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प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं के शरीर में कई प्रकार के बदलाव आते हैं। ऐसे में कंसीव करने से पहले शरीर को स्टेज के लिए प्रिपेयर करना आवश्यक है। अक्सर लोग सब्जियों और फलों को खाने से जी चुराते हुए नज़र आते हैं। मगर प्रेगनेंसी से पहले इन सभी पोषक तत्वों से को आहार में शामिल करके शरीर को स्वस्थ और हेल्दी बनाए रखने में मदद मिलती है। अपनी फैमिली प्लानिंग को कॉम्प्लिकेशन से मुक्त रखना चाहती हैं, तो कुछ खास बातों का ख्याल रखना आवश्यक है। जानते हैं कंसीव करने से पहले आहार में करें कौन से ज़रूरी बदलाव।
इस बारे में डायटीशिन मनीषा गोयल बताती हैं कि कंसीव करने से पहले अपने बॉडी वेट को मेंटेन करना आवश्यक है। आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां, आयरन रिच फूड होल ग्रेन, लेग्यूम्स और फॉलिक रिच फूड शामिल करें। इसके अलावा दिनभर में कुछ वक्त वॉक के लिए निकालें। साथ ही जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड को अवॉइड करें। खुद को मेंटली हेल्दी रखने के लिए तनाव और एंग्ज़ाइटी से दूरी बनाकर रखें।
बच्चे को बर्थ डिफेक्टस से बचाने के लिए फॉलिक सप्लीमेंट के अलावा फॉलिक रिच फूड भी आहार में शामिल कर लें। इसके लिए आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां, खट्टे फल, बीन्स, होल ग्रेन और दालों को शामिल करें। सीडीसी के रिसर्च के अनुसार प्रेगनेंसी प्लान करने से 1 से 2 महीना पहले फॉलिक एसिड को अपने आहार में शामिल करें।
वे पेय पदार्थ, जिनमें अतिरिक्त शुगर एडिड होती है, उन्हें पीने से बचें। इससे शरीर में फैट्स बढ़ने लगते हैं, जो फर्टिलिटी को भी प्रभावित करता है। ऐसे में नेचुरल हेल्दी तरल पदार्थ पीएं, जिससे रिप्रोडक्टिव हेल्थ बूस्ट होने लगती है और एग की क्वालिटी भी बढ़ती है।
प्रेगनेंसी को प्लान करने से पहले शरीर को एक्टिव रखना बहुत ज़रूरी है। इसके लिए दिनभर में कुछ वक्त व्यायाम के लिए निकालें। ध्यान रखें कि इस दौरान लंबे वक्त तक एक्सरसाइज़ करने से बचें। नियमित व्यायाम शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है, जिसका प्रभाव फर्टिलिटी पर भी नज़र आने लगता है।
नियमित रूप से पानी पीने से शरीर में मौजूद टाक्सिंस को डिटॉक्स करने में मदद मिलती है। इससे शरीर में संक्रमण का जोखिम कम हो जाता है, जिससे प्रजनन क्षमता बढ़ने लगती है। दरअसल, भरपूर मात्रा में पानी पीने से ओवरीज़ हेल्दी रहती है और वेजाइनल हेल्थ उचित बनी रहती है।
प्रोटीन बेस्ड फूड का सेवन करने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं। आहार में प्लांट बेस्ट प्रोटीन रिच फूड को शामिल करने से फर्टीलिटी बढ़ने लगती है। इसके लिए डाइट में नट्स, सीड्स, पनीर और बीन्स को शामिल करे। इससे मसल्स को मज़बूती मिलती है और शरीर में एनर्जी का स्तर भी बना रहता है।
पोलप्रोसेस्ड फूड और शुगरी पेय पदार्थों से ब्लड में शुगर का स्तर बढ़ने लगता है। इससे ओव्यूलेशन में दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ाने और शुगर क्रेविंग से बचने के लिए फलों का सेवन करें। इससे शरीर का विटामिन और मिनरल्स की प्राप्ति होती है। इसके अलावा इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंटस शरीर को फ्री रेडिकल्स के खतरे से बचाने में मदद करते हैं।
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