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अगर बदलते मौसम में आप सर्दी-जुकाम (cold and cough), वायरल फीवर (viral fever) या अन्य संक्रमणों (infections) की चपेट में आ जाते हैं, तो आपको सेहत का ख्याल रखने की जरूरत हैं। सर्दियों (winter season) में प्रवेश करने से पहल यह सुनिश्चित करें कि हेल्दी डाइट (healthy diet) और उचित व्यायाम की मदद से आप अपनी इम्युनिटी (immunity) मजबूत करें। बदलता मौसम जितना सुहाना होता है, संक्रमण का जोखिम भी उतना ही ज्यादा होता है।
अगर आप इस सर्दी बीमार नहीं पड़ना चाहते हैं, तो गुड़ (jaggery) को अपनी विंटर डाइट (winter diet) का हिस्सा अवश्य बनाएं। गुड़ चीनी का एक स्वस्थ विकल्प है, जो आपके वजन नियंत्रण (weight management) और अन्य फिटनेस गोल्स (fitness goals) हासिल करने में मदद करेगा। जानिए क्या है गुड़ खाने के विशेष लाभ।
सर्दियों की शुरुआती दस्तक हो या चिलचिलाती ठंड, संक्रमण और बीमारी से बचने के लिए एक मजबूत इम्युनिटी का होना आवश्यक है। कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता आपको संक्रमण के प्रति संवेदनशील बना सकती है। गुड़ में एंटीबायोटिक (antibiotic), एंटीफंगल (antifungal) और एंटीबैक्टिरीयल (antibacterial) गुण के साथ जिंक (zinc) और माइक्रोन्यूट्रिएंट (micronutrients) पाए जाते हैं।
यह शरीर की इम्यून पावर (immune power) को बढ़ाने के काम आता है। इसलिए गुड़ को इम्युनिटी बूस्टर फूड्स (immunity booster foods) की लिस्ट में शामिल किया जाता है। डाइट एक्सपर्ट्स के अनुसार हल्दी (turmeric) के साथ गुड़ खाने से इम्युनिटी मजबूत होती है। ऐसे में ऑटो-इम्युन डिजीज (autoimmune disease) का खतरा कम होता है।
सर्दियों में आलस का अनुभव करना स्वभाविक है। लेकिन शरीर में फुर्ती बरकरार रखने के लिए आपको गुड़ का सेवन जरूर करना चाहिए। गुड़ में मौजूद माइक्रोन्यूट्रिएंट (micronutrients), कैल्शियम (calcium) और अन्य पोषक तत्व आपकी हड्डियों को मजबूत करने के साथ आपको स्फूर्ति प्रदान करते है।
यदि आपको कमजोरी महसूस होती है, तो आप दूध के साथ गुड़ का सेवन कर सकते हैं। लैक्टोज इंटॉलरेंट (lactose intolerant) लोग एक कप गरम पानी में थोड़ा सा गुड़ मिलाकर पी सकते हैं। स्वाद के लिए आप थोड़ा नींबू का रस भी इसमें मिला सकते हैं। गुड़ आपको ताकत प्रदान करेगा।
सर्दियों में अक्सर आप हेल्दी डाइट (healthy diet) से भटक जाते हैं और आपको चटपटा मसालेदार खाने की क्रेविंग होती है। ऐसे में अपने पाचन को मजबूत करने के लिए आप खाने के बाद थोड़े गुड़ का सेवन करें। गुड़ आपके पेट के डाइजेस्टिव एंजाइम (digestive enzymes) को सक्रिय कर देता है। इससे पाचन संबंधी परेशानियों से राहत मिलती है।
पोलकब्ज (constipation) के साथ यह एसिडिटी (acidity) को दूर करने में भी मदद करता है। यदि आपको खट्टे डकार और जलन महसूस हो रही हैं, तो गुड़, सेंधा नमक और काला नमक मिलाकर खाने से आराम मिलेगा।
गुड़ आयरन (iron) और फॉस्फोरस (phosphorus) जैसे खनिजों का भंडार है। यह आपके शरीर में हीमोग्लोबिन (haemoglobin) के उत्पादन में सहायता करता है। खून की कमी या आयरन की कमी वाले एनीमिया (anemia) रोगियों के लिए, गुड़ का सेवन एक प्रभावी निवारक उपाय है। यही कारण है कि स्वास्थ्य चिकित्सक गर्भवती महिलाओं को गुड़ के सेवन की सलाह देते हैं।
अगर आपको ठंड में वजन बढ़ने (weight gain) का डर है, तो गुड़ का सेवन आपके लिए सबसे बेहतरीन विकल्प है। गुड़ सफेद चीनी का एक बढ़िया और स्वस्थ विकल्प है। यह आपके रक्त शर्करा (blood sugar) के स्तर और वजन बढ़ने या मोटापे (obesity) के जोखिम को कम करता है।
गुड़ को एक स्वीटनर के रूप में लेने से आपको शरीर में ग्लूकोज का स्वस्थ स्तर बरकरार रखने में मदद मिलती है। इसके अलावा, गुड़ आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकता है, जो वजन कम (weight loss) करने में सहायक है। यह आपकी लालसा (cravings) को नियंत्रित करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
तो लेडीज, गुड़ के इतने लाभ जानने के बाद, इस सर्दी के मौसम में उसे अपनी विंटर डाइट का हिस्सा बनाना ना भूलें।
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