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ओमेगा थ्री फैटी एसिड का उपयोग बिल्कुल सुचारू रूप से डॉक्टर्स की सलाह के बाद ही करना चाहिए, वैसे तो ओमेगा थ्री फैटी एसिड वेज और नॉन वेज दोनों प्रकार के भोजन से प्राप्त होता है।
ओमेगा थ्री फैटी एसिड को अक्सर ओमेगा थ्री भी कहा जाता है। ओमेगा थ्री में पॉलीअनसैचुरेटेड फैट की मात्रा बहुत अधिक पाई जाती है। जिसकी आवश्यकता हमारे शरीर को होती है, जो हमारी शरीर स्वयं प्राप्त नहीं कर पाती जिसके लिए हमें भोजन का सहारा लेना पड़ता है जिसमें ओमेगा थ्री की मात्रा भरपूर हो।
1.अल्फा लिनोलेनिक एसिड – यह मुख्य रूप से पौधों में पाया जाता है।
2.डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड – इसे हम मांसाहारी भोजन से प्राप्त कर सकते हैं।
3.ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड – यह भी केवल मांसाहारी भोजन से ही प्राप्त हो सकता है।
ओमेगा 3 के स्रोत में शाकाहारी और मांसाहारी दोनों प्रकार के भोजन आते हैं।
अखरोट, अलसी के बीज, सोयाबीन, टोफू, फूल गोभी, सेल्मन मछली, टूना मछली, अंडे, हरी बीन्स, शलगम, झींगा, दूध, मूंगफली, हरी पत्तेदार सब्जियां, स्ट्रॉबेरी, स्प्राउट्स आदि इसके अच्छे स्रोत हैं।
पोलओमेगा थ्री आपके शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। यह बच्चों के मानसिक और शारीरिक विकास के लिए बहुत अधिक फायदेमंद होता है। यह हृदय रोग से बचाने में भी मदद करता है एवं जोड़ों के दर्द, पीठ दर्द, आर्थराइटिस, जकड़न जैसी स्थितियों की संभावना भी कम कर देता है।
1.तनाव को कम करता है
कई विशेषज्ञों के अनुसार यह देखा गया है कि, जो व्यक्ति ओमेगा थ्री का सेवन करते है उनमें तनाव की स्थिति काफी कम होती है।
2.गर्भावस्था में है फायदेमंद
गर्भावस्था के दौरान अगर आप ओमेगा थ्री का सेवन करती हैं, तो यह आपके साथ-साथ आपके बच्चे के विकास के लिए भी लाभदायक होता है।
ओमेगा थ्री फैटी एसिड बच्चों के मानसिक और शारीरिक विकास के लिए जरूरी है।
3.बचाता है अल्जाइमर के जोखिम से
अल्जाइमर एक ऐसा रोग है जिसकी संभावना उम्र बढ़ने के साथ बढ़ती जाती है। अगर आप इसके प्रभाव से बचना चाहती हैं तो आपको अपने आहार में अभी से ओमेगा थ्री को शामिल कर लेना चाहिए। इसके अतिरिक्त आप मछली का सेवन करती हैं, तो आपकी यादाश्त काफी मजबूत हो जाती है।
4. यह पीरियड क्रैम्प्स को कम करता है
मासिक धर्म के समय में अक्सर महिलाओं को पेट में दर्द, ऐंठन जैसी समस्या होती है। ओमेगा थ्री के सेवन से पीरियड्स के समय पर होने वाले दर्द को शांत करने में मदद मिलती है।
वैसे तो ओमेगा थ्री आपके स्वास्थ के लिए बेहद आवश्यक है, परन्तु इसके अधिक सेवन से आपके शरीर में वसा की मात्रा अधिक हो सकती है, जिससे आपका वजन बढ़ सकता है।
इसके अलावा अगर इसके सेवन को कंट्रोल न किया जाए तो हाई ब्लड प्रेशर, हृदय संबंधी रोग तथा मधुमेह जैसी बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है।
ओमेगा थ्री के सेवन से पहले अपने डायटिशन या डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। वैसे तो ओमेगा थ्री का सेवन प्रति दिन के हिसाब से 4 ग्राम करना ही उचित होगा, क्योंकि फैटी एसिड आपके शरीर में फैट की मात्रा भी बढ़ा सकते हैं। चाइल्ड हेल्थ फाउंडेशन ने बच्चों,गर्भवती एवं स्तनपान करवाने वाली महिलाओं को प्रति दिन 2 ग्राम ही ओमेगा थ्री का सेवन करने की सलाह दी है।
डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।
