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चॉकलेट किसे पसंद नहीं होती! एक अच्छी चॉकलेट दुनिया की सभी परेशानियों को हल कर सकती है, हमें तो ऐसा ही लगता है। पर क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि चॉकलेट खाने का मन हमेशा रात में ही होता है। हम में से ज्यादातर रात को सोने से पहले बिस्तर पर चॉकलेट खा रहे होते हैं। क्या सोने से पहले चॉकलेट खाना आपकी नींद को तो डिस्टर्ब नहीं कर रहा? आइए पता लगाते हैं।
विशेषज्ञों का सुझाव है कि शाम 5 बजे के बाद चॉकलेट खाना आपकी सेहत के लिए अच्छा नहीं है। हम जानते हैं कि आपको यह जानकर बहुत दुख हो रहा है। ओह.. और डार्क चॉकलेट्स भी इसमें शामिल हैं। हां, डार्क चॉकलेट में कई तरह के स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन इसे दोपहर के भोजन के बाद ही खाना सही है।
आप सोच रही होंगी कि सोने से पहले चॉकलेट खाने को लेकर इतना ड्रामा क्यों है? इसकी वजह है चॉकलेट में मौजूद कैफीन। जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। जब आपको गहरी नींद नहीं आती है, तो आप आराम महसूस नहीं करते।
शोध के अनुसार, आपका शरीर कैफीन, चीनी और वसा सभी को एक ही समय में संसाधित करने की कोशिश करता है। आदर्श रूप से जब आपके सोने का समय होता है, तब यह सब कुछ धीरे-धीरे होना चाहिए।
हालांकि चॉकलेट में थियोब्रोमाइन नामक एक यौगिक होता है, जो हृदय रोग और इंसुलिन प्रतिरोध के आपके जोखिम को कम करने में मदद करता है।
याद रखें कि हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है। कुछ को, रात में कैफीन खाने से कोई प्रभाव नहीं पड़ता। जबकि अन्य लोगों को इससे अनिद्रा की समस्या हो सकती है। तो, अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो हम आपको निश्चित रूप से चॉकलेट न खाने का सुझाव देते हैं।
सोने से कम से कम तीन घंटे पहले चॉकलेट न खाएं। यह सुनिश्चित करेगा कि आपको सोने से पहले आपके भोजन को पचाने का पर्याप्त समय मिल जाए। हम पहले से ही जानते हैं कि सोने से पहले भोजन खाने से आपकी नींद पर भारी असर पड़ सकता है।
पोलअब, हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको भूखे रहना है। इसलिए, अगर भूख लगती है, तो बस केले का एक छोटा टुकड़ा या थोड़ा पीनट बटर खा सकती हैं।
बादाम: इस ड्राई फ्रूट में मेलाटोनिन की उच्च मात्रा होती है जो आपकी नींद को नियंत्रित करने में मदद करता है। बादाम में मैग्नीशियम और कैल्शियम भी होते हैं, दो खनिज जो मांसपेशियों को आराम और नींद में मदद करते हैं। वे चीनी और संतृप्त वसा में भी कम हैं।
गर्म दूध: यह एक उपाय है, जिसका पालन पीढ़ियों से और अच्छे कारणों से किया जाता है। दूध में ट्रिप्टोफैन, कैल्शियम, विटामिन डी और मेलाटोनिन होते हैं, जो नींद को बढ़ावा देते हैं। आप कम वसा वाले दूध पर स्विच कर सकते हैं यदि आपको पसंद है, क्योंकि यह कैलोरी में कम है।
कीवी: अध्ययनों से पता चलता है कि कीवी का सेवन नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है। एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग चार सप्ताह तक सोने से एक घंटे पहले दो कीवी खाते हैं, उनकी नींद के समय और दक्षता में सुधार होता है। उन्हें सोने में भी कम समय लगता है।
कैमोमाइल टी : कैमोमाइल टी अनिद्रा के लिए एक अच्छा समाधान है। क्योंकि इसमें फ्लेवोनॉयड्स होते हैं, जो नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। प्राथमिक फ्लेवोनोइड, एपिगेनिन को GABA रिसेप्टर्स को सक्रिय करने के लिए जाना जाता है। जो आपके लिए सोना आसान बनाते हैं।
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डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।
