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रागी उत्तपम है विटामिन-D डेफिशियेंसी दूर करने का सबसे टेस्टी तरीका, नोट कीजिए रेसिपी

कोविड के साथ आने वाली समस्याओं में विटामिन डी की कमी भी एक समस्‍या है। इसे दूर करने में रागी की ये हेल्‍दी रेसिपी आपकी मदद कर सकती है।
Published On: 31 Mar 2021, 04:38 pm IST
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विटामिन-D डेफिशियेंसी को दूर करने के लिए आहार में शामिल करें रागी उत्तपम. चित्र : शटरस्टॉक
विटामिन-D डेफिशियेंसी को दूर करने के लिए आहार में शामिल करें रागी उत्तपम. चित्र : शटरस्टॉक

कोविड-19 के दौरान मरीजों को विटामिन-D की खुराक लेने की सलाह दी जाती है। क्योंकि अक्सर ऐसा देखा गया है कि जिन मरीजों को विटामिन-D की कमी है, उन्हें कोविड-19 का जोखिम अधिक होता है। सिर्फ कोरोना ही नहीं, बल्कि विटामिन D डेफिशियेंसी होने से कई अन्य परेशानियां घेर सकती हैं। जैसे- थकान, बार-बार नींद आना, घुटनों और जोड़ों में दर्द आदि।

शरीर में विटामिन- D डेफिशियेंसी दूर करने के लिए आप रागी के आटे को अपने आहार में शामिल कर सकती हैं। रागी का आटा कैलोरी में कम और पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसे खाने से आपकी बॉडी में विटामिन-D की कमी पूरी हो सकती है, क्योंकि ये इसका उच्च स्रोत है और आप कमजोरी भी महसूस नहीं करेंगी।

आप को लग रहा होगा कि यह टेस्ट में बोरिंग होगा, क्योंकि अक्सर पौष्टिक चीजें ऐसी ही होती हैं। मगर आपको चिंता करने की ज़रुरत नहीं है, क्योंकि हम आपके लिए लाएं हैं रागी उत्तपम की रेसिपी जो पौष्टिक और स्वादिष्ट दोनों है। तो देर किस बात की, चलिए शुरू करते हैं..

अपने आहार में शामिल करें रागी का आटा, ये स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है. चित्र : शटरस्टॉक
अपने आहार में शामिल करें रागी का आटा, ये स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है. चित्र : शटरस्टॉक

रागी उत्तपम बनाने के लिए आपको चाहिए:

3/4 कप रागी आटा
सूजी आधा कप
एक कप दही
एक प्याज़ बारीक कटा हुआ
आधी हरी शिमला मिर्च बारीक कटी हुई
एक इंच अदरक बारीक कटा हुआ
दो हरी मिर्च बारीक कटी हुईं
छोटा चम्मच जीरा
एक छोटा चम्मच राई
10 से 12 कड़ी पत्ते
आधा छोटा चम्मच खाने का सोडा/ मीठा सोडा
नमक स्वादानुसार
ओलिव ऑइल
(ये सामग्री 4 लोगों के लिए पर्याप्त है)

अब जानिए रागी उत्तपम बनाने की विधि:

एक बाउल में सूजी और दही डालकर अच्छे से मिलाएं।

इस मिश्रण में रागी आटा, प्याज, शिमला मिर्च, अदरक, हरी मिर्च, जीरा और राई के दाने डालें और अच्छे से मिलाएं।

अब इसमें आवश्यकता अनुसार थोड़ा पानी डालें। ताकि मिश्रण ज्यादा गाढ़ा न हो। अब अच्छे से मिलायें और 5 मिनट के लिये रख दें। इस बीच एक नॉन स्टिक पैन को धीमी आंच पर गर्म कर लें।

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अब इसमें कड़ी पत्ते, बेकिंग सोडा और नमक डालें और अच्छे से मिलाएं। अब तवे पर थोड़ा ऑलिव ऑयल डालें और एक टिशू से पोंछ दें।

फिर उस पर थोड़ा बनाया हुआ मिश्रण डालें और उसे बड़े गोलाकार में फैलाकर निचला हिस्सा सुनहरा होने तक सेंक लें।

फिर ऊपर कुछ चीरे लगाएं और पलट कर दूसरी तरफ से भी सुनहरा होने तक सेंक लें।

आपका गर्मागर्म रागी उत्तपम तैयार है।

हड्डियों को मजबूती देता है रागी का आटा. चित्र : शटरस्टॉक
हड्डियों को मजबूती देता है रागी का आटा. चित्र : शटरस्टॉक

रागी उत्तपम अपने आहार में ज़रूर शामिल करें क्योंकि:

रागी में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है और ये कैलोरीज में कम है। इसलिए वज़न घटाने में मददगार है।

इसमें आयरन की उच्च मात्रा पायी जाती है, जिससे एनीमिया की समस्या दूर होती है।

रागी के आटे में कैल्शियम और प्रोटीन भी मौजूद होता है। जिससे मसल मास को बढ़ाने में मदद मिलती है और आपकी बोंस भी हेल्दी रहेंगी।

साथ ही, रागी उत्तपम में सभी सब्जियों के पोषक तत्व मौजूद हैं, जो आपके समग्र स्वास्थ्य की वृद्धि के लिए बेहतरीन हैं।

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डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।

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लेखक के बारे में
ऐश्‍वर्या कुलश्रेष्‍ठ
ऐश्‍वर्या कुलश्रेष्‍ठ

प्रकृति में गंभीर और ख्‍यालों में आज़ाद। किताबें पढ़ने और कविता लिखने की शौकीन हूं और जीवन के प्रति सकारात्‍मक दृष्टिकोण रखती हूं।

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