ईजी और टेस्टी ब्रेड टोस्ट को बनाना है और भी हेल्दी, तो इन 8 तरह से करें ट्राई

ब्रेड को सामान्यत: नाश्ते का अनहेल्दी विकल्प माना जाता है। मगर सुबह की जल्दबाजी में कार्ब्स का सबसे आसान विकल्प यही बचता है। तो अगर आप ब्रेड टोस्ट को और भी हेल्दी बनाना चाहती हैं, तो इन रेसिपीज को जरूर ट्राई करें।
mushroom sandwich ki recipe
जानिए कैसे तैयार करना है अलग अलग तरह के ब्रेड टोस्ट। चित्र : एडॉबीस्टॉक
संध्या सिंह Updated: 26 Jun 2024, 08:26 am IST
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Preparation Time
Preparation Time 05 mins
Cook Time
Cook Time 05 mins
Total Time
Total Time 10 mins
Serves
Serves 02

झटपट, ईजी और हेल्दी नाश्ता किसे भला किसे पसंद नहीं होगा। सुबह बच्चों का टिफिन, ऑफिस की भागमभाग में किसी के पास इतना समय नहीं होता है कि एक मील में ज्यादा टाइम दिया जा सके। ऐसे में टोस्ट उन अंतिम विकल्पों में से एक है, जिसे आप जल्दबाजी में अपने ब्रेकफास्ट में शामिल करते हैं। पर जल्दबाजी में कई बार ये अनहेल्दी रह जाता है। इसलिए आज हम कुछ ऐसी आसान रेसिपीज आपके साथ शेयर करने वाले हैं, जिनसे आप पौष्टिक और स्वादिष्ट टोस्ट (Toast recipes) बना सकती हैं।

हेल्दी टोस्ट एक बहुत ही आरामदायक विकल्प हो सकता है जिसे आप अपने हिसाब से कस्टमाइज कर सकती हैं। इसे काफी आसानी से हेल्दी बनाया जा सकता है और यह बच्चों को भी पसंद आता है।

यहां है 8 अलग-अलग तरह की रेसिपीज, जो टोस्ट को और भी हेल्दी बना सकती हैं (Healthy toast recipes)

1 एवोकाडो और उबले अंडे का टोस्ट

इसके लिए आपको चाहिए

साबुत अनाज की ब्रेड
एवोकाडो
नींबू का रस
नमक और काली मिर्च
उबला हुआ अंडा
लाल मिर्च के टुकड़े (वैकल्पिक)

sandwich ke fayde
जानें बाज़ार में मिलने वाले रेडीमेड सैंडविच स्प्रेड के स्वास्थ्य जोखिम। चित्र : एडॉबीस्टॉक

इन स्टेप्स को करें फॉलो

सबसे पहले ब्रेड को टोस्ट करें।
एवोकाडो को नींबू के रस, नमक और काली मिर्च के साथ मैश करें।
टोस्ट पर एवोकाडो फैलाएं।
ऊपर से उबला हुआ अंडा और लाल मिर्च के टुकड़े डालें।

2. नट बटर और केला टोस्ट

इसके लिए आपको चाहिए

साबुत अनाज की ब्रेड
बादाम या पीनट बटर
कटा हुआ केला
चिया बीज

इन स्टेप्स को करें फॉलो

ब्रेड को टोस्टर में टोस्ट करें।
टोस्ट पर नट बटर फैलाएं।
ऊपर केले के स्लाइस और चिया सीड्स डालें।
इसे जूस के साथ इंजाय करें।

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3. हम्मस और वेजी टोस्ट

इसके लिए आपको चाहिए

साबुत अनाज की ब्रेड
हम्मस
कटा हुआ खीरा
कटा हुआ टमाटर
स्प्राउट्स
पैपरिका (वैकल्पिक)

