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इसमें कोई दोराय नहीं कि स्वस्थ दिखने के लिए स्वस्थ आहार ज़रूरी है। अधिकतर लोग स्किन को हेल्दी रखने के लिए कई तरह के नाइट टाइम स्किन केयर का इस्तेमाल करते हैं। मगर उससे त्वचा का निखार लंबे वक्त तक नहीं टिक पाता है। ऐसे में त्वचा अंदर से ग्लोईंग और खूबसूरत बनाने के लिए पोषण बेहद ज़रूरी है। इससे न केवल त्वचा का लचीलापन बना रहता है बल्कि स्किन संबधी समस्याओं का जोखिम कम होने लगता है। स्किन को ग्लोइंग बनाने के लिए इन फलों का करें सेवन (fruits for glowing skin)।
मौसम में आने वाले बदलाव और प्रदूषण के चलते स्किन को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। दरअसल, सूरज के संपर्क में आने, खराब जीवनशैली और पोषक तत्वों की कमी से स्किन के ग्लो (fruits for glowing skin) को कम कर देती है। ऐसे में समय से पहले त्वचा और बालों की उम्र बढ़ने के जोखिम को कम करने के लिए पोषण के महत्व को अवश्य समझें और आहार में फलों को शामिल करें। इससे शरीर को विटामिन, मिनरल और प्रोटीन की भी प्राप्ति होती है।
इस बारे में डायटीशियन डॉ अदिति शर्मा के अनुसार विटामिन सी से भरपूर फलों (fruits for glowing skin) का सेवन स्किन के लिए फायदेमंद साबित होता है। इससे शरीर को मिटामिन और मिनरल की प्राप्ति होती है, जिससे त्वचा में कोलेजन का स्तर उचित बना रहता है। इसके लिए आहार में आंवला, कीवी, संतरा और अमरूद अवश्य शामिल करें। इससे त्वचा का लचीपन बना रहता है और स्किन सेल्स को बूस्ट करने में भी मदद मिलती है।
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के रिसर्च के अनुसार अमरूद को आहार में शामिल करने से शरीर को विटामिन ए और सी की प्राप्ति होती है। इसके अलावा मैगनीशियम की कमी को पूरा करने में भी मदद करता हैं। इसका सेवन करने से त्वचा में कोलेजन की मात्रा बढ़ने लगता है और दाग धब्बों की समस्या हल होने लगती है। वहीं एजिंग के प्रभाव से भी बचा जा सकता है।
विटामिन सी से भरपूर संतरे का सेवन करने से स्किन पर बढ़ने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद मिलती है। इससे इंफ्लामेशन को कम करके कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद मिलती है। इसका सेवन करने से त्वचा की इलास्टीसिटी मेंटेन रहती है और पिगमेंटेशन को भी कम किया जा सकता है। इसे आहार में शामिल करके अलावा इसके छिलकों से तैयार पाउडर भी स्किन को कई तरह से लाभ पहुंचाता है।
ब्लूबेरी में एंटीऑक्सीडेंट्स की उच्च मात्रा पाई जाती है, जिससे फ्री रेडिकल्स के प्रभाव को कम किया जा सकता है। इससे स्किन को एंथोसायनिन की प्राप्ति होती है, जिससे त्वचा का लचीलापन बना रहता है और स्किन का ग्लो मेंटेन रहता है। इसका सेवन करने से शरीर को विटामिन सी और के की प्राप्ति होती है, जो स्किन सेल्स की रिपेयरिंग में मददगार साबित होता है।
अनार से स्किन को विटामिन सी की प्राप्ति होती है, जिससे त्वचा की लेयर में कोलेजन का स्तर मेंटेन रहता है। इससे त्वचा पर बढ़ने वाले एजिंग के प्रभाव को कम करके ग्लो को बढ़ाने में मदद मिलती है। अनार खाने से स्किन सेल्स बूस्ट होते हैं और त्वचा को हाइड्रेट रखने में भी मदद मिलती है। नियमित रूप से इसका सेवन ओवरऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद साबित होता है।
पोलखरबूज में वॉटर कंटेट भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जिससे त्वचा को मुलायम और चमकदार बनाने में मदद मिलती है। इससे स्किन हाइड्रेट रहती है और त्वचा का टैक्सचर इंप्रूव होने लगता है। इसमें मौजूद विटामिन ए, बी और सी की मात्रा वॉटर रिटेशन को दूर करते है और त्वचा की इलास्टीसिटी बनी रहती है।
समरफूड के नाम से मशहूर तरबूज में पानी की उच्च मात्रा पाई जाती है, जिससे त्वचा को हाइड्रेट रखने में मदद मिलती है। इसे आहार में शामिल करने के अलावा त्वचा पर अप्लाई भी किया जा सकता हैं। इस फल को सैलेड के तौर पर खाने के लिए स्मूदी व जूस के रूप में भी सेवन किया जा सकता है। साथ ही इसे पल्प के रूप में चेहरे पर भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
पपीता में पपैन एंजाइम पाया जाता है, जिससे त्वचा को विटामिन सी की प्राप्ति होती है। इससे त्वचा पर बढ़ने वाली पिगमेंटेशन की समस्या को हल करके त्वचा की रंगत में निखार बढ़ने लगता हैं। इसका उपयोग टैन को हल्का करने और काले धब्बों को कम करने के लिए भी किया जा सकता है।
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