Pre Diabetic Meal : एक आहार विशेषज्ञ से हमने लिया प्री डायबिटिक्स के लिए 7 दिन मील प्लान, ताकि शुगर लेवल रहे कंट्रोल

यदि आप प्री डायबिटिक हैं, तो सही तरह की मील लेकर ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकती हैं। एक्सपर्ट बताते हैं कि सातों दिन के मेडिटेरनियन फ़ूड मील संतुलित मात्रा में ली जाये, तो ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करना आसान हो सकता है।
सभी चित्र देखे pre diabetic ke liye Mediterranean diet meal plan sabse badhiya hai.
मेडिटेरनियन फ़ूड मील ब्लड शुगर लेवल कम करता है। चित्र : अडोबी स्टॉक
स्मिता सिंह Published: 10 Feb 2024, 02:00 pm IST
  • 125
इनपुट फ्राॅम

इन दिनों बहुत सारे लोगों में प्रीडायबिटीज होने के संकेत मिलने लगे हैं। ऐसी स्थिति में डॉक्टर से बात करना और जरूरी टेस्ट करवाना आपकी सेहत के लिए सुविधाजनक हो सकता है। साथ ही अपनी डाइट और लाइफस्टाइल पर भी अब आपको गंभीरता से ध्यान देना होगा। यह हम सभी जान चुके हैं कि स्वस्थ आहार और स्वस्थ जीवनशैली ही डायबिटीज (pre diabetic meal) को नियंत्रित कर सकती है। यहां तक ​​कि इसे उलटने में भी मदद कर सकती है। इसलिए जानते हैं ऐसी डाइट के बारे में जो प्रीडायबिटीज लोगों के लिए फायदेमंद (pre diabetic meal) हो सकती है।

किस तरह का होना चाहिए प्रीडायबिटीज लक्षण दिखने पर आहार (pre diabetic meal) ?

प्रीडायबिटीज से पीड़ित लोगों में तेजी से ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। इतना नहीं कि वे टाइप 2 मधुमेह के मानदंडों को पूरा कर सकें। प्रीडायबिटीज की प्रगति को रोकने की कुंजी आहार के प्रति संतुलित दृष्टिकोण हो सकता है।

ऐसे लोगों को सभी फूड प्रोडक्ट को नेग्लेक्ट करने या छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। सिर्फ कोई भी फ़ूड लेने से पहले कुछ बातों पर ध्यान देना जरूरी है। छोटे-छोटे बदलाव बड़े परिणाम ला सकते हैं।

मेडिटेरनियन फ़ूड मील कर सकता है ब्लड शुगर कंट्रोल (Mediterranean food meal for blood sugar control)

मेडिटेरनियन फ़ूड मील प्रीडायबिटीज वाले लोगों के लिए अनुकूल हो सकता है। मेडिटेरनियन फ़ूड मील ब्लड शुगर लेवल कम करता है। यह हृदय रोग और यहां तक कि कुछ कैंसर के खतरे को कम करने के लिए भी मददगार है। यह आहार सख्त आहार योजना से कहीं अधिक एक जीवनशैली है। यह स्वीट, प्रोसेस्ड ग्रेन, शुगर और रेड मीट को सीमित करता है। यह फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, सेम, बीन्स, सी फ़ूड, नट, सीड्स और हेल्दी फैट की प्रचुर मात्रा पर जोर देता है।

कैसे लिया जा सकता है मेडिटेरनियन फ़ूड मील (Mediterranean food meal for pre diabetic)

दिन 1 (Day 1)

ब्रेकफास्ट (300 कैलोरी)

1 कप नॉनफैट प्लेन ग्रीक कर्ड
1/3 कप रास्पबेरी
1 सर्विंग मेपल ग्रेनोला

दोपहर लंच (131 कैलोरी)
1 बड़ा पीयर
दोपहर का भोजन (293 कैलोरी)
1 सर्विंग सैल्मन-स्टफ एवोकाडो
शाम का ब्रेकफास्ट (79 कैलोरी)
2/3 कप ब्लैकबेरी
6 अनसाल्टेड बादाम

डिनर (387 कैलोरी)
1 सर्विंग स्टफ मशरूम
होल ग्रेन फ़ूड
2 कप मिक्स्ड ग्रीन वेजिटेबल
1 सर्विंग बीन्स विद ऑलिव आयल
डेली टोटल कैलोरी : 1,190 कैलोरी, 63 ग्राम प्रोटीन, 117 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 30 ग्राम फाइबर, 59 ग्राम वसा, 10 ग्राम सैचुरेटेड फैट, 1,218 मिलीग्राम सोडियम

कई अन्य मेडिटेरनियन फ़ूड एड कर इसे 1,500 कैलोरी और 2,000 कैलोरी बनाया जा सकता है।

green vegetables ke fayde
मिक्स्ड ग्रीन वेजिटेबल प्रीडायबेटिक के लिए मेडिटेरनियन फ़ूड मील का बेहतरीन ऑप्शन है। चित्र : अडॉबी स्टॉक

दिन 2 (Day 2)

नाश्ता (281 कैलोरी)
1 सर्विंग डेट और पाइन नट एन्ड ओटमील
दोपहर के स्नैक्स (61 कैलोरी)
2 प्लम
लंच (381 कैलोरी)
1 सर्विंग वेज सुपरफूड ग्रेन बाउल
शाम का स्नैक्स (95 कैलोरी)
1 मीडियम सेब

