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अपने बच्चे के दैनिक आहार में शामिल करें ये 5 खाद्य पदार्थ, तेजी से बढ़ेगी लंबाई

Published on:8 July 2021, 13:25pm IST
अपने बच्चों को हाइट बढ़ाने वाली गोलियां खिलाना बंद करें। इसके बजाय, इन पांच खाद्य पदार्थों को लंबाई बढ़ाने के लिए उनके आहार में शामिल करें।
टीम हेल्‍थ शॉट्स
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बच्चों की हाइट बढ़ाने में मदद करेंगे ये फूड्स. चित्र : शटरस्टॉक
बच्चों की हाइट बढ़ाने में मदद करेंगे ये फूड्स. चित्र : शटरस्टॉक

अधिकांश माता-पिता जिनका कद छोटा है, इस विचार को छोड़ देते हैं कि उनके बच्चे का कद कभी भी बढ़ सकता है। अधिकतर, वे यह भूल जाते हैं कि एक उचित आहार और एक सक्रिय जीवनशैली उनके बच्चों को लंबा बनाने में मदद कर सकती है। हां, ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो बच्चों की लंबाई बढ़ा सकते हैं।

द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, बच्चे के आहार और उनकी लंबाई के बीच सीधा संबंध है। इतना ही नहीं, बल्कि पब्लिक हेल्थ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि दूध, चिकन और अन्य पशु-आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन आपके बच्चों की लंबाई बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है।

क्या आप जानते हैं कि आपके बच्चे का कद इतना ऊंचा क्यों नहीं है? ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके भोजन में आवश्यक पोषण की कमी होती है। संतुलित आहार एक ऐसी चीज है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है और आपको सुनिश्चित करना चाहिए कि यह एक पौष्टिक आहार हो। उन्हें नियमित अंतराल में खिलाएं, क्योंकि बच्चे वयस्कों की तुलना में अधिक सक्रिय रहते हैं।

बच्चों को दें सम्पूर्ण आहार. चित्र : शटरस्टॉक
बच्चों को दें सम्पूर्ण आहार. चित्र : शटरस्टॉक

यहां कुछ पोषक तत्व दिए गए हैं, जो लंबाई बढ़ाने में मदद करते हैं

प्रोटीन
कार्बोहाइड्रेट
खनिज
विटामिन

अब जानिये लंबाई बढ़ाने वाले 5 फूड्स के बारे में –

1. दूध

हम जानते हैं कि यह हर मां के लिए एक बहुत बड़ा काम है, लेकिन दूध सबसे अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से एक है, जो आपके बच्चों के अच्छे विकास के लिए आवश्यक है। इसमें कुछ सबसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, जो आपके बच्चे को तेजी से लंबाई बढ़ाने में मदद करेंगे। इतना ही नहीं, यह आपके बच्चे की हड्डियों के विकास के साथ-साथ उनकी मांसपेशियों को मजबूत और तेज बनाने में भी मदद करेगा।

2 अंडे

आपने यह वाक्य तो सुना ही होगा कि संडे हो या मंडे रोज़ खाओ अंडे? खैर, यह सिर्फ आपके लिए ही नहीं, बल्कि आपके बच्चे के लिए भी सही है। अंडे प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन B12 और राइबोफ्लेविन से भरपूर होते हैं, और इनमें से कुछ पोषक तत्व वास्तव में अन्य खाद्य स्रोतों में मिलना मुश्किल है। सबसे अच्छी बात यह है कि अंडे सबसे बहुमुखी खाद्य पदार्थों में से एक हैं, और आप उन्हें कई तरीकों से बना सकती हैं।

बढ़ते बच्‍चों को खिलाएं अंडे की बनी स्वादिष्ट रेसिपीज। चित्र: शटरस्‍टॉक

3. सोया

सोया प्रोटीन, फाइबर और विटामिन का एक और अच्छा स्रोत है। साथ ही अगर आप शाकाहारी हैं तो यह अंडे का सबसे अच्छा विकल्प है।

4. केले

हम हमेशा इस फल की शक्ति को कम आंकते हैं, लेकिन यह एक ऐसा फूड है जिसकी आपके बच्चे को सबसे ज्यादा जरूरत है। यदि वह इसे नहीं खाना चाहते हैं, तो आप उन्हें एक गिलास केले की स्मूदी या शेक के साथ खुश कर सकती हैं। इस तरह उन्हें बिना किसी परेशानी के दूध और केला दोनों परोसा जा सकता है।

बच्चों को खिलाएं सूखे मेवे। चित्र- शटरस्टॉक
बच्चों को खिलाएं सूखे मेवे। चित्र- शटरस्टॉक

5. सूखे मेवे

जब बच्चे बड़े हो रहे होते हैं, तो उन्हें ऊर्जा और पोषण दोनों की आवश्यकता होती है। इसके लिए सूखे मेवों से बेहतर क्या है? हां, मेवा और बीज खनिजों, अच्छे वसा और अमीनो एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं। आपके बच्चे को बढ़ने में मदद करने के लिए ये सभी आवश्यक हैं।

कुछ खाद्य पदार्थ जिनसे आपको पूरी तरह बचना चाहिए क्योंकि ये आपके बच्चे की लंबाई को सीमित करते हैं

कार्बोनेटेड ड्रिंक्स
रिफाइंड कार्ब्स कभी-कभी ठीक होते हैं, लेकिन नियमित तौर पर नहीं
चॉकलेट, कैंडी, आइसक्रीम आदि
पैक और जमे हुए भोजन
नमकीन मक्खन, मेयोनेज़ जैसी अस्वस्थ वसा
इसके बजाय, आप आल्मंड बटर या पीनट बटर भी दे सकती हैं।

बच्चों को खिलाएं हेल्दी स्नैक्स। चित्र: शटरस्‍टॉक
बच्चों को खिलाएं हेल्दी स्नैक्स। चित्र: शटरस्‍टॉक

खाने के साथ-साथ ये टिप्स आपके बच्चे को तेजी से हाइट बढ़ाने में मदद करेंगी

सुनिश्चित करें कि उन्हें पर्याप्त नींद मिले।
उन्हें अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को लंबा करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें।
बच्चे को खेलकूद के लिए प्रोत्साहित करें।
विटामिन डी के लिए धूप में खेलने दें।
उन्हें घर का बना खाना खाने के लिए कहें।
यदि आपके बच्चे को किसी अतिरिक्त सप्लीमेंट की आवश्यकता है, तो आप अपने चिकित्सक से परामर्श कर सकती हैं।

तो, बस इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें और देखें कि आपके बच्चे कैसे लंबे, मजबूत और तेज होते हैं।

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टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।