क्या आपको खाते ही नींद आने लगती है? तो यह खाद्य पदार्थ हो सकते हैं इसके लिए जिम्मेदार

Published on: 2 February 2022, 12:30 pm IST

आप में से कई लोगों को दोपहर में खाते ही पावर नैप लेने की जरूरत पड़ती है। यह कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन के कारण हो सकता है।

Khane ke lbaad aapko aa sakti hai nind
खाने के बाद आपको आ सकती है नींद। चित्र:शटरस्टॉक

खाने के बाद तुरंत सोने को सेहत के लिए हानिकारक माना जाता है। लेकिन अगर आपकी पलकें खाते ही झपकने लगती हैं, तो यह कुछ स्वास्थ्य संकेतों के अलावा आपके डाइट की ओर इशारा कर सकता है। कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ और आपके भोजन का समय भी आपको खाने के बाद विशेष रूप से थका हुआ महसूस करा सकता है। खाने के बाद ऊर्जा के स्तर में कमी को पोस्टप्रांडियल सोमनोलेंस (postprandial somnolence) कहा जाता है। यहां हम बताने जा रहे हैं उन खाद्य पदार्थों के बारे में जो इसे ट्रिगर (Foods makes you sleepy) कर सकते हैं।

क्यों होती है खाना खाने के बाद थकान?

पोस्टप्रांडियल सोमनोलेंस यानी खाने के तुरंत बाद होने वाली थकान के कारण के बारे में शोधकर्ताओं के अलग-अलग सिद्धांत हैं। लेकिन वे आम तौर पर सहमत हैं कि यह एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है और आमतौर पर चिंता का कारण नहीं है। खाने के बाद थकान महसूस होना, या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना सामान्य है। आपके आहार, खाने का समय और मात्रा पर आपकी नींद निर्भर करती है।

अगर आपका फूड पैटर्न ऐसा है, तो आपको नींद आना स्वाभाविक है

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ आपको अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक नींद का अनुभव करा सकते हैं।

कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि खाने के बाद व्यक्ति को थकान महसूस होती है, क्योंकि उनका शरीर अधिक सेरोटोनिन (serotonin) का उत्पादन कर रहा होता है। सेरोटोनिन एक ऐसा रसायन है जो मूड और नींद के चक्र को नियंत्रित करने में भूमिका निभाता है।

ट्रिप्टोफैन नामक एक अमीनो एसिड, जो कई प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में होता है, शरीर को सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है। कार्बोहाइड्रेट शरीर को ट्रिप्टोफैन को अवशोषित करने में मदद करते हैं। इन कारणों से, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों से भरपूर भोजन करने से आपको नींद आ सकती है।

Adhik machli ka sewan aapko thaka sakta hai अधिक मछली का सेवन आपको थका सकता है। चित्र : शटरस्टॉक

इसलिए लेडीज, यह सुनिश्चित करें कि आप अधिक मात्रा में इन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं कर रही हैं।

  1. सैल्मन
  2. पोल्ट्री मुर्गी
  3. अंडे
  4. पालक
  5. दूध
  6. सोया उत्पाद
  7. पनीर
  8. पास्ता
  9. चावल
  10. व्हाइट ब्रेड
  11. केक, कुकीज, डोनट्स और मफिन्स

खाना खाते ही आने वाली नींद को कैसे रोकें?

भोजन के तुरंत बाद नींद का आना गिल्टी महसूस करा सकता है। खासकर दोपहर के भोजन के बाद, जब आपको बहुत काम और सबसे ज्यादा सतर्क रहने की आवश्यकता है।

दिन के दौरान ऊर्जा में गिरावट आपके लिए विशेष रूप से तब खतरनाक हो सकती है, जब आप जोखिम भरी परिस्थितियों में काम करते हैं। ऐसे में असमय नींद गलती का कारण बन सकता है।

2017 के NCBI अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रात में खाना खाते थे, वे उन लोगों की तुलना में सुबह 4 बजे अधिक नींद लेते थे, जिन्होंने खाना नहीं खाया था।

अगर आप भी खाने के बाद की नींद से परेशान हैं और उससे छुटकारा पाना चाहते हैं, तो इन टिप्स को फॉलो करें:

1. थोड़ा और बार-बार खाएं

बड़े भोजन खाने के बजाय, ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए हर कुछ घंटों में छोटे भोजन और स्नैक्स खाएं। एनर्जी डिप को ठीक करने के लिए एक फल या मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स पर्याप्त होना चाहिए।

2. अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लें

एक व्यक्ति जो रात में पर्याप्त नींद लेता है, उसे दोपहर के भोजन के बाद नींद के अनुभव होने की संभावना कम होती है।

Apne khane ki matra ko control kareअपने खाने की मात्रा को कंट्रोल करें। चित्र : शटरस्टॉक

3. खाने के बाद टहलना

दिन में हल्का व्यायाम करना, खासकर खाने के बाद, लोगों को कम थकान महसूस करने में मदद मिल सकती है।

4. धूप में रहें

2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि दोपहर के भोजन के बाद लोगों को तेज रोशनी में उजागर करने से थकान कम हो जाती है।

5. शराब का सेवन करने से बचें

भोजन के साथ शराब पीने से बचें। शराब लोगों को अधिक थका हुआ महसूस करा सकती है।

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अदिति तिवारी अदिति तिवारी

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