वर्कआउट के बाद जरूरी है प्रोटीन रिच डाइट, इन 4 आसान रेसिपीज को बनाएं पोस्ट वर्कआउट डाइट का हिस्सा

चाहे प्री वर्कआउट मील हो या पोस्ट वर्कआउट मील, उसमें प्रोटीन को मुख्य तौर पर जोड़ा जाता है। जानते हैं शरीर को स्वस्थ और मज़बूत बनाने के लिए किन प्रोटीन युक्त रेसिपीज़ को करें पोस्ट वर्कआउट मील में शामिल
Post workout meal mei kya shaamil karein
पोस्ट वर्कआउट रिकवरी के लिए शरीर को मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की आवश्यकता होती है।। चित्र: शटरस्टॉक
Published On: 25 Aug 2024, 08:00 am IST
Preparation Time
Preparation Time 10 mins
Cook Time
Cook Time 10 mins
Total Time
Total Time 20 mins
Serves
Serves 4

शरीर के वज़न को नियंत्रित रखने के लिए वर्कआउट बेहद अहम है। इससे मांसपेशियों की मज़बूती से लेकर उनकी गतिशीलता में भी सुधार आने लगता है। केवल वर्कआउट करने से ही शरीर को ताकत प्राप्त नहीं होती है। इसके लिए आहार का ख्याल रखना भी आवश्यक है। अन्यथा शरीर में कमज़ोरी बढ़ने लगता है। चाहे प्री वर्कआउट मील हो या पोस्ट वर्कआउट मील (post workout meal), उसमें प्रोटीन को मुख्य तौर पर जोड़ा जाता है। जानते हैं शरीर को स्वस्थ और मज़बूत बनाने के लिए किन प्रोटीन युक्त रेसिपीज़ को करें पोस्ट वर्कआउट मील में शामिल (Post workout protein rich recipes)।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार पोस्ट वर्कआउट रिकवरी (recipes for post workout recovery) के लिए शरीर को मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की आवश्यकता होती है। मुख्य रूप से प्रोटीन, फैट्स और कार्ब्स से पोस्ट वर्कआउट रिकवरी में मदद मिलती है। इससे मसल्स ग्रोथ में मदद मिलती है और मूड बूस्टिंग भी होते हैं। दरअसल, प्रोटीन की नियमित मात्रा से शरीर को अमीनो एसिड की प्राप्ति होती है, जिससे मसल्स टिशू को बिल्ड करना आसान हो जाता है।

पोस्ट वर्कआउट मील में इन प्रोटीन युक्त रेसिपीज़ को करें शामिल

1. ग्रीक योगर्ट विद बनाना प्रोटीन शेक (Greek yoghourt with banana protein shake)

इसे बनाने के लिए हमें चाहिए

केला 1 से 2
ग्रीक योगर्ट 1 बाउल
ओट्स 1/2 कप
चिया सीड्स 1 चम्मच
शहद 1 चम्मच
आइस क्यूबस

जानें ग्रीक योगर्ट विद बनाना प्रोटीन शेक बनाने की विधि

इसे बनाने के लिए एक बाउल में केले को मैश कर लें। वहीं ओट्स को ग्राइंड करके एक बारीक पाउडर तैयार कर लें।

अब ब्लैंडर में ग्रीक योगर्ट डालकर साथ में मैशड केला और ओट्स पाउडर को एड कर दें। इन सभी चीजों को ब्लैड कर दें।

इसकी थिक कंसीस्टेंसी को कम करने के लिए ब्लैडर में आइस क्यूब््स को एड कर दें। तैयार प्रोटीन शेक को गिलास में निकाल ले।

सर्व करने से पहले उसमें शहद एड कर दे। उसके बाद सोकड चिया सीड्स से शेक को गार्निश करके सर्व कर दें।

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Protein rich meal ke fayde
प्रोटीन व्यावहारिक रूप से कोशिका की हर प्रक्रिया में भाग लेता है। चित्र- अडोबी स्टॉक

2. डेट्स आलमंड पीनट बॉल्स (Dates almond peanut balls)

इसे बनाने के लिए हमें चाहिए

सीडलेस खजूर 1 कप
बादाम 1/4 कप
मूंगफली 2 कप
तिल 2 चम्मच
गुड़ 1 कप

जानें डेट्स आलमंड पीनट बॉल्स बनाने की विधि

इसे बनाने के लिए सबसे पहले 1 कप सीडलेस खजूर लें और उनको ग्राइंड कर लें। उनका पेस्ट तैयार करके बाउल में डालें।

