क्रैश डाइट को भूल जाइए, इन 11 सुपरफूड्स के साथ मजे से कम कीजिए वजन

वजन घटाना में असल में एक तकनीक है, जो 70% आपके आहार और 30 % व्‍यायाम पर निर्भर है। इसलिए सही वर्कआउट प्‍लान के साथ सही डाइट को चुनना भी जरूरी है।
वजन कम करना बिल्‍कुल भी मुश्किल नहीं लगेगा इस डाइट प्‍लान के साथ। चित्र : शटरस्‍टॉक
Updated On: 21 Dec 2020, 09:35 pm IST

लॉकडाउन के दौरान घर पर रहकर जो हमने अतिरिक्त वज़न बड़ा लिया है। उस पर शायद अभी हमारा ध्यान न जाता हो पर जब हम वापस अपनी पुरानी दिनचर्या की तरफ लौटेगें तब शायद इसका अंदाज़ा होगा।

शायद हम में से बहुत लोगों को अपने वार्डरोब में अतिरिक्त जगह बनानी पड़े। नए कपड़े खरीदना यक़ीनन एक खुशनुमा अनुभव होता है। पर अपने पुराने और कीमती कपड़ों से जो लगाव होता है उसका क्या? साथ ही अपने शरीर पर बड़े इस अतिरिक्त वज़न को छुपाना भी बड़ी समस्या बन जाती है।

इन्हीं सारी चीज़ों से बचने के लिए हम तरह-तरह के उपाए ढूढ़ने लगते हैं। ज़रूरी नहीं कि सभी वज़न घटाने के विकल्प हमारे रूटीन को या फिर हमारे शरीर को सूट करें। कुछ उपायों का तो उल्टा असर भी देखा गया है जो वज़न घटने की बजाए वज़न बढ़ाते चले जाते है।

तो बताइए ज़रा कि आपने क्या चुना है? क्या आपने क्रैश डाइटिंग तो नहीं चुनी? ओह् प्लीज ! क्या आपका जवाब हाँ है? तो सुनिए यह बिलकुल भी अच्छा विकल्प नहीं है। क्यों आप अपने मन और शरीर को कष्ट में डाल कर हर समय तरसती रहें।

जब आपने वज़न घटाने का निश्चय कर ही लिया है तो थोड़ी और रिसर्च कीजिए क्योंकि खाद्य पदार्थों की इस असीमित दुनियाँ में कुछ ऐसे भी खाद्य पदार्थ हैं जो आपके शरीर को ट्रिम भी कर देंगे और किसी चीज़ लिए आपको तरसना भी नहीं पड़ेगा।

तो आइये, इन 11 अविश्वसनीय खाद्य पदार्थों के बारे में पढ़ें, जिन्हें हम आपके लिए खोज कर लाएं हैं। जो आपको भूखे रखे बिना उन अतिरिक्त किलो को घटाने में आपकी मदद करेंगे:

1. बादाम:

अपने दिन की शुरुआत आठ से दस बादाम से करें। भिगोएँ या फिर जैसा भी आपको पसंद हो खाएं। इसमें मौजूद असंतृप्त वसा यानि unsaturated fats आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखेगा जो आपके शरीर के लिए उत्तम हैं । साथ ही आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी नियंत्रण में रहेगा।

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एक थकान भरे दिन में एनर्जी के लिए आप किस पर भरोसा करती हैं?

2. सेब:

जब डाइटिंग की बात आती है, तो सेब खाद्य पदार्थों का राजा है। यदि आप भूखे हो और मिठाई के लिए तरस रहे हो तो एक सेब आपकी इन दोनों समस्‍याओं का समाधान करेगा। विटामिन सी, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट के साथ-सेब अपने आप में एक सम्पूर्ण भोजन है। और हाँ ! सेब को हमेशा बिना छीले खाएं क्योंकि इसके भी अपने ही फायदे हैं।

सेब अपने आप में कंप्‍लीट डाइट है और स्‍वादिष्‍ट भी। चित्र: शटरस्‍टॉक

3. पालक:

आयरन, फाइबर, फोलिक एसिड, विटामिन के, विटामिन सी, ल्यूटिन, और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर है पालक। अब हम समझे कि क्यों पोपी पालक का बड़ा दीवाना था।

4. शकरकंद:

शकरकंद फाइबर किंग है। अधिक फाइबर का मतलब है शरीर में वसा का कम होना। साथ ही एक सत्य यह भी है कि दिनभर में आपको काम करने के लिए स्टार्च की आवश्यकता होती है और शकरकंद आपकी दैनिक कैलोरी की मात्रा को प्रभावित किए बिना यह कार्य करता है।

5. गाजर:

गाजर रेशेदार और पानी की अधिक मात्रा वाले भोजन में से एक होता है। जो उन लोगों के लिए एक आदर्श खाद्य पदार्थ है जो जल्दी वजन कम करने की होड़ में हैं। इसके अलावा, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और आंखों के लिए अच्छा है।

6. नारियल का तेल:

अपने शरीर को वसा से पूरी तरीके से वंचित रखना अच्छा ख्‍याल नहीं है। यही कारण है कि आपको किसी भी तेल को अपने भोजन का हिस्सा ज़रूर बनाना चाहिए। इसके लिए नारियल तेल एक अच्छा विकल्प है जो- कैलोरी में कम है, पचाने में आसान है, और जेब के अनुकूल भी।

7. डार्क चॉकलेट:

अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए डार्क चॉकलेट से बेहतर क्या हो सकता है? यह उस छोटी-छोटी भूख को शांत करता है जो काम के दौरान आपको लगती है। लेकिन पेट की चर्बी को कम रखने के लिए कम चीनी वाली डार्क चॉकलेट का चुनाव करें।

8. ग्रीन टी:

यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है, सूजन को कम करती है, पाचन में मदद करने के साथ ही फैट बर्न करती है। आप ग्रीन टी को नींबू की कुछ बूंदो के साथ ले सकते हैं।

9. लीन मीट :

प्रोटीन का बेहतर विकल्‍प है हल्‍का मांस। इसे आप अपनी डाइट में शामिल करें। और अपनी मांसपेशियों को भी मजबूत करें।

10. मसूर:

यह एक और प्रोटीन और फाइबर युक्त दाल है जो आपके बढ़े हुए वजन को कम करती है और वसा को जलाने में भी मददगार है।

11. रेड वाइन:

डिनर के दौरान आधा पैग वाइन पाचन को ठीक रखती है और पेट की चर्बी को जलाने में भी मददगार है। पर आप क्‍या और कितना खा रहीं हैं इसका ध्‍यान रखना बहुत जरूरी है। वरना वजन कम होने की बजाए बढ़ने लगेगा।

सुबह से शाम तक आप इसे जैसे चाहें अपनी डाइट में एड करें। इस तरह आपका वेट लॉस आहार के एक उत्‍सव में बदल जाएगा। ठीक है न!

डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।

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