इंटरमिटेंट फास्टिंग शुरु करना चाहती हैं, तो अपनी बॉडी टाइप का भी जरूर रखें ध्यान

Published on: 6 February 2022, 20:00 pm IST

अगर वजन घटाने का मन है तो इंटरमिटेंट फास्टिंग आपका बेस्ट फ्रेंड हो सकता है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इसके आसपास के किसी मिथ की शिकार न हों।

Bina soche intermittent fasting shuru na kare
बिना सोचे इंटरमिटेंट फास्टिंग शुरू न करें। चित्र:शटरस्टॉक

इंटरमिटेन्ट फास्टिंग नया मूलमंत्र है, और आज हर कोई इसका पालन करना चाहता है। लेकिन क्या यह वाकई आपके लिए है? और आपको वास्तव में किस पर विश्वास करना चाहिए? हम पहले से ही जानते हैं कि उपवास भोजन से परहेज करने के बारे में है। लेकिन क्या यह एक वन साइज फिट ऑल तरीका है? आपके मन में बहुत सारे सवाल हो सकते हैं। खासकर क्योंकि इस तरीके के आसपास बहुत सारे मिथ और गलत धारणाएं हैं।

इंस्टाग्राम पर एक प्रमुख स्वास्थ्य कोच और इनफ्लुएंसर डिंपल जांगड़ा ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट साझा किया जिसमें इंटरमिटेंट फास्टिंग के बारे में बात की गई थी।

यहां देखिए पोस्ट:

इंटरमिटेंट फास्टिंग से जुड़े मिथ क्या हैं? (Myths of Intermittent Fasting) 

1. डिंपल जांगड़ा का कहना है कि इस उपवास का मतलब यह नहीं है कि रात के 9 या 10 बजे के डिनर के लिए 7-कोर्स का भोजन किया जाए, और अगले दोपहर 2 बजे तक उपवास किया जाए। आयुर्वेद के अनुसार इसका सही तरीका है कि सूर्यास्त के समय खाना बंद कर दें और सूर्योदय के बाद 200 मिली गर्म पानी से इसे तोड़ लें।

2. यदि आप एंडोमोर्फ हैं, तो आपको 16-18 घंटों के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग करनी चाहिए। आमतौर पर, इस प्रकार के शरीर वाले लोग आसानी से मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं। लेकिन उनका चयापचय थोड़ा धीमा होता है। उनके शरीर की संरचना भी अधिक होती है, और वे वजन घटाने के साथ संघर्ष करते हैं।

3. मेसोमोर्फ्स आसानी से वजन बढ़ाते हैं और वजन कम करते हैं। जंगदा का कहना है कि 12-14 घंटे इंटरमिटेंट फास्टिंग का अभ्यास करने से उन्हें फायदा हो सकता है।

4. अंत में, एक्टोमोर्फ पतले, लम्बे और दुबले-पतले होते हैं। उन्हें आमतौर पर वजन बढ़ाने में मुश्किल होती है। उनके लंबे अंग और छोटी मांसपेशियां हैं। इस बॉडी टाइप के लिए 12 घंटे का उपवास यानी शाम 6 बजे से सुबह 6 बजे तक का उपवास काफी होता है।

Weight loss karna hai toh intermittent fasting kare
वजन घटाना है तो इस इंटरमिटेंट फास्टिंग करें। चित्र:शटरस्टॉक

आपके शरीर का प्रकार जो भी हो, जांगड़ा 200 मिलीलीटर गर्म पानी में घी, नींबू, दालचीनी, अदरक, या यहां तक ​​कि मसालों के साथ उपवास तोड़ने की सलाह देती है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग के फायदे

इंटरमिटेंट फास्टिंग के कुछ फायदे इस प्रकार हैं:

1. वजन कम करना (Weight loss)

इसे वजन घटाने से जोड़ा जाता है, क्योंकि इसमें कैलोरी काउंट को नियंत्रित किया जाता है।

2. याददाश्त में सुधार (Boosts memory)

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह उपवास स्मृति को बढ़ावा देता है, और एकाग्रता में सुधार करता है।

3. हृदय स्वास्थ्य (Heart health) 

यह लो ब्लड प्रेशर के स्तर से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, यह समग्र हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।

Healthy heart ke liye kare intermittent fasting
हेल्दी हार्ट के लिए करें इंटरमिटेंट फास्टिंग। चित्र : शटरस्टॉक

4. शारीरिक प्रदर्शन (Increases stamina)

इस प्रकार के उपवास को मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाए बिना फैट लॉस को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।

5. मधुमेह और मोटापा (Controls diabetes and obesity)

जिन लोगों को मधुमेह, या/और मोटापे का खतरा होता है, वे मुख्य रूप से वजन घटाने के कारण यह उपवास करके अपने स्वास्थ्य में सुधार करते देखे गए हैं।

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टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

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