। अगर आप एक सही जीवनशैली अपनाते हैं, तो इन 60 फीसदी बीमारियों के जोखिम से खुद को बचा लेते हैं। वहीं नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन की रिपोर्ट बताती है कि आपकी आयु और सेहत पर जीवनशैली का प्रभाव इतना अधिक है कि यह आपकी उम्र भी छोटी या बड़ी कर सकती है। खराब खानपान, शराब और धूम्रपान वे बड़े कारण हैं जो किसी भी व्यक्ति की जीवनशैली को खराब बनाते हैं।
इसके अलावा व्यायाम और शारीरिक सक्रियता भी आपकी सेहत में महत्वपूर्ण योगदान करती है। अगर आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं है, तो सिर्फ मोटापा ही नहीं, बल्कि मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी आपको अधिक हो सकती हैं। अगर आप सचेत हैं, तो आपका शरीर वे संकेत देता हैं, जिनसे आप अपनी सेहत के बारे में जान सकते हैं।
डॉ मनन वोहरा ऐसे ही कुछ संकेतों के बारे में बता रहे हैं, जो इशारा करते हैं कि आपकी सेहत अच्छी है या नहीं। आइए जानते हैं उन संकेतों (Health Check Tips) के बारे में विस्तार से और चेक करते हैं अपनी सेहत।
हाथ मिलाना किसी दोस्त, परिचित या अधिकारी से मिलने का सबसे पहला अभिवादन होता है। यह किसी व्यक्ति की पर्सनेलिटी के बारे में बहुत कुछ कहता है। मगर डॉ मनन वोरा साझा करते हैं कि आपके हाथ मिलाने का तरीका सिर्फ आपके आत्मविश्वास ही नहीं, बल्कि आपकी सेहत के बारे में भी बहुत कुछ कहता है। अगर आप कॉन्फिडेंटली हाथ मिलाते हैं, तो यह एक अच्छी सेहत का भी संकेत है।
बहुत सारे लोग, जो शारीरिक निष्क्रियता या व्यायाम न करने के आदी हाेते हैं, उनके शरीर में स्टिफनेस या जकड़न बढ़ती जाती है। डॉ मनन एक ऑर्थोपेडिक सर्जन हैं। वे कहते हैं कि यह आपकी स्पाइन हेल्थ और शरीर के लचीलेपन के बारे में भी बहुत कुछ कहता है। अगर आप बिना घुटने मोड़े झुककर अपने पैरों की अंगुलिया छू सकते हैं, तो आपकी सेहत अच्छी है। सेहत कितनी अच्छी है, यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप इस पोजीशन में कितनी देर रह पाते हैं।
यह शारीरिक और मानसिक सेहत का साझा मसला है। किसी अपने को हग करना, या गले लगाना न केवल आपको मानसिक शांति और सुरक्षा का अहसास करवाता है, बल्कि ये आप दोनों के बॉन्ड को भी मजबूत करता है। कई शोधों में यह साबित हो चुका है कि गले लगना और लगाना, मस्तिष्क में ऑक्सीटोसिन, सेरोटोनिन और एंडोफ्रिन के स्राव काे बढ़ाता है। ये सभी हैप्पी हॉर्मोन हैं, जो आपको तनाव और हृदय संबंधी बीमारियों के जोखिम से बचाते हैं।
पोलसिगरेट पीना, छल्ले उड़ाना, सुट्टा ब्रेक मॉडर्न लाइफस्टाइल में कूल माने जाने लगे हैं। जबकि ये आपके होंठ, अंगुलियों के पोरों, श्वास नली और फेफड़ों के लिए सर्वाधिक खतरनाक है। साइंड डायरेक्ट में प्रकाशित आलेाख में यह कहा गया है कि स्मोकिंग सिर्फ पीने वाले को ही नहीं, बल्कि उसके आसपास के लोगों के लिए भी खतरनाक है। यह युवाओं में फेफड़े संबंधी बीमारियों का एक बड़ा कारण है। इसे एक बड़े जीवन संकट के तौर पर गिना जाता है।
अंग्रेजी में इसके लिए स्लाउचिंग शब्द है। हम में से ज्यादातर लोग जब लंबे घंटों तक काम करते हैं, तो वे धीरे-धीरे आगे की ओर झुकने लगते हैं। आगे की ओर झुकी हुई यह मुद्रा गर्दन और स्पाइन के लिए खासी खतरनाक है। इसलिए जब भी आप काम करें, इस बात का ध्यान रखें कि आप आगे की ओर झुक तो नहीं रहे।