उसके बाद मूंगफली और बादाम को पीसकर पाउडर तैयार कर लें। एक कढ़ाई में गुड़ डालकर मेल्ट कर लें और उसमें भुने तिल डालें।

साथ ही बादाम और मूंगफली का पाउडर और गुड़ का पेस्ट डाल दें। इसे धीमी आंच पर 10 से 15 मिनट तक पकाएं।

जब मिश्रण तैयार हो जाए और उसमें से हल्की खुशबू आने लगे, तो मिश्रण के हल्का ठंडा होने के बाद बॉल्स तैयार कर लें।

तैयार हो चुकी बॉल्स को तिल में रोल करें और उसपर बादाम लगाकर तैयार कर लें।

3. सोया मिक्स वेजिटेबल पैनकेक (Soya mix vegetable pancake)

इसे बनाने के लिए हमें चाहिए

सोया चंक्स 1 कप
चावल 1/2 कप
अदरक लहसुन का पेस्ट 1/2 चम्मच
हरी मिर्च 1 से 2
कटा हुआ प्यात 1/2 कप
शिमला मिर्च 1/2 कप
धनिया पत्ती 1/2 कप
लाल मिर्च 1 चुटकी
गरम मसाला 1/2 चम्मच
काली र्मिच 1/4 चम्मच
पनीर 1 कप
नमक स्वादानुसार

जानें सोया मिक्स वेजिटेबल पैनकेक बनाने की विधि

सबसे पहले सोया चंक्स को 10 मिनट के लिए गर्म पानी में डालकर रख दें। अब उसे पानी में से निकालकर ब्लैंड कर दें।

दूसरी ओर 30 मिनट तक भीगे हुए चावलों का पेस्ट तैयार कर लें। इसमें अदरक लहसुन का पेस्ट और हरी मिर्च को एड कर दे।

एक बाउल में सोया चंक्स का मिश्रण और चावलों का तैयार पेस्ट डालकर ब्लैंड कर दें। इसमें धनिया पत्ती डालकर मिक्स करें।

अब इसमें शिमला मिर्च, प्याज, काली मिर्च, गरम मसाला, लाल मिर्च और स्वादानुसार नमक मिलाकर हिलाएं।

खुले पैन को ग्रीस कर दें और बैटर को बढ़ाई में गोलाकार में फैलाएं। अब उसे ढ़क दें। इसके बाद पैनकेक को
पलटे और दूसरी ओर से पकने दें।

इस प्रकार अच्दी तरह से पकने के बाद उस पैनकेक में पनीर स्टफ करके सर्व करें।

Protein rich diet kyu hai jaruri
प्रोटीन की नियमित मात्रा से शरीर को अमीनो एसिड की प्राप्ति होती है, जिससे मसल्स टिशू को बिल्ड करना आसान हो जाता है।

4. सूजी और उड़द दाल के अप्पे (Suji urad dal appe)

इसे बनाने के लिए हमें चाहिए

उड़द दाल 1 कप
दही 1 कप
सूजी 1 कप
पोहा 1/2 कप
नमक स्वादानुसार

जानें इसे बनाने की विधि

इसे बनाने के लिए उड़द दाल को ओवरनाइट सोक करके रखें। वहीं पोहे को पानी में भीगनें दें और फिर मुलायम होने के बाद पेस्ट बना ले।

भीगी दाल को पानी से अलग करके उसका पेस्ट तैयार कर लें। अब उसमें आट!स का तैयार पेस्ट एड कर दे।

अब पेस्ट में धनिया पत्ती, दही, सूजी और स्वादानुसार नमक डालकर मिक्स कर दें। मिश्रण को 15 मिनट के लिए ढ़ककर रख दें।

उसके बाद अप्पे के स्टैंड को ग्रीस कर लें और उसमें अप्पे का मिश्रण डालें। स्टैंड को कढ़ाई या कूकर में स्टीम के लिए रख दें।

अब एक तरफ से पकने के बाद दूसरी तरफ से भी पकाएं। तैयार अप्पे पुदीने की चटनी के साथ सर्व कर दें।

डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।

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लेखक के बारे में
ज्योति सोही
ज्योति सोही

लंबे समय तक प्रिंट और टीवी के लिए काम कर चुकी ज्योति सोही अब डिजिटल कंटेंट राइटिंग में सक्रिय हैं। ब्यूटी, फूड्स, वेलनेस और रिलेशनशिप उनके पसंदीदा ज़ोनर हैं।

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