इम्यून सिस्टम मजबूत करने के 10 तरीके, डॉक्टर से जानिए कौन सी चीजें करती हैं इम्यूनिटी कमजोर

प्रकृति ने हमारे शरीर को अनोखा गढ़ा है। शरीर सुचारु रूप से काम करता रहे, इसके लिए अलग अलग अंगों की अलग अलग जिम्मेदारी है। लेकिन इन अंगों में कोई तकलीफ होने पर उन्हें दुरुस्त करने के लिए भी एक उपक्रम हमारे शरीर में ही। सरल शब्दों में जिसे इम्यून सिस्टम कहते हैं। छोटी मोटी तकलीफों से यही हमें उबार देता है। लेकिन जब इम्यून सिस्टम ही कमजोर हो जाए तो कोई भी व्यक्ति बहुत जल्दी जल्दी बीमार पड़ने लगता है। हम इम्यून सिस्टम की बात इसलिए कर रहे हैं क्योंकि आज हम आपको वो दस तरीके (how to boost immunity) बताने वाले हैं जिससे हमारा इम्यून सिस्टम मजबूत बना रहेगा और हम बीमारियों से भी बचे रहेंगे।

आदतें जिनसे इम्यून सिस्टम होगा मजबूत (how to boost immunity)

1. संतुलित खाना (Balanced diet)

इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए सबसे जरूरी है – अच्छा और स्वस्थ खाना। हावर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ की एक रिपोर्ट  कहती है कि शरीर की बेहतर इम्यूनिटी के लिए आपके खाने में पर्याप्त मात्रा में विटामिन, मिनरल्स, प्रोटीन और फाइबर होना चाहिए। खासकर विटामिन C ( संतरा, नींबू, आमला), विटामिन E (जैसे बादाम, अखरोट), जिंक (सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज) और आयरन ( पालक, ब्रोकोली) जैसे एलीमेंट्स इम्यून सिस्टम के लिए बहुत फायदेमंद हैं।

2. पर्याप्त नींद ( Enough sleep)

फिजीशियन डॉक्टर संतोष अग्रहरी के अनुसार, नींद का सीधा प्रभाव हमारे इम्यून सिस्टम पर पड़ता है।

जब हम पर्याप्त नींद लेते हैं तो हमारे शरीर में डिटॉक्सिफिकेशन और सेल रिपेयर की प्रक्रिया अच्छे से होती है। ये इम्यून सिस्टम को मजबूती देता है। सात से नौ घंटे की नींद लेना (how to boost immunity) एक बेहतर इम्यून सिस्टम के लिए जरूरी है।

3. नियमित व्यायाम ( Regular Exercise)

व्यायाम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि यह इम्यून सिस्टम को भी मजबूत (how to boost immunity) करता है। एक रिपोर्ट के अनुसार नियमित हल्का व्यायाम जिसमें तेज चलना, योग, तैराकी, और साइकिल चलाना शामिल है, शरीर में खून के संचार को बढ़ाते हैं जिसकी वजह से हमारा इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।

4. स्ट्रेस मैनेजमेंट

रोज का मानसिक तनाव भी हमारे इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकता है। जब हम स्ट्रेस में होते हैं तो हमारी बॉडी कोर्टिसोल तेजी से जनरेट करने लगती है। और ये इम्यून सिस्टम को नुकसान पहुंचाता है। इसलिए बेहतर है कि तनाव को मैनेज करने के रास्ते खोजे जाएं। ध्यान, योग और पर्याप्त नींद लेकर स्ट्रेस मैनेज किया जा सकता है ताकि हमारा इम्यून सिस्टम दुरुस्त रहे।

5. पानी पर्याप्त पीजिए

शरीर को हाइड्रेटेड रखना इम्यून सिस्टम के लिए जरूरी है। पानी ही शरीर के हर हिस्से में जरूरी न्यूट्रीएंट्स पहुंचाता है और शरीर को डिटॉक्स भी करता है। अब अगर शरीर में पर्याप्त पानी ही न पहुंचे तो इम्यून सिस्टम पर इसका बुरा असर पड़ेगा ही पड़ेगा। इसलिए दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की आदत डालें।

6. प्रोबायोटिक्स को बनाइये डाइट का हिस्सा

प्रोबायोटिक्स जैसे दही और फर्मंटेड खाने की चीजें जिसमें आचार भी शामिल है, उसको खाने का हिस्सा बनाएं।

