वेट लॉस के लिए कुछ अलग ट्राई करना चाहती हैं, तो  यहां है खीरा और कीवी ग्रीन स्मूदी रेसिपी

वेट लॉस का मतलब कैलारी में कटौती करना है, दिन भर भूखे रहना नहीं। तो अगर आप कुछ हेल्दी और वेट लॉस फ्रेंडली रेसिपी ट्राई करना चाहती हैं, तो खीरे और कीवी से बनी ये हेल्दी रेसिपी आपके लिए परफेक्ट है। 

cucumber kiwi green smoothie ke fayde
जानिए फलों से बनें तीन ऐसे इम्यूनिटी बूस्टर ड्रिंक्स जो आपके बच्चों की इम्यूनिटी बूस्ट कर सकते हैं। चित्र: शटरस्टॉक
स्मिता सिंह Published on: 25 August 2022, 15:58 pm IST
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यदि आप इन दिनों वेट मैनेजमेंट कर रही हैं और बोरिंग डाइट खा कर ऊब चुकी हैं, तो आप कुछ अलग तरह के फूड को डाइट में शामिल कर सकती हैं। इस मौसम में सुपर मार्केट में खीरा और कीवी बहुत आसानी से मिल जाते हैं। आप अपना स्वाद बदलने के लिए इन दोनों हेल्दी फूड्स को ट्राय कर सकती हैं। तो तैयार हो जाएं खीरा और कीवी की ग्रीन स्मूदी रेसिपी (Cucumber kiwi green smoothie recipes) बनाने के लिए। 

यहां है खीरा, कीवी की ग्रीन स्मूदी रेसिपी (Cucumber kiwi green smoothie recipes)

स्मूदी के लिए सामग्री

1 खीरा(Cucumber), 1 कीवी(Kiwi), 1 कप दही या लो फैट योगर्ट, पुदीने की कुछ पत्तियां(Mint leaves), एक टी स्पून फ्लैक्स सीड(Flax seeds), एक टी स्पून लेमन जूस (Lemon Juice)

यहां है स्मूदी तैयार करने की विधि

खीरा और कीवी के छिलके उतार लें।

कीवी के बीज को निकाल लें।

दोनों को टुकड़ों में काट लें।

ब्लेंडर में 1 कप दही या लो फैट योगर्ट लें। इसमें खीरा- कीवी के टुकड़े और पुदीना की कुछ पत्तियों को भी मिला लें।

सभी को मिक्स कर अच्छी तरह पीस लें।

इस मिक्सचर को एक गिलास में डालें। इसमें एक चम्मच नींबू का रस मिला दें। पुदीना की पत्तियों और फ्लैक्स सीड्स से सजाकर लो कैलोरी और टेस्टी स्मूदी का स्वाद लें।

वीगन्स के लिए इस तरह करें रेसिपी को ट्विस्ट 

यदि आप वीगन डाइट (Vegan Diet) को फॉलो करती हैं, तो दही की बजाय आधा कप बादाम दूध(Almond Milk) का प्रयोग कर सकती हैं। बादाम दूध में ये सभी चीजें मिक्स कर ब्लेंड कर सकती हैं।

बादाम दूध को आप यदि घर पर तैयार करना चाहती हैं, तो 10 गिरी बादाम को रात में पानी में भिगो कर छोड़ दें।

उसके बाद छिलके उतार कर मिक्सी में पीस लें। 1 गिलास पानी में इसे मिक्स कर ब्लेंडर में चला लें।

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बादाम दूध कोलेस्ट्राॅल लेवल को कंट्रोल रखता है। चित्र: शटरस्टॉक

जानिए क्यों आपके लिए फायदेमंद है ये खीरा-कीवी ग्रीन स्मूदी (Cucumber kiwi green smoothie recipes Health Benefits)

खीरा में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो फ्री रेडिकल्स को खत्म करने में मदद करते हैं। खीरे में 95 प्रतिशत से अधिक पानी मौजूद होता है। इसलिए इससे बॉडी हाइड्रेट होती है।

कीवी में विटामिन सी, विटामिन ए और डाएटरी फाइबर मौजूद होता है। यह इम्यून सिस्टम और डाइजेस्टिव सिस्टम दोनों को दुरुस्त रखता है।

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विटामिन सी, विटामिन ए और डाएटरी फाइबर का स्रोत है कीवी। चित्र : शटरस्टॉक

एंटी बैक्टीरियल और एंटी इनफ्लामेटरी पुदीने की पत्तियां गट हेल्थ के लिए लाभदायी होती हैं।

खीरा, कीवी और पुदीने की पत्तियां स्किन को भी संपूर्ण पोषण देती हैं। इसके सेवन से हमारी स्किन चमकदार होती हैं।

फ्लैक्स सीड्स लो कैलोरी और फाइबर से भरपूर फूड है,जो वेट लॉस के लिए सुपरफूड है।  इसमें गुड फैट तथा ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है। 

यदि आप इन सभी मिश्रण से तैयार स्मूदी ट्राय करती हैं, तो यह आपको लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास दिलाती है।

शुगर एड नहीं होने के कारण डायबिटिक पेशेंट भी इसे ले सकते हैं।

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लेखक के बारे में
स्मिता सिंह स्मिता सिंह

स्वास्थ्य, सौंदर्य, रिलेशनशिप, साहित्य और अध्यात्म संबंधी मुद्दों पर शोध परक पत्रकारिता का अनुभव। महिलाओं और बच्चों से जुड़े मुद्दों पर बातचीत करना और नए नजरिए से उन पर काम करना, यही लक्ष्य है।

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