अपनी रुचि के विषय चुनें और फ़ीड कस्टमाइज़ करें

कस्टमाइज़ करें

डिनर (383 कैलोरी)
1 सर्विंग भुने हुए प्याज के साथ ओवन-बेक्ड सैल्मन
1 सर्विंग भुनी हुई ताज़ी हरी बीन्स
टोटल डेली कैलोरी: 1,200 कैलोरी, 55 ग्राम प्रोटीन, 146 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 31 ग्राम फाइबर, 51 ग्राम फैट, 1,058 मिलीग्राम सोडियम

दिन 3 (Day 3)

हेल्दी सॉस के साथ भुनी हुई चिकन और सब्जियां
ब्रेकफास्ट (281 कैलोरी)
1 सर्विंग डेट और पाइन नट एन्ड ओटमील
दोपहर ब्रेकफास्ट (32 कैलोरी)
1/2 कप रास्पबेरी
लंच (381 कैलोरी)
1 सर्विंग वेज सुपरफूड ग्रेन बाउल
शाम का स्नैक्स (31 कैलोरी)
1/2 कप ब्लैकबेरी
लंच (499 कैलोरी)
हेल्दी सॉस के साथ 1 सर्विंग भुनी हुई चिकन और सब्जियां
टोटल डेली कैलोरी : 1,224 कैलोरी, 58 ग्राम प्रोटीन, 135 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 31 ग्राम फाइबर, 55 ग्राम वसा, 1,004 मिलीग्राम सोडियम

दिन 4 (Day 4)

ब्रेकफास्ट (294 कैलोरी)
1 सर्विंग नॉनफैट प्लेन ग्रीक कर्ड
1/4 कप ब्लैकबेरी
1 सर्विंग मेपल ग्रेनोला
दोपहर का स्नैक (30 कैलोरी)
1 बेर
लंच (381 कैलोरी)
1 सर्विंग वेज सुपरफूड ग्रेन बाउल
शाम का स्नैक्स (35 कैलोरी)
1 क्लेमेंटाइन
डिनर (479 कैलोरी)
1 सर्विंग गार्लिक श्रिम्प और एस्पेरेगस कबाब
1 सर्विंग क्विनोआ एवोकैडो सैलेड
डेली कैलोरी : 1,219 कैलोरी, 58 ग्राम प्रोटीन, 136 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 33 ग्राम फाइबर, 56 ग्राम वसा, 813 मिलीग्राम सोडियम

दिन 5 (Day 5)

ब्रेकफास्ट (233 कैलोरी)
1 सर्विंग एपल दालचीनी चिया पुडिंग
दोपहर का स्नैक्स (84 कैलोरी)
1 छोटा पीयर
लंच (381 कैलोरी)
1 सर्विंग वेज सुपरफूड ग्रेन बाउल
शाम का स्नैक्स (59 कैलोरी)
1 मध्यम पीच
लंच (448 कैलोरी)
1 सर्विंग वेजिटेबल सूप के साथ बॉयल्ड चिकन

डेली टोटल कैलोरी : 1,205 कैलोरी, 61 ग्राम प्रोटीन, 146 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 35 ग्राम फाइबर, 46 ग्राम वसा, 946 मिलीग्राम सोडियम

दिन 6 (Day 6)

ब्लैक बीन्स के साथ वेज बटरनट स्क्वैश चिली
ब्रेकफास्ट (233 कैलोरी)
1 सर्विंग सेब दालचीनी चिया पुडिंग
दोपहर का नाश्ता (95 कैलोरी)
1 मीडियम सेब
लंच (448 कैलोरी)
1 सर्विंग वेजिटेबल सूप के साथ बॉयल्ड चिकन
शाम का स्नैक्स (88 कैलोरी)
2/3 कप कटा हुआ खीरा
1 स्पून पीनट बटर
डिनर (351 कैलोरी)

peanut butter breakfast ke liye healthy option hai
पीनट बटर मेडिटेरनियन फ़ूड मील के लिए एक बेहतरीन आहार है। चित्र: शटरस्‍टॉक

1 सर्विंग ब्लैक बीन्स के साथ वेज बटरनट स्क्वैश चिली
2 कप मिक्स्ड ग्रीन वेजिटेबल
1 सर्विंग ऑलिव आयल के साथ बीन्स
डेली टोटल कैलोरी: 1,215 कैलोरी, 60 ग्राम प्रोटीन, 145 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 38 ग्राम फाइबर, 46 ग्राम वसा, 1,508 मिलीग्राम सोडियम

दिन 7 (Day 7)

ब्रेकफास्ट (233 कैलोरी)
1 सर्विंग सेब दालचीनी चिया पुडिंग
दोपहर का ब्रेकफास्ट (42 कैलोरी)
2/3 कप रास्पबेरी
लंच (448 कैलोरी)
1 सर्विंग बॉयल्ड चिकन
शाम का स्नैक्स (41 कैलोरी)
2/3 कप ब्लैकबेरी
डिनर (432 कैलोरी)
1 सर्विंग चिकन, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और मशरूम सैलेड
डेली टोटल कैलोरी : 1,197 कैलोरी, 70 ग्राम प्रोटीन, 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 30 ग्राम फाइबर, 58 ग्राम वसा, 1,291 मिलीग्राम सोडियम

यह भी पढ़ें :- Diabetes Diet : ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल कर सकती है डायबिटीज डाइट, जानिए इसके बारे में सब कुछ

  • 125
लेखक के बारे में

स्वास्थ्य, सौंदर्य, रिलेशनशिप, साहित्य और अध्यात्म संबंधी मुद्दों पर शोध परक पत्रकारिता का अनुभव। महिलाओं और बच्चों से जुड़े मुद्दों पर बातचीत करना और नए नजरिए से उन पर काम करना, यही लक्ष्य है।...और पढ़ें

अगला लेख