इन स्टेप्स को करें फॉलो

सबसे पहले आप अपने ब्रेड को सेक लें।
टोस्ट पर हम्मस फैलाएं।
ऊपर खीरा, टमाटर और स्प्राउट्स डालें।
पैपरिका छिड़कें इसका सेवन कर सकते है।

4 ग्रीक योगर्ट और बेरी टोस्ट

इसके लिए आपको चाहिए

साबुत अनाज की ब्रेड
ग्रीक योगर्ट
बेरी (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी)
शहद

इन स्टेप्स को करें फॉलो

ब्रेड को तवे में या टोस्टर में टोस्ट कर लें।
टोस्ट पर ग्रीक योगर्ट फैलाएं।
ऊपर से आप मिक्स बेरी डालें।
ऊपर से शहद से ड्रेसिंग करें।

5 कॉटेज चीज़ और टमाटर टोस्ट

इसके लिए आपको चाहिए

साबुत अनाज की ब्रेड
कॉटेज चीज़
कटा हुआ टमाटर
तुलसी के पत्ते
नमक और काली मिर्च

इन स्टेप्स को करें फॉलो

ब्रेड को टोस्ट करें।
टोस्ट पर कॉटेज चीज़ फैलाएं।
ऊपर से टमाटर के टुकड़े और तुलसी के पत्ते डालें।
नमक और काली मिर्च से सीज़न करें।

avocado diabetics ke liye healthy snack hai.
दही को मीठा करने के लिए उसमें स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी या ब्लूबेरी मिलाएं। चित्र- अडोबी स्टॉक

6 आमंड बटर और एप्पल टोस्ट

इसके लिए आपको चाहिए

साबुत अनाज की रोटी
बादाम मक्खन
कटा हुआ सेब
दालचीनी

इन स्टेप्स को करें फॉलो

ब्रेड को अच्छे से सेक लें या टोस्ट कर लें।
टोस्ट पर बादाम का बटर को अच्छी तरह चारों तरफ फैलाएं।
ऊपर से एप्पल के स्लाइस रखें।
दालचीनी के पाउडर को हल्का छिड़के और एंजॉय करें।

7 मैश चने और एवोकाडो टोस्ट

इसके लिए आपको चाहिए

ब्रेड के स्लाइज
सफेद चने
एवोकाडो
नींबू का रस
नमक और काली मिर्च
चेरी टमाटर
ताजा धनिया

इन स्टेप्स को करें फॉलो

ब्रेड को टोस्ट करें या सेक लें।
चने और एवोकाडो को नींबू के रस, नमक और काली मिर्च के साथ मैश करें।
इस मिश्रण को टोस्ट पर फैलाएं।
ऊपर चेरी टमाटर और ताजा धनिया डालें।

8 अंडे का टोस्ट

इसके लिए आपको चाहिए

2 अंडे
2 ब्राउन ब्रेड स्लाइस
2 बड़े चम्मच मक्खन
चिली फ्लेक्स
ओरिगेनो
स्वादानुसार नमक

इन स्टेप्स को करें फॉलो

ब्रेड को दोनों तरफ से अच्छे से सेक लें

इसके उपर एक अंडे को फोड़ कर डाल दें।

इसे एक प्लेट पर रखें और दूसरी ब्रेड स्लाइस के साथ प्रक्रिया को दोहराएं।

नमक, मिर्च और ओरिगेनो के साथ सीज़न करें।

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लेखक के बारे में

दिल्ली यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट संध्या सिंह महिलाओं की सेहत, फिटनेस, ब्यूटी और जीवनशैली मुद्दों की अध्येता हैं। विभिन्न विशेषज्ञों और शोध संस्थानों से संपर्क कर वे  शोधपूर्ण-तथ्यात्मक सामग्री पाठकों के लिए मुहैया करवा रहीं हैं। संध्या बॉडी पॉजिटिविटी और महिला अधिकारों की समर्थक हैं। ...और पढ़ें

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