इनसे आंतों में स्वस्थ बैक्टीरिया जनरेट होंगे और पाचन बढ़िया से चलता रहेगा। इसे आप ऐसे समझ सकते हैं कि हमारा इम्यून सिस्टम ठीक से काम करे, ये हमारी आंतों पर लगभग 70 प्रतिशत निर्भर करता है।

7. स्मोकिंग और शराब से बचें

डॉक्टर संतोष के अनुसार, इम्यून सिस्टम से जुड़ी हुई बीमारियां उन्हें ज्यादा होती हैं जो स्मोकिंग और शराब की आदतों की जद में हैं। स्मोकिंग और ज्यादा शराब पीना इम्यून सिस्टम को बहुत बुरी तरह नुकसान करता है। स्मोकिंग से हमारा सांस का पूरा तंत्र प्रभावित होता ही है और शराब से हमारे शरीर में इम्यून सेल्स मरने लगती हैं। इसलिए इनसे तौबा कर लीजिए, अगर अपनी इम्यूनिटी प्यारी है।

8. धूप में वक्त बिताएं

फ्लैट कल्चर दुनिया भर में पाँव पसार चुका है। धूप अब दूर की कौड़ी होती जा रही है। लेकिन यह नहीं भूलना है कि सूर्य के प्रकाश से हमें विटामिन D मिलता है और विटामिन डी इम्यून सिस्टम के लिए जरूरी है।दरअसल, विटामिन डी की वजह से ही हमारे शरीर को इन्फेक्शन से लड़ने की ताकत मिलती है। इसलिए रोज थोड़ी देर ही सही, धूप में समय जरूर बिताइए।

9. साफ सफाई

अपने आप को साफ रखना भी इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने के लिए जरूरी है। नियमित तौर पर हाथ धोइए। फल, सब्जी जो भी खाने में ले रहे हों, धो कर ही खाइए। गंदगी इम्यून सिस्टम के कमजोर होने का सबसे बड़ा कारण है। जर्नल ऑफ इन्फेक्शन में छपी एक रिपोर्ट के अनुसार, दुनिया भर में आधे इन्फेक्शन और इससे पैदा होने वाली बीमारियों में हाइजीन का बड़ा रोल है क्योंकि गंदगी से इम्यून सिस्टम कमजोर होता जाता है। इसलिए सफाई चुनिये और बीमारियों से बचिए।

10. विटामिन और सप्लीमेंट

यदि आपको यह एहसास हो रहा है कि खाने से आपको पर्याप्त पोषण नहीं मिल रहा है तो डॉक्टर से मिलकर कुछ विटामिन और सप्लीमेंट्स सजेस्ट करा लें। ताकि जो भी जरूरी विटामिंस हैं या फिर और भी जो एलीमेंट्स शरीर के लिए जरूरी हैं, वो सप्लीमेंट्स के सहारे ही सही, शरीर में जा सके ताकि इम्यून सिस्टम की ताकत बरकरार रहे।

इम्युनिटी कमजोर करती हैं ये 5 आदतें (Immunity Boosting Mistakes)

1. बहुत ज्यादा मीठा खाने से बचें। अगर आपकी उम्र बढ़ रही है तो मीठा खाना छोड़ने की कोशिश करिए।
   2.  कॉफी, चाय या एनर्जी ड्रिंक्स भी हमारे इम्यून रिस्पॉन्स को कम करते हैं। इसके अलावा इन चीजों की वजह से हमारी नींद भी प्रभावित होती है, जिसकी वजह से हमारा इम्यून सिस्टम कमजोर होता है।
   3.इससे फर्क नहीं पड़ता कि आपकी नौकरी बैठ कर काम करने वाली है, इस वजह से आप शारीरिक तौर पर निष्क्रिय रहते हैं। इससे आपकी इम्यूनिटी कमजोर होगी। दिन में एक बार व्यायाम करते रहिए।
   4.बाजार का खाना बिल्कुल नहीं खाना है। घर पर बने खाने को ही आदत में शामिल करें।
   5.छोटी- मोटी तकलीफ में दवाइयां खाने से बचिए, खासकर एंटीबायोटिक्स से तो बिल्कुल दूर रहिए। ये आपके इम्यून सिस्टम को बुरी तरह तोड़ सकती हैं।

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