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भूख लगना एक नॉर्मल शारीरिक प्रक्रिया है। भूख आपके शरीर का प्राकृतिक संकेत है कि उसे अधिक भोजन की आवश्यकता है। जब आपको भूख लगती है, तो आपको पेट खाली महसूस होता है या सरदर्द हो सकता है। यहां तक कि आपको चिड़चिड़ापन भी महसूस हो सकता है, जिसे हैंगरी होना कहते हैं। पर क्या हो, जब आपको लगातार भूख लगती रहे? हैरान हैं न? पर ऐसा बहुतों के साथ होता है और इसके बारे में आपको बताने के लिए हेल्थशॉट्स यहां है।
आमतौर पर भर पेट खाना खाने के बाद कुछ लोगों को कई घंटों तक भूख नहीं लगती। मगर हर किसी के साथ ऐसा हो यह ज़रूरी नहीं है। कुछ लोगों को खाने के तुरंत बाद या एक घंटे के बाद ही भूख लगने लगती है।
प्रोटीन आपके शरीर को ऊर्जा देने के लिए आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक है। प्रोटीन आपके भूख हार्मोन को नियंत्रित करके भूख को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस कारण से, यदि आप पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं खाते हैं, तो आपको बार-बार भूख लग सकती है। इसलिए अपने आहार में सब्जियां, डेयरी उत्पाद जैसे दही, दूध और पनीर, अंडे, मछली, बीन्स, टोफू, बीज और नट्स शामिल करें।
पर्याप्त नींद लेना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। अगर आप दिन में 6 से 8 घंटे की नींद नहीं ले रहे हैं तो आपका वज़न बढ़ सकता है। नींद भूख बढ़ाने वाले हार्मोन ग्रेलिन को नियंत्रित करने में मदद करती है। पर्याप्त नींद न लेने से गेरलिन बढ़ जाता है। नींद की कमी आपके भूख हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव का कारण बनती है और इससे आपको बार-बार भूख लग सकती है।
यदि आप पर्याप्त वसा नहीं खाते हैं तो आपको अक्सर भूख लग सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वसा पाचन को धीमा करने और तृप्ति को बढ़ावा देने वाले हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में भूमिका निभाती है। सैल्मन, टूना, सार्डिन, अखरोट या अलसी जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपकी भूख में मदद मिल सकती है।
यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, तो आपको हमेशा भूख लग सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें भूख कम करने वाले गुण होते हैं। इसके अतिरिक्त, जब आपको प्यास लगी होगी तो आपको ऐसा लग सकता है कि आपको भूख भी लगी है।
डाइट में फाइबर की कमी भी भूख लागने का कारण बन सकती है। यदि आपके आहार में फाइबर की कमी है, तो आप पाएंगे कि आप हमेशा भूखे रहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर आपकी भूख को कम करने और आपको भरा हुआ रखने में मदद करता है।
पोलआपका शरीर ऊर्जा के लिए भोजन पर निर्भर है, इसलिए कुछ घंटों बाद भूख लगना सामान्य है। मगर यदि आपको बार – बार भूख लगती है और ऐसा ज़्यादा होने लगा है, तो इन कारणों पर ध्यान दें। आप दिन में कई बार छोटे – छोटे मील्स भी ले सकते हैं।
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