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Military diet : जानिये इस सबसे आसान डाइट प्‍लान के बारे में, जो वजन घटाने में है मददगार

Published on:6 March 2021, 11:42am IST
सैन्‍य आहार इन दिनों ट्रेंड में है, जो वजन घटाने से लेकर बेहतर पोषण तक आपको बहुत कुछ दे सकता है।
टीम हेल्‍थ शॉट्स
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अपनी सेहत को तंदुरुस्त रखने के लिए ट्राई करें मिलिट्री डाइट. चित्र : शटरस्टॉक

वजन कम करना या स्वस्थ आहार अपनाना नए साल का सबसे आम रेसोल्यूशन है, जो हम हमेशा बनाते हैं। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और पौष्टिक आहार का पालन करने में आपकी मदद करने के लिए, इंटरनेट पर सुझावों की कमी नहीं है। ऐसा ही एक सुझाव जो आजकल खुद ट्रेंड कर रहा है वह है ‘मिलिट्री डाइट’ और हम शर्त लगा सकते हैं कि आप इसे ज़रूर पसंद करेंगी!

सैन्य आहार यानि एक 3-दिवसीय आहार.. है जिसे एक सप्ताह में दो चरणों में अलग किया जाता है:

सप्ताह के पहले तीन दिनों में आपको कम कैलोरी वाले आहार का सेवन करना होता है, जिसमें पहले दिन में आपको 1400 कैलोरी का सेवन करना होगा। उसके बाद आने वाले दिनों में 1200 और 1100 कैलोरी का सेवन करना होगा। शेष चार दिनों में तुलनात्मक रूप से आराम किया जाता है। हालांकि, आराम करने के दौरान 1500 कैलोरी से अधिक कैलोरी का सेवन न करें।

सैन्य आहार अपने त्वरित और स्वस्थ परिणामों के कारण वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय आहार में से एक है। यदि आप इसका पालन करती हैं, तो यह केवल एक सप्ताह में 10 पाउंड (4.5 किलोग्राम) घटान का दावा करता है।

मिलिट्री डाइट के पहले चरण के दौरान ये आहार लें:

पहला दिन

नाश्ता: आधा ग्रेपफ्रूट, 2 बड़े चम्मच पीनट बटर और 1 कप कॉफी के साथ 1 टोस्ट।
दोपहर का भोजन: 1 टोस्ट या पीनट बटर के साथ 1 रोटी, आधा कप टूना, और 1 कप कॉफी।
रात का खाना: 3 औंस मांस, 1 कप हरी बीन्स,, केला, 1 कप वेनिला आइसक्रीम, और 1 सेब।

मिलिट्री डाइट, वजन कम करने का बेहतर विकल्प है। चित्र-शटरस्टॉक।
मिलिट्री डाइट, वजन कम करने का बेहतर विकल्प है। चित्र-शटरस्टॉक।

दूसरा दिन

नाश्ता: टोस्ट का 1 टुकड़ा, 1 अंडा, केला, और 1 कप कॉफी।
दोपहर का भोजन: 1 उबला हुआ अंडा, 1 कप कॉफी, और 1 कप पनीर, और 5 सॉल्ट क्रेसर्स ।
रात का खाना: 2 हॉट डॉग, आधा केला आधी गाजर, आधी ब्रोकोली, और आधा कप वेनिला आइसक्रीम।

तीसरा दिन

नाश्ता: 5 क्रेसर्स, 1 सेब, 1 कप कॉफी और 1 स्लाइस चेडर चीज़।
दोपहर का भोजन: 1 उबला हुआ अंडा, टोस्ट का 1 टुकड़ा, 1 कप गाजर, और 1 कप कॉफी।
रात का खाना: 1 कप टूना, 1 कप ब्रोकोली, 1 कप वेनिला आइसक्रीम और आधा केला।

डाइट प्लान के अतिरिक्त, जितना हो सके उतना पानी पिएं। कम से कम 4 लीटर, चाहें तो अलार्म सेट करें और चीनी के सेवन से बचें, क्योंकि यह प्रति दिन कैलोरी का सेवन बढ़ा सकता है।

तो, यह आसान मिलिट्री डाइट, उन लोगों के लिए एक गेम-चेंजर हो सकती है, जो जल्दी और स्वस्थ तरीके से वजन कम करना चाहते हैं।

टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।