हम बता रहे हैं विटामिन बी की कमी के कुछ संकेत, जिन्हें आपको अनदेखा नहीं करना चाहिए

आपने शायद विटामिन बी के बारे में सुना हो‍गा कि यह कितना महत्वपूर्ण है। हालांकि, अधिकांश लोग इस विटामिन के महत्व के पीछे के सटीक कारणों का एहसास नहीं करते हैं। उसके लिए, हमें पहले यह पता लगाना होगा कि विटामिन बी क्या है!

मूल रूप से, ‘विटामिन बी’ शब्द विटामिन के एक समूह को संदर्भित करता है, जिनमें से प्रत्येक की हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्‍यकता है। रक्त से लेकर हमारे चयापचय तक, हमारे शारीरिक कार्यों के लिए विटामिन बी की आवश्यकता होती है। कहने की जरूरत नहीं है, इसमें कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि विटामिन बी की कमी के लक्षण इस बात पर निर्भर करते हैं कि आपको किस विशेष विटामिन बी की कमी है।

विटामिन बी की कमी के संकेत और लक्षण इस प्रकार हैं:

1. विटामिन B12

यह कोबालामिन के रूप में जाना जाता है, विटामिन बी 12 लाल रक्त कोशिका के गठन और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इसलिए, इसमें कमी होने से न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी गिरावट हो सकती है। विटामिन बी 12 की कमी के कुछ प्रमुख लक्षण हैं:

हर रात 8 घंटे की नींद के बावजूद थकान
विस्मृति
कब्ज़
भूख कम होना
डिप्रेशन
कमजोरी का लगातार महसूस होना
अचानक वजन कम होना
छाले से पीड़ित जीभ
संतुलन की समस्या
अपने हाथों और पैरों में झुनझुनी का अनुभव करना

यह भी पढ़ें

उम्र के साथ बढ़ रहा है कोलेस्ट्रॉल लेवल, तो जानिए आपको अंडे खाने चाहिए या नहीं अभी पढ़ें

2. विटामिन B6

यह पाइरिडोक्सिन के रूप में जाना जाता है। आपके शरीर में मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने और भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए विटामिन बी 6 की आवश्यकता होती है।

विटामिन बी 6 की कमी के कारण होने वाली समस्याएं हैं:

त्वचा में संक्रमण
इंफेक्शन
एनीमिया
डिप्रेशन

3. विटामिन B1

यह थियामिन के रूप में जाना जाता है और शरीर द्वारा न्यूरोलॉजिकल विकास के लिए आवश्यक है। इस विटामिन की एक गंभीर कमी को बेरी बेरी कहा जाता है। आमतौर पर,
विटामिन B1 डेफिशियेंसी के लक्षण हैं :

कम सजगता
गंभीर थकान
धुंधली दृष्टि
कमजोर मांसपेशियां
चिड़चिड़ापन महसूस होना
मेमोरी लॉस

4. विटामिन B2

राइबोफ्लेविन, विटामिन बी 2 के लिए उपयोग किया जाने वाला एक और शब्द है। यह अच्छी दृष्टि बनाए रखने के लिए जाना जाता है। ये श्लेष्म झिल्ली और मजबूत प्रतिरक्षा बनाए रखता है। यदि आपको इसकी कमी है, तो आप इन लक्षणों अनुभव कर सकती हैं:

मुंह में अल्सर
सूखे होंठ
एनीमिया
आंखें जो प्रकाश के प्रति संवेदनशील हैं

5. विटामिन B3

इसे नियासिन भी कहा जाता है, आपके शरीर को उचित पाचन, भूख विनियमन और सेल स्वास्थ्य के लिए विटामिन बी 3 की आवश्यकता होती है। इस विटामिन की कमी के लक्षण कुछ इस प्रकार हैं:

पाचन संबंधी समस्याएं
पेट की परेशानी
उल्टी
चिड़चिड़ापन

6. विटामिन B9

विटामिन बी 9 को फोलेट के रूप में भी जाना जाता है। यह बेहद महत्वपूर्ण है जब स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं के विकास की बात आती है और गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। विटामिन बी 9 की कमी के लक्षण हैं:

थकान
सांस लेने में कठिनाई
दिल की घबराहट
खून की कमी
एकाग्रता का अभाव
बार – बार सिरदर्द
चिड़चिड़ापन

बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ

विटामिन बी प्रचुर मात्रा में खाद्य स्रोतों के माध्यम से उपलब्ध है! यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ विटामिन बी का स्तर बनाए रखें, आपको इसका सेवन करना चाहिए:

दूध
अंडे
पनीर
फलियां
हरे पत्ते वाली सब्जियां

इसलिए लेडीज, सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ विटामिन बी स्तर बनाए रखें!

यह भी पढ़ें – कच्‍चे लहसुन से लेकर शतावरी तक, जानिए आपके लिए क्‍यों जरूरी हैं प्रीबायोटिक्‍स का सेवन