अगर आप मेट्रो या बस जैसे सार्वजनिक वाहनों में चढ़ते ही सीट नहीं खोजने लगतीं (Health Check Tips) तो आप औरों से बेहतर हैं। वे लोग जिनकी मांसपेशियां या बोन हेल्थ कमजोर होती है, उनके लिए थोड़ी देर भी खड़ा होना मुश्किल होता है। जबकि खड़े होकर यात्रा करना कैलोरी बर्न करने के लिहाज से फायदेमंद है। 175 पॉन्ड का व्यक्ति यदि एक घंटे तक खड़ा रहता है तो वह 160 कैलोरी बर्न कर सकता है।
टूटे हुए नाखून विटामिन सी की कमी की ओर संकेत करते हैं, जबकि उन पर सफेद धब्बे यह बताते हैं कि व्यक्ति के शरीर में कैल्शियम की कमी है। एक स्वस्थ व्यक्ति के नाखून मजबूत और चमकदार होते हैं। हालांकि लगातार नेल पेंट लगाते रहने से भी नाखून पीले पड़ने लगते हैं। यह उनकी ऊपर परत में हुई क्षति के कारण होता है।
इस बिंदु पर ज्यादातर लोग फेल हो सकते हैं। जबकि यह स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण बिंदु (Health Check Tips) है। विशेषज्ञों के अनुसार आपके शरीर की एक स्केर्डियन रिद्म होती है। अगर आप एक निश्चित समय पर सोते हैं, तो आपका शरीर सुबह निश्चित समय पर उठने का अभ्यस्त हो जाता है।
यह एक और जटिल बिंदु है, जिससे ज्यादातर कामकाजी युवा जूझ रहे हैं। रिलेशनशिप स्ट्रेस न केवल सेहत खराब करता है, बल्कि यह आपकी प्रोडक्टिविटी को भी प्रभावित करता है। वे लोग जिनके कम्युनिकेशन और सोशल स्किल ठीक से डेवलप नहीं हो पाते, उन्हें अकसर तनावपूर्ण संबंधों का सामना करना पड़ता है। भले ही आपके बहुत ज्यादा दोस्त न हों, मगर उनसे आपके संबंध अच्छे हैं,तो यह एक पॉजीटिव (Health Check Tips) साइन है।
लेडीज प्लीज, इसे विंडो शॉपिंग बिल्कुल न मानिएगा। बाहरी गतिविधियों से संदर्भ है, खेलने, ट्रैकिंग करने जैसी वे एक्टिविटीज जिनमें आपकी बहुत सारी कैलोरी बर्न होती है। बीमार और अक्षम लोग इनके प्रति असहज महसूस करते हैं। उन्हें शांति से बैठे रहना बाहर जाने की तुलना में ज्यादा अच्छा लगता है।
हर मौसम में सर्दी-जुकाम या बुखार होना कमजोर इम्युनिटी का संकेत है। कमजोर इम्युनिटी सिर्फ मौसमी बीमारियों का ही कारण नहीं बनती, बल्कि यह भविष्य में आपके लिए गंभीर बीमारियों का जोखिम भी बढ़ा देती है। साथ ही उपचार के दौरान रिकवरी में देरी भी इसका एक नुकसान है।
बच्चे एनर्जी और सवालों का भंडार होते हैं। इनके साथ एक घंटा या अधिक खेलने के लिए मजबूत शारीरिक क्षमता के साथ मानसिक स्वास्थ्य भी जरूरी है। अगर आप ऐसा कर पाते हैं, तो खुश हो जाइए कि आप स्वस्थ (Health Check Tips) हैं।
हालांकि अब एस्केलेटर और एलिवेटर के कारण कितनी भी ऊंचाई पर पहुंचना आसान हो गया है। पर अगर आप दो मंजिल या इससे अधिक सीढ़ियां चढ़ सकते हैं, तो यह जोड़ों और फेफड़ों की मजबूती का संकेत है। सीढ़ियां चढ़ना वजन घटाने और कैलोरी बर्न करने का भी एक प्रभावी तरीका है।
आहार का चुनाव सेहतमंद जीवन का मूलमंत्र है। अगर आप संतुलित और पौष्टिक भोजन करते हैं, तो यह शरीर के विभिन्न कार्यों के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। मगर इन दिनों घर की बजाए बाहर खाना खाने का चलन बढ़ता जा रहा है। लंबी उम्र पाने वाले स्वस्थ व्यक्ति बाहर खाना खाते समय भी हेल्दी विकल्प चुनते हैं।
पॉजीटिव सोच रखने वालों में उस शैतानी हॉर्मोन का स्राव कम होता है, जिसे तकनीकी भाषा में स्ट्रेस हॉर्मोन या कोर्टिसॉल कहा जाता है। यह तनाव हॉर्मोन एंग्जाइटी, डिप्रेशन और भविष्य में हृदय संबंधी बीमारियों का जोखिम बढ़ा देता है।
तो फिर अपनी हेल्थ के लिए हर एक बिंदु पर ध्यान से सोचें और चेक करें कि आपका स्कोर कितना है।
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