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चाहे आप गर्म वातावरण या मौसम में रहते हों, कोई नया एक्सरसाइज रूटिन शुरू क्या हो, या बस लगातार प्यास लगती हो, रिहाइड्रेशन करना सीखना बहुत जरूरी है। क्योंकि जैसे भोजन औषधि के रूप में काम कर सकता है, वैसे ही पानी भी अच्छे स्वास्थ्य की एक शक्तिशाली शक्ति आपको प्रदान करा सकता है।
हमें लगता है कि शरीर को रिहाइड्रेट करने के लिए केवल पानी की जरूरत होती और पानी से बेहतर रिहाइड्रेशन के लिए कुछ है ही नहीं। लेकिन ऐसा नहीं है। आप कैसे आपने शरीर को जल्दी से रिहाइड्रेट कर सकते है और डिहाइड्रेशन से कैसे बच सकते है चलिए जानते है।
इस बारे में ज्यादा जानकारी के लिए हमने डायटिशियन और वेट लॉस एक्सपर्ट शिखा कुमारी से संपर्क किया।
शिखा कुमारी बताती है कि अपने पानी को रोचक बनाने से आपके इसे पाने की संभावना और अधिक बढ़ सकती है। आप नींबू, ताजा पुदीना, या कटे हुए फल जैसे संतरे, स्ट्रॉबेरी या हनीड्यू डालकर इसे इंफ्यूजंड वॉटर बना सकते है। इससे ये देखने में भी अच्छा लगता है और इसका स्वाद भी बढ़ जाता है।
रिहाइड्रेट करने का सबसे सीधा तरीका सादा पानी पीना है। अपने सिस्टम पर बहुत तेजी से ओवरलोडिंग रोकने के लिए इसे धीरे-धीरे पिएं। आपके पास रिहाइड्रेट होने के लिए कुछ नही है लकिन सभी के पास पानी जरूर होता है इससे आप आसानी से आपने आप को रिहाइड्रेट कर सकते है।
हम सभी ने एक दिन में आठ गिलास पानी पीने का नियम बचपन से ही सुना है – लेकिन वास्तविकता यह है कि खुद को हाइड्रेट करने के लिएके लिए कोई नियम या मार्गदर्शन नहीं है। इसके अलावा सभी की जलवायु, शरीर के आकार और गतिविधि स्तर के आधार पर पानी की ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं।
उम्र भी इसमें कारक हो सकती है, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, शरीर की संरचना और किडनी की कार्यप्रणाली में बदलाव के कारण आपको डिहाइड्रेशन का खतरा अधिक होता है।
पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से साग और फल, में पानी की मात्रा अधिक होती है और यह आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकता है। दिन भर में बहुत सारे पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ खाने या उन्हें साधारण स्मूदी में मिलाने से आपको केवल सादे पानी पर निर्भर हुए बिना हाइड्रेटेड रहने में मदद मिल सकती है।
हम सभी दिन भर बाथरूम ब्रेक लेते हैं, ,स्नैक्स ब्रेक लेते है लेकिन अपने शेड्यूल में हाइड्रेशन ब्रेक भी जोड़ने के बारे में आपका क्या ख्याल है? इन छोटे ब्रेकों का उपयोग थोड़ा पानी पीने और अपने आप को फिर से हाइड्रेट करने और अपने दिमाग को शांत करने के लिए करें।
पानी एकमात्र ऐसा पेय नहीं है जो हाइड्रेशन में मदद करता है। दूध, नारियल पानी और यहां तक कि चाय पीना भी तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने के तरीके हो सकते हैं।
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कस्टमाइज़ करेंब्लैक टी और नियमित पानी के हाइड्रेटिंग प्रभावों की तुलना करने वाले एक अध्ययन से पता चला कि इनकी हाइड्रेशन स्थिति में कोई अंतर नहीं है। एक अन्य छोटे अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम करने से पहले नारियल पानी का सेवन करने से रिहाइड्रेशन में मदद होती है।
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दिल्ली यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट संध्या सिंह महिलाओं की सेहत, फिटनेस, ब्यूटी और जीवनशैली मुद्दों की अध्येता हैं। विभिन्न विशेषज्ञों और शोध संस्थानों से संपर्क कर वे शोधपूर्ण-तथ्यात्मक सामग्री पाठकों के लिए मुहैया करवा रहीं हैं। संध्या बॉडी पॉजिटिविटी और महिला अधिकारों की समर्थक हैं। ...और पढ़ें
